Kjenn fordelene med fysisk aktivitet

Innhold

• Fordeler med fysisk aktivitet
• Hvordan begynne å trene
• Når fysisk aktivitet ikke er indikert

Regelmessig fysisk aktivitet er i stand til å forbedre blodsirkulasjonen, styrke immunforsvaret, hjelpe deg med å gå ned i vekt, redusere risikoen for hjertesykdom og styrke bein, for eksempel. Disse fordelene kan oppnås omtrent en måned etter at regelmessig fysisk aktivitet har startet, for eksempel å gå, hoppe tau, løpe, danse eller vekttrening.

I tillegg er det å utøve fysisk aktivitet etter studering en flott strategi for å konsolidere læring på grunn av økt cerebral blodsirkulasjon og økte katekolaminer som er viktige for hukommelsen.

De som er overvektige, bør trene minst 5 ganger i uken, i 90 minutter, for å forbrenne fett. Eldre kan også trene, og de mest egnede er de som er i samsvar med kroppens funksjonalitet. Ved leddsmerter bør øvelser i vann foretrekkes, for eksempel svømming eller vannaerobic. Se om du er innenfor den ideelle vekten til å trene:

Fordeler med fysisk aktivitet

Regelmessig praksis med fysisk aktivitet er viktig for å forbedre livskvaliteten og viljen til å utføre daglige aktiviteter, og det er derfor viktig for folk i alle aldre å trene. De viktigste fordelene med fysisk aktivitet er:

• Bekjemp overflødig vekt;
• Forbedre selvtilliten og fremme en følelse av velvære;
• Redusere depresjon;
• Forbedre skoleprestasjonene når det gjelder barn og unge;
• Reduser stress og tretthet;
• Øker stemningen;
• Fremmer styrking av immunforsvaret;
• Forbedrer muskelstyrke og utholdenhet;
• Styrker bein og ledd;
• Forbedre holdning;
• Reduserer smerte;
• Reduserer risikoen for hjerte- og karsykdommer;
• Forbedre hudens utseende.

Regelmessig fysisk aktivitet anbefales for personer i alle aldre. Barn under 12 år bør imidlertid foretrekke å trene idretter som dans, fotball eller karate, for eksempel fordi de er øvelser som kan utføres 1 eller 2 ganger i uken og er mer egnet for denne aldersgruppen.

Voksne og eldre bør være klar over vekten sin, for når de er under idealvekten, bør de ikke trene regelmessig for å unngå overdreven kaloriutgifter.

Det er viktig at før du begynner å øve, blir det utført undersøkelser slik at personens generelle helsetilstand blir verifisert, og det er således mulig å indikere den beste typen trening og den angitte intensiteten, for eksempel. I tillegg er det viktig at personen blir ledsaget av en utdannet fagperson for å redusere risikoen for skade.

For å ha alle fordelene, er det viktig at utøvelsen av fysisk aktivitet ledsages av et sunt og balansert kosthold. Sjekk ut hva du skal spise før og etter trening i videoen nedenfor:

Hvordan begynne å trene

Før du begynner å trene, er det viktig at det utføres medisinske undersøkelser for å kontrollere ledd og hjertefunksjon, spesielt hvis personen er stillesittende. På denne måten kan legen indikere om det er noen trening som ikke er indikert, den ideelle intensiteten for å trene og personens behov for å bli ledsaget av for eksempel gymlæreren eller fysioterapeuten.

Begynnelsen av øvelsen av fysisk aktivitet kan være ganske vanskelig for folk som ikke er vant til det, så det anbefales at det i utgangspunktet blir utført lettere øvelser, gjerne utendørs, som for eksempel å gå. Ideelt sett bør øvelser utføres 3 til 5 ganger i uken, men du kan starte sakte, bare to dager i uken, i 30 til 60 minutter. Fra den andre uken kan du øke frekvensen til 3 eller 4 dager, avhengig av tilgjengeligheten av tiden.

Når fysisk aktivitet ikke er indikert

Øvelse av fysisk aktivitet anbefales for folk i alle aldre, men personer som har hypertensjon eller gravide med svangerskapsforgiftning, for eksempel, må være ledsaget av en kroppsøvingspersonell for å unngå komplikasjoner. Derfor er det viktig at det utføres tester før du begynner å trene, spesielt tester som vurderer hjertehelsen. Kjenn til hovedeksamenene for hjertet.

Personer med hypertensjon har for eksempel økt risiko for å få endringer i hjertefrekvensen under intens fysisk aktivitet, og favoriserer for eksempel infarkt og hjerneslag. Mesteparten av tiden trenger ikke hypertensive mennesker nødvendigvis profesjonell overvåking under øvelser, men de må ha trykkontroll og unngå veldig intense aktiviteter inntil legen har anbefalt dem, og foretrekker lettere til moderate aktiviteter.

Gravide kvinner som ikke har trykkontroll kan utvikle svangerskapsforgiftning, og omfattende fysisk aktivitet anbefales ikke, da det kan føre til for tidlig fødsel og følgevirkninger for den nyfødte. Dermed er det viktig at kvinnen blir ledsaget av fødselslege og utfører øvelser i henhold til hennes veiledning. Forstå hva preeklampsi er og hvordan du kan identifisere det.

Dermed er det viktig å være oppmerksom på noen situasjoner under trening, som for eksempel brystsmerter, unormal åndenød, svimmelhet og hjertebank. Det anbefales å stoppe aktiviteten og søke veiledning fra en kardiolog.