Hva er fordelene med å ikke drikke alkohol?

Innhold

• Bedre kontroll over dine drikkevaner
• Bedre helse totalt sett
• Bedre søvn
• Mer energi og bedre stemning
• Bedre hud
• Bedre treningsytelse og raskere restitusjon
• Bedre sjanser for å håndtere dine ~problemer~
• Mer tillit til sosiale situasjoner
• Anmeldelse for

Ser du flere som nipper til vann i baren, eller legger merke til flere mocktails på menyen enn vanlig? Det er en grunn: Nøkternhet er trending-spesielt blant folk som bryr seg om å leve en generell sunn livsstil.

Dette er delvis takket være en økt bevissthet rundt usunt alkoholforbruk: "Alkoholforstyrrelse" øker blant unge kvinner, og antallet unge voksne som dør av alkoholdrevet leversykdom og skrumplever har skutt i været. Task Force for forebyggende tjenester i USA kunngjorde at alle voksne, inkludert gravide, bør screenes for usunn alkoholbruk av legene i primærhelsetjenesten under kontroller, ifølge en ny uttalelse fra arbeidsgruppen publisert i det medisinske tidsskriftet JAMA. Og vel, mer og mer forskning viser at selv moderat alkoholbruk ikke er bra for helsen din, uansett de virkelig alvorlige helsekonsekvensene av overdreven drikking.

Selv om det kan høres litt ekstremt ut, er det faktisk mange fordeler med å gi opp alkohol (midlertidig eller på annen måte). Her er syv fordeler som kan overbevise deg om å bytte vinen din Friyay-night for en mocktail. (Hvis fordelene overbeviser deg om å slippe alkohol-selv for en liten stund-følg disse tipsene for hvordan du slutter å drikke alkohol uten å føle hele FOMO.)

Bedre kontroll over dine drikkevaner

Hvis du gir opp å drikke bare for en kort periode, si, via en utfordring i tørr januar-stil, kan du påvirke drikkevanene dine lenge etterpå. Ny forskning fra University of Sussex fulgte over 800 personer som deltok i Dry January i 2018 og fant at deltakerne fortsatt drakk mindre i august. Antall gjennomsnittlige drikkedager falt fra 4,3 til 3,3 per uke, gjennomsnittlig hyppighet for å være full falt fra 3,4 per måned til 2,1 per måned, og 80 av deltakerne rapporterte at de følte seg mer i kontroll over drikkingen.

"Det geniale med Dry January er at det egentlig ikke handler om januar," sa psykolog Richard de Visser, som ledet forskerteamet, i en pressemelding. "Å være alkoholfri i 31 dager viser oss at vi ikke trenger alkohol for å ha det gøy, for å slappe av, for å sosialisere. Det betyr at vi for resten av året er bedre i stand til å ta beslutninger om drikking og for å unngå glir til å drikke mer enn vi egentlig vil. "

Bedre helse totalt sett

"Ikke bare inneholder alkohol mange tomme kalorier, men når folk drikker for mye har de en tendens til å ta andre usunne ernæringsmessige valg, så det å gi opp alkohol kan ha en vidtrekkende innvirkning på vekt og generell kardiovaskulær helse," sier Carlene MacMillan, MD, en psykiater og medlem av Alma mental helse co-practice-samfunnet i NYC. Bevis: Etter å ha gitt opp alkohol i bare én måned, rapporterte 58 prosent av deltakerne i University of Essex sin studie i Dry January at de gikk ned i vekt.

"Å være bakfull kommer også i veien for ting som å ta en morgentur eller på treningsstudioet. Ved å gi opp blir folk bedre i stand til å holde seg til treningsrutiner," sier hun. "Det er selvfølgelig langsiktige fordeler med hensyn til å redusere risikoen for mange kreftformer, forbedre hjertehelsen, hjelpe immunsystemet og ikke skade leveren." (For eksempel kan bare en porsjon alkohol om dagen øke risikoen for brystkreft.) Du kan finne en fullstendig sammenbrudd av alkoholrelaterte sykdomsrisiko på nettstedet National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism.

