Mindre enn syv timers søvn firedobler sjansen for å bli forkjølet

Innhold

• Anmeldelse for

Til tross for det varme været, er kulden og influensasesongen over oss. Og for mange av oss betyr dette seriøst å øke håndvaskespillet vårt, pakke sanitizer overalt og se på alle på offentlig transport med hoste. (For kjærlighet til Nyquil, hoste inn i albuen din!) (Lær å nyse-uten å være en jerk.) Men i år gir forskere oss et nytt våpen i vårt kaldkamp-arsenal-og det er ikke lenger enn soverommet ditt.

Å forebygge forkjølelse kan være like enkelt som å få nok søvn, sier en ny studie publisert i tidsskriftet Søvn. Forskere ba 164 friske voksne om å bære en liten enhet som overvåker søvn-våkne sykluser i en uke. De skjøt deretter et levende forkjølelsesvirus opp i nesen til forsøkspersonene (gøy!) og satte dem i karantene i fem dager for å se hvem som utviklet forkjølelsessymptomer og hvem som ikke gjorde det. Resultatene var klare: Folk som regelmessig fikk mindre enn seks timers søvn per natt hadde 4,5 ganger større sannsynlighet for å bli syke enn folk som fikk minst syv timer per natt. Og dette var sant uansett demografi, årstid, kroppsmasseindeks, psykologiske variabler og helsepraksis.

Dette er ikke veldig overraskende, sier hovedforfatter Aric Prather, Ph.D., assisterende professor i psykiatri ved University of California, San Francisco. Faktisk fant hans tidligere forskning at utilstrekkelig søvn er knyttet til andre sykdommer. Prather sier at dette kan skyldes at mangel på søvn senker immunsystemet og øker risikoen for betennelse, som begge gjør det vanskeligere for kroppen din å bekjempe alle bakteriene i miljøet ditt. Og han legger til: Kvinners helse ser ut til å lide mer av søvnmangel enn menn gjør. "Betennelse har dukket opp som en viktig biologisk prosess i utvikling og progresjon av sykdom." Og han legger til at kvinners helse ser ut til å lide mer av søvnmangel enn menn gjør.

Kvalitetssøvn er viktig av mange grunner - ikke bare vil det hjelpe deg med å unngå snus, men tidligere forskning har vist at det å ikke fange nok zzz fører til en høyere risiko for depresjon, fedme, diabetes, hjertesykdom og til og med kreft.

"Jeg er en stor forkjemper for å gjøre søvn til en viktig del av din generelle helseplan, sammen med trening og et sunt kosthold," sier han og legger til at han liker anbefalingene fra National Sleep Foundation, som inkluderer å holde seg til et sett planlegge, trene daglig og trene avslapningsritualer før sengetid. (Og prøv disse vitenskapsstøttede strategiene for hvordan du kan sove bedre.) Og fordi vitenskapelige bevis fortsetter å vise at kvinner er mer sårbare for de dårlige effektene av dårlig søvn enn menn, sier Prather at dette er desto større grunn til at du må gjøre en sunn natts søvn er prioritert. Så bytt ansiktsmasken mot en øyemaske og slå på puten tidlig i kveld!

Anmeldelse for