Jeg prøvde de nye Apple Screen Time Tools for å kutte ned på sosiale medier

Innhold

• Ny sunn skjermtidsteknologi
• Det første sjokket
• Gjør fremgang
• Det siste ordet
• Anmeldelse for

Som de fleste med kontoer på sosiale medier, vil jeg innrømme at jeg bruker altfor mye tid på å stirre på en liten opplyst skjerm i hånden min. Gjennom årene har min bruk av sosiale medier krøpet opp og opp, og opp til et punkt hvor iPhone-batteribruken min anslått at jeg brukte syv til åtte timer på telefonen min som et daglig gjennomsnitt. Yikes. Hva gjorde jeg med all den ekstra tiden jeg pleide å ha ?!

Siden det er klart at Instagram og Twitter (min hovedtid suger) ikke forsvinner - eller blir mindre avhengighetsskapende - når som helst snart, bestemte jeg meg for at det var på tide å ta et oppgjør med appene.

Ny sunn skjermtidsteknologi

Det viser seg at folk hos Apple og Google hadde en lignende tankegang. Tidligere i år annonserte de to teknologigigantene nye verktøy for å begrense overforbruk av smarttelefoner. I iOS 12 ga Apple ut Screen Time, som sporer hvor mye tid du bruker på å bruke telefonen, på visse apper og i kategorier som sosiale nettverk, underholdning og produktivitet. Du kan angi tidsbegrensninger i appkategoriene dine, for eksempel en time på sosiale nettverk. Imidlertid er disse selvpålagte grensene ganske enkle å overstyre-bare trykk på "Påminn meg om 15 minutter", og Instagram-feeden din kommer tilbake i all sin fargerike prakt.

Google ser ut til å ta et sterkere standpunkt. I likhet med skjermtid viser Googles digitale velvære tid brukt på enheten og visse apper, men når du overskrider den angitte tidsgrensen, er appens ikon nedtonet resten av dagen. Den eneste måten å gjenvinne tilgangen er å gå inn på velvære -dashbordet og manuelt fjerne grensen.

Som iPhone -bruker var jeg spent på å få et tydeligere bilde av hvor mye tid jeg brukte (er, sløseri) på sosiale medier. Men først og fremst lurte jeg på: Hvor mye tid var "for mye" å bruke på sosiale medier, egentlig? For å lære mer, gikk jeg til ekspertene-og lærte at det ikke var et svar som passer for alle.

"En av nøkkelfaktorene for å avgjøre om du bruker for mye tid på nettet, er å sjekke om atferden din forstyrrer andre områder av livet ditt," sier Jeff Nalin, Psy.D., Ph.D., psykolog, avhengighet spesialist og grunnlegger av Paradigm Treatment Centers.

Med andre ord, hvis vanene dine på sosiale medier påvirker tid med familie eller venner, eller hvis du velger telefonen fremfor andre fritidsaktiviteter, så har skjermtiden din blitt problematisk. (Å bruke for mye tid på sosiale medier kan også påvirke kroppsbildet ditt.)

Jeg tror ikke jeg vil gå så langt som å si at jeg har en "lidelse" når det gjelder sosiale medier, men jeg skal innrømme det: Jeg har funnet meg selv å strekke meg etter telefonen når jeg skulle fokusere på jobb . Jeg har blitt kalt av venner og familie for å slutte å se på Instagram under middagen, og jeg hater å være at person.

Så jeg bestemte meg for å sette disse nye verktøyene på prøve og sette en grense på en time på sosiale medier på min iPhone for å gjennomføre et personlig eksperiment på en måned. Slik gikk det.

Det første sjokket

Raskt ble min begeistring for dette eksperimentet til skrekk. Jeg lærte at en time var overraskende kort tid å bruke på sosiale medier. Den første dagen ble jeg sjokkert da jeg nådde timegrensen da jeg spiste frokost, takket være mine rullesesjoner tidlig i morgen.

Det fungerte definitivt som en vekker. Var det virkelig nyttig eller produktivt å bruke tid på å se Instagram -historier om fremmede før jeg har kommet meg ut av sengen? Ikke i det hele tatt. Faktisk gjorde det sannsynligvis mye mer skade på min mentale helse - og produktivitet - enn jeg var klar over. (Relatert: Hvordan være så glad IRL som du ser ut på Instagram)

Da jeg spurte ekspertene om råd om hvordan man kan kutte ned, var det ikke noe klart svar. Nalin anbefalte å planlegge 15- til 20-minutters økter til bestemte tider i løpet av dagen som et babysteg.

