Hjelp tenåringen din med å takle stress

Tenåringer møter en rekke påkjenninger. For noen prøver det å balansere en deltidsjobb med fjell med lekser. Andre må kanskje hjelpe hjemme eller håndtere mobbing eller gruppepress.Uansett årsak har det å starte på veien til voksen alder sine egne spesielle utfordringer.

Du kan hjelpe tenåringen din ved å lære å gjenkjenne tegn på stress og lære barnet sunne måter å håndtere det på.

Vanlige kilder til stress i tenårene inkluderer:

• Bekymrer deg for skolearbeid eller karakterer
• Sjongleringsansvar, for eksempel skole og jobb eller sport
• Har problemer med venner, mobbing eller gruppepress
• Blir seksuelt aktiv eller føler press for å gjøre det
• Skifte skole, flytte eller håndtere boligproblemer eller hjemløshet
• Å ha negative tanker om seg selv
• Å gå gjennom kroppsendringer, både hos gutter og jenter
• Å se foreldrene deres gå gjennom en skilsmisse eller separasjon
• Har økonomiske problemer i familien
• Å bo i et usikkert hjem eller nabolag
• Å finne ut hva du skal gjøre etter videregående
• Å komme på college

Lær å gjenkjenne tegn på stress hos tenåringen din. Legg merke til om barnet ditt:

• Fungerer sint eller irritabel
• Gråt ofte eller virker tårevåt
• Trekker seg fra aktiviteter og mennesker
• Har problemer med å sove eller sover for mye
• Virker altfor bekymret
• Spiser for mye eller ikke nok
• Klager på hodepine eller magesmerter
• Virker sliten eller har ingen energi
• Bruker narkotika eller alkohol

Lær tegn på mer alvorlige psykiske helseproblemer, slik at du kan få hjelp til barnet ditt:

• Tegn på tenåringsdepresjon
• Tegn på angstlidelse

Hvis du synes tenåringen din er under for mye stress, kan du hjelpe barnet ditt å lære å håndtere det. Her er noen tips:

• Tilbringe tid sammen. Prøv å tilbringe litt tid alene med tenårene hver uke. Selv om tenåringen din ikke godtar det, vil de legge merke til at du tilbød. Bli involvert ved å lede eller coache idrettslaget sitt, eller ved å delta i skolens aktiviteter. Eller bare delta på spill, konserter eller spiller han eller hun er involvert i.
• Lær å lytte. Lytt åpent til tenåringens bekymringer og følelser, og del positive tanker. Still spørsmål, men ikke tolk eller hopp inn med råd med mindre du blir spurt. Denne typen åpen kommunikasjon kan gjøre tenåringen mer villig til å diskutere stresset med deg.
• Vær et forbilde. Enten du vet det eller ikke, tenåringen ser på deg som en modell for sunn oppførsel. Gjør ditt beste for å holde ditt eget stress under kontroll og håndtere det på sunne måter.
• Få tenåringen i bevegelse. Å få regelmessig trening er en av de beste måtene å slå stress på, både for voksne og tenåringer. Oppfordre tenårene dine til å finne en øvelse de liker, enten det er lagidrett eller andre aktiviteter som yoga, veggklatring, svømming, dans eller fotturer. Du kan til og med foreslå å prøve en ny aktivitet sammen.
• Hold øye med søvnen. Tenåringer trenger mye lukkede øyne. Å ikke få nok søvn gjør det vanskeligere å håndtere stress. Prøv å sørge for at tenåringen din får minst 8 timers søvn om natten. Dette kan være en utfordring mellom skoletid og lekser. En måte å hjelpe på er å begrense skjermtid, både TV og datamaskin, om kvelden før sengetid.
• Lær ferdigheter i arbeidsledelse. Lær tenåringen din noen grunnleggende måter å håndtere oppgaver på, for eksempel å lage lister eller dele større oppgaver i mindre og gjøre ett stykke om gangen.
• Ikke prøv å løse tenåringens problemer. Som foreldre er det vanskelig å se barnet ditt under stress. Men prøv å motstå å løse tenåringens problemer. I stedet jobber du sammen for å brainstorme løsninger og la tenåringen komme med ideer. Ved å bruke denne tilnærmingen hjelper tenåringer å lære å takle stressende situasjoner på egenhånd.
• Ha på sunn mat. Som mange voksne, rekker tenåringer ofte usunne snacks når de er under stress. For å hjelpe dem med å motstå trangen, fyll kjøleskapet og skapene med grønnsaker, frukt, fullkorn og magre proteiner. Hopp over brus og sukkerholdige snacks med høyt kaloriinnhold.
• Lag familieritualer. Familierutiner kan være trøstende for tenåringen din i stressende tider. Å ha en familiemiddag eller en filmkveld kan bidra til å avlaste dagens stress og gi deg sjansen til å koble deg sammen.
• Ikke krev perfeksjon. Ingen av oss gjør alt perfekt. Å forvente perfeksjon fra tenåringen din er urealistisk og tilfører bare stress.

Ring helsepersonell hvis tenåringen din virker:

• Overveldet av stress
• Snakker om selvskading
• Nevner tanker om selvmord

Ring også hvis du merker tegn på depresjon eller angst.

Ungdom - stress; Angst - takle stress

Den amerikanske psykologiforeningen. Adopterer tenåringer voksnes stressvaner? www.apa.org/news/press/releases/stress/2013/stress-report.pdf. Oppdatert februar 2014. Tilgang. 26. oktober 2020.

Den amerikanske psykologiforeningen. Hvordan hjelpe barn og tenåringer med å håndtere stresset. www.apa.org/topics/child-development/stress. Oppdatert 24. oktober 2019. Tilgang 26. oktober 2020.

Katzman DK, Joffe A. Ungdomsmedisin. I: Goldman L, Schafer AI, red. Goldman’s Cecil Medicine. 26. utg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: kap. 14.

Holland-Hall CM. Ungdom fysisk og sosial utvikling. I: Kliegman RM, St Geme JW, Blum NJ, Shah SS, Tasker RC, Wilson KM, red. Nelson lærebok for pediatri. 21. utg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: kap. 132.

• Understreke
• Teen Mental Health