Autumn Calabreses 20-minutters treningsøkt for hele kroppen

Innhold

• Omvendt utfall
• Skyvebrytere på glidebryteren
• Side Lunge til Curtsy Lunge
• Slider Reach
• Front Diagonal Lunge
• Vindusviskere
• Hamstring Curls
• Sag
• Anmeldelse for

Glidere kan se søte og ufarlige ut, men de er faktisk ansvarlige for en alvorlig forbrenning. (Fil dem rett ved siden av booty bands!) Så hvis du ønsker å intensivere kroppsvektbevegelsene dine uten å ha stor effekt, kommer de virkelig godt med. De er også superbillige og tar praktisk talt ingen plass, noe som gjør dem til et av de mest praktiske verktøyene for trening hjemme og på farten. (Relatert: 11 Amazon kjøper for å bygge et DIY Home Gym for under $250)

Mens du kan knytte glidebrytere til killer core -øvelser, kan du bruke dem til å trene hele kroppen. Autumn Calabrese, skaperen av 21 Day Fix og 80 Day Obsession, ga oss denne skyve-treningen for hele kroppen som vil treffe armer, ben og rumpe også. Sett av 20 minutter, støv av settet og skyv inn i en strålende brenning. (Tredd for tid? Prøv Calabreses 10-minutters cardio core-trening.)

Hvordan det fungerer: Utfør hver øvelse for det angitte antallet reps. Gjenta i totalt to runder.

Du vil trenge: To glidere

Omvendt utfall

EN. Stå med føttene samlet, høyre fot på glidebryteren

B. Skyv høyre fot bakover mens du bøyer begge knærne til et venstre utfall.

C. Skyv høyre fot fremover mens du retter ut knærne for å gå tilbake til startposisjon.

Gjør 15 reps. Bytt side; gjenta.

Skyvebrytere på glidebryteren

EN. Start i en modifisert push-up-posisjon med en glidebryter under hver hånd.

B. Bøy armene til 90 graders vinkel mens du skyver venstre hånd til venstre

C. Rett ut armene mens du skyver venstre hånd til høyre for å gå tilbake til startposisjon.

Bytt side; gjenta. Fortsett å veksle med 8 reps per side.

Side Lunge til Curtsy Lunge

EN. Stå med føttene sammen, høyre fot på glidebryteren. Bøy venstre kne mens du skyver høyre fot ut til høyre

B. Rett ut venstre kne mens du skyver høyre fot for å møte venstre fot.

C. Bøy venstre kne mens du krysser høyre fot mot diagonal bak-venstre.

D. Rett ut venstre kne mens du tar høyre fot for å møte venstre fot for å gå tilbake til startposisjon.

Gjør 15 reps. Bytt side; gjenta.

Slider Reach

EN. Start i en modifisert push-up-posisjon med en glidebryter under hver hånd

B. Skyv høyre hånd fremover omtrent en fot. Skyv venstre hånd fremover for å møte høyre hånd.

C. Skyv høyre hånd bakover, deretter venstre hånd bakover for å gå tilbake til startposisjon.

Bytt side; gjenta. Gjør 8 reps.

Front Diagonal Lunge

EN. Stå med føttene sammen, høyre fot på glidebryteren.

B. Skyv høyre fot på diagonal foran og høyre mens du bøyer begge knærne i et utfall.

C. Skyv høyre fot for å møte venstre fot mens du retter ut begge knærne for å gå tilbake til startposisjonen.

Gjør 8 reps. Bytt side; gjenta.

Vindusviskere

EN. Start i en høy planke med en glider under hver fot

B. Skyv høyre fot til siden til den er på linje med hoftene

C. Skyv høyre fot for å møte venstre fot for å gå tilbake til startposisjon.

Bytt side; gjenta. Gjør 16 reps per side.

Hamstring Curls

EN. Ligg på ryggen med en glidebryter under hver hæl, tærne løftet, hoftene løftet av bakken i en glute bridge.

B. Skyv hælene fremover for å rette knærne.

C. Skyv hælene mot rumpa for å bøye knærne og gå tilbake til startposisjonen.

Gjør 15 reps.

Sag

EN. Start i en underarmsplanke med en glider under hver fot. ?

B. Hold kroppen parallelt med bakken, flytt noen tommer fremover, slik at føttene kan gli fremover

C. Skift noen få centimeter bakover, slik at føttene kan gli bakover for å gå tilbake til startposisjonen.

Gjør 15 reps.

Anmeldelse for