De overraskende helsemessige fordelene med Zumba

Innhold

• Det er en treningsøkt for hele kroppen
• Du vil forbrenne kalorier (og fett!)
• Du vil bygge utholdenhet
• Du forbedrer kardiovaskulær kondisjon
• Forbedret blodtrykk
• Den kan tilpasses ethvert treningsnivå
• Det er sosialt
• Det kan øke smerteterskelen
• Du kan forbedre livskvaliteten din

Hvis du noen gang har sett på en Zumba-klasse, har du sannsynligvis lagt merke til dens uhyggelige likhet med dansegulvet til en populær klubb en lørdag kveld.

I stedet for det grynet du vil høre på den typiske CrossFit- eller innendørssyklingskursen, har en Zumba-klasse fengende dansemusikk, klappende hender og til og med sporadisk "Woo!" eller gispe av spenning fra en entusiastisk deltaker.

Zumba er en treningsøkt med bevegelser inspirert av forskjellige stiler av latinamerikansk dans, fremført til musikk. Det har blitt en populær og trendy treningsøkt over hele kloden.

Men er det effektivt å forbrenne kalorier, toning armene og skulpturelle muskler? Les videre for å oppdage de overraskende fordelene med Zumba.

Det er en treningsøkt for hele kroppen

Designet som en kombinasjon av salsa og aerobic, er det ingen riktig eller feil måte å gjøre Zumba på. Så lenge du beveger deg i takt med musikken, deltar du i øvelsen.

Og siden Zumba innebærer bevegelse av hele kroppen - fra armene til skuldrene og til føttene - får du en treningsøkt i hele kroppen som ikke føles som arbeid.

Du vil forbrenne kalorier (og fett!)

En liten fant at en standard, 39-minutters Zumba-klasse forbrente i gjennomsnitt 9,5 kalorier per minutt. Dette gir opptil 369 kalorier totalt gjennom hele klassen. American Council on Exercise anbefaler at enkeltpersoner forbrenner 300 kalorier per trening for å fremme vekttap og opprettholde en sunn kroppsvekt. Zumba passer perfekt til deres kriterier.

viser at et 12-ukers Zumba-program kan gi betydelige forbedringer i aerobic fitness.

Du vil bygge utholdenhet

Siden musikken som spilles i løpet av en Zumba-klasse er relativt fartsfylt, kan det å flytte til rytmen hjelpe deg med å bygge utholdenhet etter bare noen få treningsøkter.

fant ut at etter 12 uker med et Zumba-program, viste deltakerne redusert hjertefrekvens og systolisk blodtrykk med økt arbeid. Disse trendene sammenfaller med en økning i utholdenhet.

Du forbedrer kardiovaskulær kondisjon

I henhold til aksepterte treningsbransjens retningslinjer indikerer at personer som ønsker å forbedre kardiovaskulær kondisjon, bør trene mellom:

• 64 og 94 prosent av deres HRmax, et mål på atletens maksimale hjertefrekvens
• 40 til 85 prosent av VO2 max, et mål på maksimalt oksygenvolum en idrettsutøver kan bruke

Ifølge deltok alle deltakerne i en Zumba-sesjon innenfor disse retningslinjene for HRmax og VO2 max. De trente i gjennomsnitt 79 prosent av HRmax og 66 prosent av VO2 max. Dette gjør Zumba til en effektiv treningsøkt for å øke den aerobe kapasiteten, et mål på kardiovaskulær kondisjon.

Forbedret blodtrykk

En som involverte en gruppe overvektige kvinner fant at deltakerne etter et 12-ukers Zumba-treningsprogram opplevde en reduksjon i blodtrykket og betydelige forbedringer i kroppsvekt.

En annen fant en reduksjon i blodtrykket hos deltakerne etter totalt bare 17 Zumba-klasser.

Den kan tilpasses ethvert treningsnivå

Siden intensiteten til Zumba er skalerbar - du beveger deg alene i takt med musikken - er det en treningsøkt som alle kan gjøre på sitt eget intensitetsnivå!

Det er sosialt

Siden Zumba er en gruppeaktivitet, vil du i det vesentlige bli ønsket velkommen i en sosial situasjon når du går inn i en klasse.

I følge American College of Sports Medicine inkluderer fordelene med gruppetrening:

• eksponering for et sosialt og morsomt miljø
• en ansvarlighetsfaktor
• en trygg og effektivt designet trening som du kan følge med

Dette er alt i stedet for en treningsplan du må designe og følge opp på egen hånd.

Det kan øke smerteterskelen

Vil du bli tøff? Prøv Zumba! Det ble funnet at deltakerne etter et 12-ukers Zumba-program hadde en reduksjon i smerte alvorlighetsgrad og smerteinterferens.

Du kan forbedre livskvaliteten din

Et effektivt Zumba-program gir ikke bare helsemessige fordeler, men også sosiale fordeler med en gruppetrening. Folk kan nyte en forbedret livskvalitet med disse kombinerte fordelene.

Så, hvem er klar til å danse? Prøv en Zumba-klasse på ditt lokale treningsstudio i dag.

Erin Kelly er en forfatter, maratoner og triatlet som bor i New York City. Hun kan regelmessig bli funnet på Williamsburg Bridge med The Rise NYC, eller sykle runder i Central Park med NYC Trihards, New York Citys første gratis triatlonlag. Når hun ikke løper, sykler eller svømmer, liker Erin å skrive og blogge, utforske nye medietrender og drikke mye kaffe.