Hva er gjennomsnittlig vekt for kvinner?

Innhold

• Hvordan sammenligner amerikanerne seg med resten av verden?
• Hvordan bestemmes vektområder?
• Hva er forholdet mellom vekt og høyde?
• Hva er noen måter å bestemme kroppssammensetningen på?
• Midje-til-hofte-forhold
• Hvordan kan du håndtere vekten din?
• Reduser porsjonsstørrelsene
• Prøv å vente en stund
• Spis regelmessig
• Munch på mer fiber
• Kom i gang
• Drikk mer vann
• Hva er takeaway?

Hvor mye veier den gjennomsnittlige amerikanske kvinnen?

Den gjennomsnittlige amerikanske kvinnen 20 år og oppover veier og er 63,7 tommer (nesten 5 fot, 4 tommer) høy.

Og gjennomsnittlig midjeomkrets? Det er 38,6 tommer.

Disse tallene er kanskje ikke overraskende for deg. Det har rapportert at noen 39,8 prosent av voksne i USA er overvektige, basert på data gjennom 2016.

For kvinner er dette som følger:

Fra og med 2016:

Hvordan sammenligner amerikanerne seg med resten av verden?

Mennesker i Nord-Amerika har den høyeste gjennomsnittlige kroppsmassen i verden, ifølge en studie fra 2012. Mer enn 70 prosent av befolkningen faller i overvekt til overvekt.

Mennesker i Asia har derimot den laveste kroppsmassen. Spesielt var den gjennomsnittlige kroppsmasseindeksen (BMI) for Japan i 2005 bare 22,9. Til sammenligning var gjennomsnittlig BMI i USA 28,7.

Hvis du trenger en annen måte å se på, representerer 1 tonn kroppsmasse 12 nordamerikanske voksne. I Asia representerer 1 tonn 17 voksne.

Prosentandelen av mennesker over hele verden som regnes som overvektige er listet opp nedenfor:

Hvordan bestemmes vektområder?

Din høyde, kjønn, og fett og muskelsammensetning er alle viktige for din ideelle vekt. Det finnes forskjellige verktøy som hjelper deg med å finne ut nummeret ditt. BMI, et av de mest populære verktøyene, bruker en formel som involverer høyde og vekt.

For å beregne BMI, del vekten din i pund med høyden din i kvadrat. Multipliser deretter resultatet med 703. Du kan også koble denne informasjonen til en.

Når du kjenner BMI, kan du bestemme hvor den faller:

• Undervekt: noe under 18,5
• Sunn: alt mellom 18,5 og 24,9
• Overvektig: alt mellom 25,0 og 29,9
• Overvektige: noe over 30,0

Selv om denne metoden gir et godt utgangspunkt, er BMI ikke alltid det mest nøyaktige målet for din ideelle vekt. Hvorfor? Det går tilbake til faktorer som rammestørrelse, muskelsammensetning og alder.

Idrettsutøvere kan for eksempel veie mer på grunn av høy muskelmasse og få et overvektig resultat. Eldre voksne, derimot, har en tendens til å lagre mer fett enn yngre voksne.

Det er viktig å merke seg at BMI for er gitt som en persentil. Høydene og vektene deres endres stadig. Som et resultat er det mest nyttig å se på BMIene deres i forhold til BMIene til andre barn som er på samme alder og kjønn.

For eksempel har en 13 år gammel jente som er 5 meter høy og veier 100 pounds, en BMI på 19,5. Imidlertid ville hennes BMI bli uttrykt som "ved den 60. persentilen" for 13 år gamle jenter. Dette betyr at vekten hennes er større enn 60 prosent av jevnaldrende, og plasserer henne i det sunne området.

Hva er forholdet mellom vekt og høyde?

Selv med sine begrensninger kan BMI være et godt utgangspunkt når du ser på din generelle helse. For å se hvor BMI faller, ta en titt på dette diagrammet for å finne din ideelle vekt etter høyde.

Hva er noen måter å bestemme kroppssammensetningen på?

