Assault AirBike-treningen som forbrenner massevis av kalorier

Innhold

• 26-minutters overfallssykkeltrening
• Runde 1
• Runde 2
• Runde 3
• Runde 4
• Runde 5
• Runde 6
• Runde 7
• Runde 8
• Runde 9
• Runde 10
• Runde 11
• Runde 12
• Anmeldelse for

Air-sykkelen (ofte kjent som merkenavnet "Assault AirBike" eller bare "Assault bike") er i en egen kaloriforbrenningsserie som kombinerer armpumpende handling fra en langrennsmaskin med beinet - oppstrammende kraft av sykling mot alvorlig motstand.

I motsetning til sine innendørs sykling-motstykker, som kan endre motstanden med en enkel vri på en knott, bruker luftsykkelen en vifte (det er derfor den også kalles en viftesykkel) for å generere vindmotstand, så jo hardere du tråkker, desto vanskeligere blir det å tråkke . I mellomtiden blir brystet, ryggen, armene, magemusklene og skråene skulptert dobbelt når du aggressivt skyver og drar i håndtakene for å generere mer kraft og hastighet.

"Du kaster ingen tid på å rampe opp eller gire ned," sier Ian Armond, programleder ved Basecamp Fitness i Santa Monica, California, som er kjent for sine HIIT-stil Assault AirBike-treningsøkter. "Det er ingen innsatsnivå du kan treffe som sykkelen ikke kan matche, så kaloriforbrenningspotensialet er nesten ubegrenset."

Visst, du kan bruke denne sykkelen til utholdenhetstrening, men den skinner virkelig i korte utbrudd av all-out push (tenk: HIIT), sier Armond, og derfor skapte han denne fan bike-treningen, vekslende 40 sekunders intervaller med luftsykling med kroppsvektsforsterkere. Spenn føttene inn i pedalene og kjør som et helvete, hold godt i håndtakene mens du skyver dem ut og dra dem inn med så mye kraft du kan – jo hardere du går, jo mer motstand skaper du og jo større forbrenning får du under fan sykkel trening. "Du vil engasjere hele kroppen din og presse opp til cardio max for raskere resultater," sier Armond. (Relatert: Fordelene ved fysisk og psykisk helse ved innendørs sykling)

FYI, du vil sannsynligvis føle deg på randen av utmattelse gjennom fan -sykkeltreningen siden du ikke får mye å puste ut - men det er poenget. "Assault -sykkelen lar deg ikke platå fordi du aldri helt kan tilpasse deg motstanden," sier han. "Det er det søte stedet for å smelte fett og bygge muskler fordi du stadig blir presset like utenfor komfortsonen din."

Prøv Assault AirBike-treningen hans: Vi tror du vil være en fan (ordspill) av hva den gjør for kroppen din.

26-minutters overfallssykkeltrening

Du vil trenge: En fan -sykkel, for eksempel en Assault AirBike. De fleste treningssentre har dem; be en trener om å peke ut en hvis du trenger hjelp. Eller, hvis du er besatt av fan -sykkeltreninger, bør du vurdere å kjøpe en Assault AirBike til treningsstudioet ditt hjemme. (Kjøp den, $ 699, amazon.com)

Hvordan det fungerer: Før du starter viftesykkeltreningen, start med en oppvarming. Deretter fullfører du 12 runder med vekslende 40 sekunder på sykkelen (skyte for et innsatsnivå på 250 watt eller bedre) med 40 sekunder med kroppsvektsstyrkeøvelser, og tar 20 sekunder å overgå mellom hver runde på fan -sykkeltreningen.

Varme opp: Gjør 1 minutt hver av de høye knærne løping, deretter inchworms (fra stående, brett frem og gå hendene ut til planke posisjon, gå føttene mot hendene, deretter stå; gjenta).

Runde 1

Pedal så fort du kani 40 sekunder. Bruk 20 sekunder på å gå av sykkelen.

Gjør hoppeknekter for40 sekunder. Bruk 20 sekunder på å sette deg på sykkelen.

Runde 2

Pedal så fort du kan40 sekunder. Bruk 20 sekunder på å gå av sykkelen.

Gjør rett bensykkelen sparker i 40 sekunder: Ligg med ansiktet opp på gulvet med hendene bak hodet og armene bøyde brede, beina lange og svevende over gulvet. Løft venstre ben og roter torso for å berøre høyre albue til venstre kne; bytt side og gjenta. Fortsett alternerende sider. Bruk 20 sekunder på å sette deg på sykkelen.

