Spør kjendistreneren: Hvordan miste en muffintopp

Innhold

• Anmeldelse for

Spørsmål: Hva er den beste måten å brenne magefett og bli kvitt muffintoppen min?

EN: I en forrige spalte diskuterte jeg de underliggende årsakene til det mange omtaler som en "muffintopp" (Sjekk det ut her hvis du savnet det). Nå skal jeg fokusere på hva du kan gjøre for å slå dem. Her er mine beste tips for hvordan du skal håndtere de to hormonene som ofte er roten til sta magefett:

Hvordan kontrollere kortisolnivåer

1. Spis regelmessig. Manglende måltider øker nivået av kortisol (stresshormon). For å unngå å legge mer stress til systemet ditt, prøv å spise noe hver tredje til fjerde time. Faktisk kan dette være det beste dietttipset noensinne, siden det ikke bare hjelper deg med å håndtere stresshormonene dine, det vil også hjelpe deg å unngå overspising senere på dagen.

2. Få nok søvn. Du har kanskje lagt merke til at søtsaker ser ut til å kalle navnet ditt når du er utslitt (Jeg hadde en tøff natt så jeg fortjener denne kaken). Mangel på søvn øker kortisolnivået, og høyt kortisol øker trangen til fet, sukkerholdig mat, noe som gjør det til en viljekamp å holde seg på sporet.

3. Tren hardere, ikke lenger. Prøv å unngå for mange moderate intensiteter, lange treningsøkter som jogging. Fokuser heller på kortere utbrudd av høyintensiv trening som vekttrening og sprintintervaller. Det er sant at intens trening er stressende for kroppen din, men denne typen trening hjelper til slutt med å motvirke effekten av kortisol ved å øke dine magre hormoner: veksthormon og testosteron. Men husk: Det er veldig viktig å få ned disse hormonnivåene igjen kort tid etter en intens treningsøkt. Det er her ernæring spiller inn. Planlegg på forhånd slik at du har en restitusjonsdrink eller snacks klar etter trening (jeg liker å drikke en shake med 25-30 g myseprotein, 1/2 kopp bær, 1 ts honning, vann og is).

Hvordan administrere insulin

1. Ikke la deg lure av forlokkende overskrifter. "Flat Belly Foods" er en fin måte å få oppmerksomheten din på, men det er litt misvisende. Å spise en større mengde spesifikk supermat vil ikke kvitte deg med muffinstoppen din, så vel som for eksempel bare å hoppe over muffinsene. For maksimalt fett tap, begrense inntaket av stivelsesholdige karbohydrater som frokostblandinger, ris og brød til omtrent 1/3 eller 1/2 kopp per måltid. Når du har nådd det ideelle kroppsfettnivået, kan du gå inn i en "vedlikeholdsfase" der du er fri til å eksperimentere med å legge til mer karbohydrater i kostholdet ditt. Men mens du prøver å miste kroppsfett, er det viktig å holde karboinntaket lavt. Merk: Jeg sa ikke Nei karbo, sa jeg lav karbo.

2. Spis en frokost som fremmer fettforbrenning, ikke lagring. Eksperimenter med et måltid med lite insulin som en omelett laget med burfrie, omega-3-anrikede egg, grønnsaker og noe sunt fett som avokado.

3. Fyll på fiber og magert protein av høy kvalitet. Dette er de to nærmeste tingene til ekte "flat belly foods". Og jeg snakker om vegetabilsk fiber, ikke korn. Fibrøse grønnsaker vil ikke bare hjelpe deg med å fylle deg med færre kalorier, men mer fiber forhindrer også måltidene dine i å komme inn i blodet for fort, noe som bremser insulinresponsen (fordøyelsen). Denne reduserte fordøyelsen forhindrer også drastiske fall i blodsukkeret-noe som igjen utløser kortisol- og karbohydratbehov.

Personlig trener og styrketrener Joe Dowdell er en av de mest ettertraktede treningsekspertene i verden. Hans motiverende undervisningsstil og unike ekspertise har bidratt til å transformere et klientell som inkluderer stjerner på fjernsyn og film, musikere, profesjonelle idrettsutøvere, konsernsjefer og toppmodeller fra hele verden. For å lære mer, sjekk ut JoeDowdell.com.

For å få eksperttips hele tiden, følg @joedowdellnyc på Twitter eller bli fan av Facebook -siden hans.

Anmeldelse for