Denne ballettinspirerte kjernetreningen vil gi deg en ny respekt for dansere

Innhold

• 10-minutters ballettkjernetrening
• 1. Side Lunge
• 2. Sideutfall med vri
• 3. Step-Up Lunge med Twist
• 4. Vekslende Curtsy Lunge med Reach
• 5. Crunch Hold
• 6. Flutter sparker inn i tåberøringen
• Anmeldelse for

Det er kanskje ikke det første du tenker på når du ser på Svanesjøen, men ballett krever mye kjernestyrke og stabilitet. De grasiøse svingene og sprangene krever ikke mindre enn et bunnsolid fundament. (Relatert: Trening for ben og rumpe en profesjonell ballerina sverger til)

Uansett om du har noen interesse av å bli danser, kan du trene kjernen din som en. Jason Wimberly, kjendistrener, skaperen av WIMBERLEAN og stjernen i den nye serien Å trene er et trekk (et must-watch, TBH) skapte denne 10-minutters ballett-inspirerte kjernetreningen.

Wimberlys historie som profesjonell ballettdanser informerer om treningsmetoden i dag. "Det er ganske umulig å tenke på bevegelse og ikke referere til det jeg lærte som ung danser," sier han. "Ballett er grunnlaget for min styrke, og virkelig en av grunnene til at jeg har hatt en to tiår lang karriere innen kondisjon. Ingenting kan måle seg med styrken til en ballettdanser, og selv om du ikke har rytme, grunnleggende ballett er flotte byggesteiner for all form. " (Relatert: Den intense Ab -treningen du knapt klarer)

Med denne treningsøkten vil du finpusse noen få andre ferdigheter som ballerinaer også har mestret. "I tillegg til brenningen i kjernen din, handler denne treningen om balanse og stabilitet, noe som er avgjørende for bedre ytelse og forebygging av skader både i og utenfor treningsstudioet," sier Wimberly. Betrakt deg selv som advart: Du kan føle deg litt vinglete mens du prøver noen av øvelsene han kastet inn. (Relatert: The Ultimate Full-Body At-Home Barre Workout)

Noen avskjedsråd fra Wimberly: "Nyt det! Ha det gøy. Legg til ekstra armer, ta på deg rosa strømpebukser, bestill en tutu på nett, eller lån en av mine. Fitness skal være moro fremfor alt annet, og hvis du lever din prima ballerina-fantasi mens du toner kjernen din høres morsom ut for deg ... vel, la oss få svette! "

10-minutters ballettkjernetrening

Hvordan det fungerer: Utfør hver øvelse for det angitte antallet reps.

Du vil trenge: Ingen utstyr. (Bare en matte hvis du er på et hardt gulv.)

1. Side Lunge

EN. Stå med føttene samlet, hendene stablet horisontalt foran brystet, albuene pekende ut og underarmene parallelle med gulvet.

B. Ta et stort skritt ut til siden med høyre ben, synkende hofter tilbake for å senke ned i et utfall.

C. Skyv av høyre fot for å gå tilbake til start.

Gjør 4 repetisjoner på samme side.

2. Sideutfall med vri

EN. Stå med føttene samlet, hendene stablet horisontalt foran brystet, albuene pekende ut og underarmene parallelle med gulvet.

B. Ta et stort skritt ut til siden med høyre ben, synkende hofter tilbake for å senke ned i et utfall.

C. Skyv av høyre fot for å balansere på venstre fot. Kjør høyre kne til brystet mens du vrir torso til høyre.

Gjør 10 reps. Gjenta trekk 1 og 2 på motsatt side.

Skalere ned: Bank longerende fot i gulvet ved siden av stående fot i stedet for å balansere på ett ben.

3. Step-Up Lunge med Twist

EN. Start halvknelende på høyre kne, venstre fot flatt på gulvet, med armene avrundet foran kroppen som om du holder en stor strandball foran brystet.

B. Skyv av høyre fot for å balansere på venstre fot, bøy høyre kne opp til hoftehøyde, høyre fot hviler langs indre venstre ben.Mens du står opp, løfter du armene oppover og beholder rund form.

C. Ta en pause, gå deretter tilbake med høyre fot, bøy knærne for å gå tilbake til knestående og senk armene foran brystet.

D. Vri torso mot venstre, trekk kjernen, og vri deretter for å gå tilbake til start.

Gjør 10 reps. Bytt side; gjenta.

Nedskalering: Trykk på foten på gulvet i stedet for å balansere på ett ben.

4. Vekslende Curtsy Lunge med Reach

EN. Stå med føttene sammen. Trinn høyre fot over og bak venstre fot, bøy knærne for å senke ned i et utfall. Mens du senker ned i utfall, løfter du armene til avrundet posisjon.

B. Behold lengden i ryggraden, len deg mot venstre og tilbake.

C. Skyv av høyre fot for å bringe høyre fot for å møte venstre fot, stå opp og senke armene for å gå tilbake til start.

Bytt side; gjenta. Gjør 10 repetisjoner totalt, alternerende sider.

5. Crunch Hold

EN. Ligg på gulvet med et nøytralt bekken, knærne bøyd med føttene på gulvet, armene avrundet foran brystet. Crunch for å løfte hode og skuldre fra gulvet.

B. Hold hodet og skuldrene løftet av gulvet, nå armene over hodet i denne avrundede formen, og deretter tilbake foran brystet.

Gjør 8 reps.

6. Flutter sparker inn i tåberøringen

EN. Ligg med forsiden opp på bakken med bena forlenget, armene ut i en "T."

B. Hev bena sakte til et tall på fire mens du krysser og krysser føttene. Stopp når beina er vinkelrett på gulvet.

C. Strekk armene mot føttene. Pust ut og trekk sammen mage for å knase opp fra livet og senke fire ganger.

D. Senk armene til sidene og senk bena sakte til et antall på fire mens du krysser og fjerner føttene for å gå tilbake til start.

Gjør 5 reps.

Skaler ned: Hold knærne bøyd.

Anmeldelse for