Runde 3

Pedal så fort du kan i 40 sekunder. Bruk 20 sekunder på å gå av sykkelen.

Gjør makt fjellklatrere for40 sekunder: Start på gulvet i planken på håndflatene. Trinn venstre fot opp til utsiden av venstre hånd. Håper å bytte side. Fortsett alternerende sider. Bruk 20 sekunder på å sette deg på sykkelen.

Runde 4

Pedal så fort du kan for40 sekunder. Bruk 20 sekunder på å gå av sykkelen.

Gjør knebøy 180 hopp i 40 sekunder: Stå med føttene i hoftebreddes avstand og armene langs siden. Sett deg på huk, hopp så høyt du kan, roter i luften slik at du lander med motsatt retning. Fortsett alternerende sider. Bruk 20 sekunder på å sette deg på sykkelen.

Runde 5

Pedal så fort du kan i 40 sekunder. Bruk 20 sekunder på å gå av sykkelen.

Gjør knebøyde sideløft i 40 sekunder: Stå med føttene i hoftebredde fra hverandre og armene i sidene. Sett deg på huk, stå så, løft venstre ben ut til siden opp til hoftehøyde. Fortsett alternerende sider. Bruk 20 sekunder på å sette deg på sykkelen.

Runde 6

Pedal så fort du kan i 40 sekunder. Bruk 20 sekunder på å gå av sykkelen.

Gjør V-ups i 40 sekunder: Ligg med forsiden opp på gulvet med forlengede armer over hodet og lange ben. Løft overkroppen og beina og kom på halebenet slik at kroppen danner en V. Nedre. Gjenta. Bruk 20 sekunder på å sette deg på sykkelen.

Runde 7

Pedal så fort du kan i 40 sekunder. Bruk 20 sekunder på å gå av sykkelen.

Kjør hurtigløp i 40 sekunder: Fra stående, hopp til venstre side, land på venstre ben, ta høyre ben tilbake og over venstre, mens du når høyre hånd for å berøre venstre fot. Fortsett alternerende sider. Bruk 20 sekunder på å sette deg på sykkelen.

Runde 8

Pedal så fort du kan40 sekunder. Bruk 20 sekunder på å gå av sykkelen.

Gjør blastoff push-ups i 40 sekunder: Start i sammenkrøpet stilling på gulvet med armene strukket foran deg. Fjær kroppen fremover til plankeposisjon, gjør deretter 1 push-up, skyv tilbake for å starte. Gjenta. Bruk 20 sekunder på å sette deg på sykkelen.

Runde 9

Pedal så fort du kan i 40 sekunder. Bruk 20 sekunder på å gå av sykkelen.

Gjør utfalls-kicker i 40 sekunder: Stå med føttene i hoftebreddes avstand og armene langs siden. Gå høyre ben tilbake i et omvendt utfall, bøy høyre arm fremover og venstre arm bakover. Stå på venstre ben, spark høyre ben fremover og kjør armene i motsatte retninger. Gjenta i 20 sekunder. Bytt side; gjenta. Bruk 20 sekunder på å sette deg på sykkelen.

Runde 10

Pedal så fort du kan40 sekunder. Bruk 20 sekunder på å gå av sykkelen.

Gjør sideplank knestasjoner i 40 sekunder: Start på gulvet i sideplanken på venstre håndflate. Ta høyre albue og kne sammen for å berøre nær midjen. Gjenta i 20 sekunder. Bytt side; gjenta. Bruk 20 sekunder på å sette deg på sykkelen.

Runde 11

Pedal så fort du kan40 sekunder. Bruk 20 sekunder på å gå av sykkelen.

Gjør planketurer i 40 sekunder: Start på gulvet i planke på håndflatene. Senk til underarmen planke en arm om gangen. Gå tilbake til planken på håndflatene en arm om gangen. Fortsett alternerende sider. Bruk 20 sekunder på å sette deg på sykkelen.

Runde 12

Pedal så fort du kan i 40 sekunder. Bruk 20 sekunder på å gå av sykkelen.

Gjør sizzle sprawls i 40 sekunder: Løp på plass med raske føtter. Hvert 5. til 10. sekund, slipp og senk hele kroppen til gulvet. Pop up og gjenoppta raske føtter umiddelbart. Gjenta.

Anmeldelse for