Fordeler og ulemper med periodisk faste for vekttap

Innhold

• Du må opprettholde et kaloriunderskudd.
• Du må vise selvkontroll.
• Du må være konsekvent.
• Så burde du prøve periodisk faste for vekttap?
• Anmeldelse for

Intermitterende faste for vekttap ser ut til å være en av de hotteste dietttrendene akkurat nå. Men til tross for den nåværende populariteten, har faste blitt brukt i tusenvis av år til forskjellige formål. (Det kan til og med øke hukommelsen din, ifølge Intermittent Fasting: Not Just for Weight Loss? Det gjør den ikke. Selv om det kan være en trygg vekttapstrategi (hvis den gjøres riktig!), gir den faktisk ikke bedre resultater enn andre fetttapsmetoder.

I dag er det en rekke måter folk bruker periodisk faste for å gå ned i vekt. Her er to av de mest populære tilnærmingene. (Og så er det denne dietten som forfalskninger periodisk faste for å prøve å indusere de samme resultatene.)

24-timers faste: Denne protokollen popularisert av Brad Pilon i boken hans Spis, stopp, spis. (Han introduserte meg virkelig for vitenskapen bak periodisk faste for vekttap). Brads tilnærming er veldig enkel-bare ikke spis i to påfølgende 24-timers perioder hver uke.

16/8: Denne fasteprotokollen krever at du forkorter "spisevinduet" hver dag slik at du faster i 16 timer og spiser i åtte timer. For mange mennesker betyr dette det frokost starter ved middagstid eller 13.00, så slutter de å spise klokken 20 eller 21 hver dag. (En annen fasteprotokoll, 8-timers dietten, forkorter spisevinduet til halv at.)

Uansett hvilken protokoll du velger, er det tre universelle komponenter til vekttap som folk ofte overser når de går til faste som en vekttapstrategi. Slik kan de påvirke suksessen din med periodisk faste for å miste fett:

Du må opprettholde et kaloriunderskudd.

På sitt mest grunnleggende nivå krever periodisk faste lengre perioder uten å spise, slik at når du er spise, kan du spise normalt og ikke bekymre deg for å spise mindre for å skape et kaloriunderskudd. (Sistnevnte er vanligvis en del av en effektiv vekttapplan.) Her er et praktisk eksempel:

Tradisjonell slankemetode: Du forbrenner 1750 kalorier per dag, så du spiser 1250 kalorier per dag for å skape et kaloriunderskudd på 500 per dag. I løpet av uken vil du ha et totalt kaloriunderskudd på 3500 kalorier, noe som gir omtrent 1 pund vekttap per uke.

Intermitterende fastende tilnærming: Du forbrenner 1750 kalorier per dag, og i stedet for å spise mindre hver dag, velger du å faste i to ikke-sammenhengende 24-timersperioder i løpet av uken. Resten av uken spiser du så mye som kroppen din trenger (1750 kalorier/dag). Dette skaper et ukentlig kaloriunderskudd på 3500 kalorier, noe som gir omtrent 1 kilo vekttap per uke.

Du må vise selvkontroll.

Selvkontroll er et must i perioder med faste og ikke faste. Kalorisk belønne deg selv for en vellykket raskt motvirker det du prøver å oppnå. Pilon råder: "Når du er ferdig med fasten, må du late som om fasten din aldri har skjedd. Ingen kompensasjon, ingen belønning, ingen spesiell måte å spise på, ingen spesielle shakes, drinker eller piller." Dette er vanskeligere enn det høres ut, men avgjørende for din faste for å lykkes med vekttap. Å faste i flere timer gir deg ikke tillatelse til å spise hva du vil i den mengden du vil. (Disse tipsene kan hjelpe deg med å lære mer selvkontroll rundt mat.)

Du må være konsekvent.

Konsistens er trumfkortet for langsiktig vekttapsuksess. Du kan ikke faste i et par dager, deretter bytte til et lavt karbohydrat diett i en uke, og deretter gå tilbake til faste eller en høy karbo tilnærming. Folkene jeg har mest suksess med å faste for å gå ned i vekt, bruker det som en langsiktig tilnærming til å miste og opprettholde vekten sin-ikke en rask løsning for å gå ned i vekt raskt. Jo mer konsekvent du faster (ikke varigheten av selve fasten, men dagene, ukene, månedene du bruker periodisk faste), jo flere fordeler vil du høste. Etter hvert som tiden går, vil kroppen din ha tid til å øke de riktige enzymene og banene for å maksimere fettforbrenningen under fastende tilstand. (Legg merke til De 10 mest misforståtte diett- og treningsstrategiene.)

Så burde du prøve periodisk faste for vekttap?

Fasting for vekttap fungerer, men det gjør mange andre tilnærminger også. Ingen dietttilnærming er magi. Noen undersøkelser tyder på at et veldig lavt karbohydrat diett gir nøyaktig de samme fordelene ved å faste-uten at du trenger å slutte å spise. Hvis du har opplevd å spise for mye etter en faste, eller hvis du blir skjelven og svimmel mens du faster (tegn på hypoglykemi), er sannsynligvis ikke faste en god tilnærming for deg. Kjenn kroppen din og velg den riktige diettplanen deretter.

Anmeldelse for