På samme måte kan du blokkere bestemte tider på dagen for å være "sosiale medier -vennlige", foreslår Jessica Abo, journalist og forfatter av Ufiltrert: Hvordan være så glad som du ser ut på sosiale medier. Kanskje vil du dedikere de 30 minuttene du bruker på bussen på vei til jobb, 10 minuttene du vet du kommer til å bruke i kø på å vente på kaffen, eller fem minutter i lunsjpausen til å sjekke appene dine, sier hun.

En advarsel: "Gjør det som føles behagelig for deg først, for hvis du pålegger for mange regler for raskt, kan du være mindre motivert til å holde deg til målet ditt." Jeg burde sannsynligvis ha startet med en lengre tidsbegrensning først, men jeg trodde ærlig talt at en time ville være mulig. Det er ganske sjokkerende når du begynner å innse hvor mye tidssug telefonen din egentlig er.

Gjør fremgang

Etter hvert som jeg fikk tak i tiden jeg brukte på telefonen min om morgenen, syntes jeg det var mer overkommelig å holde meg innenfor timegrensen. Jeg begynte å nå timegrensen nærmere 16.00 eller 17.00, selv om det sikkert var noen dager da jeg nådde den ved middagstid. (Det var ganske oppsiktsvekkende også-spesielt på dager da jeg stod opp klokken 8.00. Det betydde at jeg allerede hadde brukt minst en fjerdedel av dagen på å stirre på den lille skjermen.)

For å være rettferdig dreier noe av arbeidet mitt seg om sosiale medier, så det var ikke bare tankeløs rulling. Jeg driver en profesjonell konto der jeg deler mine skrive- og velvære tips, og jeg driver også en blogg og sosiale medier for en klient. Når jeg ser tilbake, burde jeg ha tatt med 30 minutter ekstra for å gi tid til å "jobbe" på sosiale medier.

Likevel, selv i helgene (da jeg sannsynligvis ikke gjorde egentlig arbeid), hadde jeg ingen problemer med å nå timegrensen innen 17.00. Og jeg skal være ærlig: Hver eneste dag i dette månedslange eksperimentet, klikket jeg «Remind me in 15 minutes» ... hm, flere ganger. Det har sannsynligvis lagt opp til omtrent en ekstra time brukt på sosiale medier per dag, om ikke mer.

Jeg spurte ekspertene hva jeg kunne gjøre for å bekjempe den usunne tendensen fremover. (Relatert: Jeg brukte en måned på å aggressivt følge folk på sosiale medier)

"Stopp og spør deg selv høyt:" Hvorfor trenger jeg mer tid her? ", Sa Abo til meg. "Du kan oppdage at du bare prøver å kurere kjedsomheten din, og du trenger faktisk ikke bruke mer tid på telefonen din. Hvis du kan, kan du prøve å gi deg selv bare en utvidelse i løpet av dagen, slik at du holder bedre oversikt over hvor ofte prøver du å ignorere den advarselen. "

Jeg har prøvd det, og det hjelper faktisk. Jeg har tatt meg selv i å si høyt: "Hva gjør jeg her?" og deretter kaste telefonen min over bordet (forsiktig!). Hei, hva som fungerer, ikke sant?

Nalin sier at det å distrahere deg selv også kan hjelpe. Ta en spasertur (uten telefon!), Øv deg på en meditasjonsmeditasjon på fem minutter, ring en venn eller tilbring noen minutter med et kjæledyr, foreslår han. "Denne typen distraksjoner vil bidra til å avvenne oss fra å gi etter i fristelser."

Det siste ordet

Etter dette eksperimentet har jeg definitivt blitt mer bevisst på mine vanlige sosiale medier-og hvor mye tid de tar fra mer produktivt arbeid, samt kvalitetstid med familie og venner. Selv om jeg ikke tror jeg har et "problem", jeg ville liker å kutte ned på mine automatiske tendenser til å se på sosiale medier.

Så hva er dommen på disse smarttelefonverktøyene? Nalin uttrykker forsiktighet. "Det er usannsynlig at en enkel applikasjon vil motivere tunge telefonbrukere eller sosiale medieavhengige til å redusere bruken," sier han.

Likevel kan disse verktøyene hjelpe deg med å bli mer klar over av din bruk, og i det minste oppfordre deg til å begynne å endre vanene dine på en mer permanent måte. "Som et nyttårsforsett, kan du i utgangspunktet være motivert til å bruke verktøyet som en måte å endre en avhengighetsskapende vane på. Men andre, mer effektive strategier kan implementeres for å hjelpe deg med å administrere tiden din på sosiale medier bedre," sier Nalin. "En tidsbegrensende app kan hjelpe deg med å sette noen grenser, men du bør ikke forvente en magisk kur." (Kanskje prøve disse tipsene for hvordan du gjør en digital detox uten FOMO.)

Anmeldelse for