For å få det mest nøyaktige målet om du har en idealvekt, kan du vurdere å besøke legen din for spesialiserte tester, for eksempel:

• hudfoldtykkelsestester, som for det meste bruker kaliper (disse kan også utføres av personlige trenere)
• densitometri, som bruker veiing under vann
• bioelektrisk impedansanalyse (BIA), som bruker en enhet for å måle strømmen av elektrisk strøm i kroppen

Treningsorganisasjonen American Council on Exercise (ACE) bruker følgende klassifiseringssystem for kvinnelig kroppsfettprosent:

Midje-til-hofte-forhold

Forholdet mellom midje og hofte er en annen god indikator på om du har en sunn vekt eller ikke. For å beregne dette forholdet, må du først ta målene dine i din naturlige midje og i den bredeste delen av underkroppen.

Ifølge Verdens helseorganisasjon (WHO) skal kvinner ha et maksimalt forhold mellom midje og hofte på 0,85.

Et forhold mellom midje og hofte over 1,0 setter kvinner i fare for helsemessige forhold assosiert med visceralt fett eller magefett. Disse forholdene inkluderer brystkreft, hjertesykdom, hjerneslag og type 2-diabetes.

Forholdet mellom midje og hofte er kanskje ikke den mest nøyaktige beregningen for noen undergrupper av mennesker, inkludert barn og personer med BMI over 35 år.

Hvordan kan du håndtere vekten din?

Det kan ta hardt arbeid å holde vekten innenfor det sunne området, men det er vel verdt innsatsen. Ikke bare vil du potensielt føle deg best, men du vil også forhindre medisinske tilstander knyttet til fedme.

De inkluderer:

• høyt blodtrykk
• koronarsykdom (CAD)
• Type 2 diabetes
• hjertesykdom

Vurder å ta rådene nedenfor hvis du trenger å gå ned noen kilo for å komme til din ideelle vekt. Disse viktige trinnene kan hjelpe deg med å komme dit.

Reduser porsjonsstørrelsene

En fjerdedel av tallerkenen din skal inneholde en parmestørrelse av magert protein, som laks eller kyllingbryst. En annen fjerdedel av tallerkenen din skal inneholde en del av fullkornsnevene, som brun ris eller quinoa. Den siste halvdelen av tallerkenen din skal være stablet med grønnsaker, som grønnkål, brokkoli og paprika.

Prøv å vente en stund

Hvis du fortsatt er sulten etter at du har fullført hele måltidet, vent 20 minutter før du graver inn i den andre hjelpen. Selv da, prøv å spise fersk frukt og grønnsaker før du strekker deg etter desserter.

Spis regelmessig

Spis frokost og ikke hopp over måltider. Kroppen din trenger jevnlig ernæring hele dagen for å løpe på sitt beste. Uten riktig drivstoff vil du ikke ha det bra og kroppen din vil ikke fungere effektivt.

Munch på mer fiber

Kvinner bør ta inn 21 til 25 gram fiber hver dag. Hvis du har problemer i dette området, kan du legge til mat som fullkornsbrød og frokostblandinger i kostholdet ditt. Hele hvete pasta, ris og bønner er andre gode alternativer. Tanken her er at fiber fyller deg raskt, og til slutt demper appetitten.

Kom i gang

Strømmen er 150 minutter i uken med moderat fysisk aktivitet, for eksempel turgåing eller yoga, eller 75 minutter i uken med kraftigere aktivitet, for eksempel løping eller sykling.

Drikk mer vann

Kvinner skal få 11,5 kopper væske hver dag. Vann er best og lavest i kalorier, men hvilken som helst drikke - inkludert te, kaffe og musserende vann - teller mot ditt daglige hydratiseringsmål.

Hva er takeaway?

Vekt alene forteller ikke hvor sunn du er. Å spise godt, trene, holde deg hydrert og få god søvn er alt viktig, uansett størrelse.

Hvis du trenger å kaste noen kilo, begynn med å sette deg et realistisk mål med legen din eller ved å bestemme riktig BMI eller vekt for rammen din. Derfra lager du en plan med hjelp fra legen din eller diettist og setter mål som du kan jobbe mot.