Bedre søvn

"Som psykiater har jeg så mange av pasientene mine som rapporterer søvnvansker," sier Dr. MacMillan. "Alkohol er som å helle salt på et sår når det gjelder dårlig søvn. Det reduserer REM -søvn (den mest gjenopprettende fasen av søvn) og ødelegger døgnrytmen. Når folk gir opp alkohol, kan søvnen deres ha stor nytte, noe som igjen , hjelper deres generelle mentale helse." (Her er mer om hvordan alkohol forstyrrer søvnen din.) Ved slutten av tørr januar rapporterte mer enn 70 prosent av deltakerne i University of Sussex-studien å ha sovet bedre når de droppet alkohol.

Mer energi og bedre stemning

Hvis du sover bedre, vil du sannsynligvis føle deg mer energisk – men det er ikke den eneste grunnen til at det å slutte med alkohol kan øke energien din. "Å ta en pause fra sprit kan øke energinivået ditt," sier Kristin Koskinen, R.D.N., en registrert diettist. Å drikke tømmer tilførselen av B-vitaminer (som er avgjørende for vedvarende energi). "Som de fleste næringsstoffer har B-vitaminene ikke bare ett formål, så du kan merke en innvirkning på både energi og humør med alkoholforbruk," sier hun. Det er sannsynligvis en grunn til at 67 prosent av deltakerne i tørr januar i University of Sussex-studien rapporterte å ha mer energi.

Bedre hud

"Å fjerne alkohol fra kostholdet ditt kan forbedre måten du ser ut på," bemerker Koskinen. "Vi har alle hørt at alkohol er dehydrerende, noe som får hudcellene til å miste fyldigheten, og det fører til sliten, eldre hud." Studien fra University of Sussex fant faktisk at 54 prosent av deltakerne i tørre januar rapporterte å ha bedre hud. (Bevis: J.Lo drikker ikke alkohol og ser halvparten av hennes alder ut.)

Bedre treningsytelse og raskere restitusjon

"Fra et atletisk synspunkt kan alkohol påvirke hydreringsstatus, motoriske ferdigheter og muskelgjenoppretting," sier Angie Asche, R.D., en diett for sport og klinisk treningsfysiolog. "Forskning har vist at inntak av alkohol etter anstrengende treningsøkter faktisk kan forstørre forsinket muskelsårhet (DOMS) ved å bremse restitusjonsprosessen og øke ømheten. Alkohol kan gjøre det utfordrende for idrettsutøvere å se fremgangen de ønsker i treningen med slike negative påvirker både kroppssammensetning og muskelgjenoppretting. " (Det er akkurat slik alkohol påvirker kondisjonen din.)

Bedre sjanser for å håndtere dine ~problemer~

"Å vende seg til alkohol for å takle vanskelige eller smertefulle følelser betyr at folk ikke lærer sunnere mestringsstrategier eller tar skritt for å behandle disse følelsene," sier Dr. MacMillan. "Når alkohol fjernes som et alternativ, kan folk ta tømmene tilbake på sin egen psykiske helse og lære mer adaptive måter å komme seg gjennom dagene på." (Og når du begynner å drikke mye i ung alder, kan det ytterligere skade din evne til å håndtere følelser på en sunn måte.)

Selv å slippe alkohol i en kort periode kan kaste lys over hvordan du kan bruke alkohol for å takle: University of Sussex -undersøkelsen fant at etter 82 % av deltakerne etter tørr januar tenker de dypere på forholdet til å drikke og 76 prosent rapporterte lære mer om når og hvorfor de drikker.

Mer tillit til sosiale situasjoner

Ja virkelig. Mange lener seg på alkohol for å hjelpe dem å komme seg gjennom sosiale situasjoner som gjør dem ukomfortable. (Holler hvis du er en av mange som lider av sosial angst.) "Når alkohol ikke lenger er der som en krykke, kan det være vanskelig å justere i begynnelsen. Men på sikt kan folk få ferdigheter og tillit til at de faktisk kan få kontakt med andre i meningsfulle og morsomme måter uten det," sier Dr. MacMillan. "Det kan føles veldig bemyndigende og føre til mer autentiske forbindelser med andre uten såkalte" ølbriller "på plass for å forvride interaksjoner." Tillit: I studien fra University of Sussex rapporterte 71 prosent av deltakerne i tørr januar at de innså at de ikke trenger en drink for å kose seg.

Anmeldelse for