"Min svakhet ved sengetid"

Innhold

• Anmeldelse for

AnnaLynne McCord har en skitten liten helsehemmelighet: På en god natt får hun omtrent fire timers søvn. Vi spurte henne hva hun mente hindret henne i å få nok zzz og konsulterte søvnekspert Michael Breus, Ph.D., forfatteren av Skjønnhetssøvn, for råd. Resultatet er en fem-trinns avviklingsrutine som vil hjelpe AnnaLynne-og du nikker forsiktig og enkelt.

1. DESIGN ET LEGETIDSRITUEELL

Gjør noe avslappende i et svakt opplyst rom i minst 15 minutter før sengetid, foreslår Breus, "Det kan være så enkelt som å vaske ansiktet og pusse tennene, så lenge rutinen er beroligende og alltid den samme," sier han. "På den måten forbinder hjernen din disse aktivitetene med leggetid."

2. PRØV EN SINUSSKYLLING

"Jeg blir overbelastet om natten," sier AnnaLynne, som noen ganger bruker Breathe Right Strips for å hjelpe. Ifølge Breus er stripene gode i en klemme, men å bruke en neti-gryte (som lar deg helle varmt saltvann direkte i nesegangene, vaske bort slim og allergener) rett før sengetid gir langsiktige resultater. Prøv SinusCleanse Neti Pot Nasal Wash Kit ($ 15; target.com).

3. STRØM NED -TEKNOLOGI

AnnaLynne holder BlackBerry ved sengen, der hun får tekster fra venner hele natten. "Jeg bruker den som en vekkerklokke, så jeg vil ikke sette den i et annet rom," sier hun. Breus' løsning er å sette enheten i nattbordsmodus. "Alarmen vil fortsatt gå, men tekster vil bli blokkert," sier han.

4. BRUK EN MASK

"Øyemasker er nyttige for personer med søvnproblemer, spesielt de som jobber uregelmessige timer og noen ganger sover i løpet av dagen," sier Breus. Han liker Escape -masken ($ 15; dreamessentials.com). "Den er konturert, så det er ikke noe press på øynene, noe som gjør den veldig behagelig, men likevel i stand til å blokkere lys."

5. GJØR AVSLAPNINGSØVELSER

Når du har klatret opp i sengen, bli kvitt spenningen og tøm tankene dine ved å puste dypt fra magen. Du kan også prøve å telle bakover fra 300. Sett scenen for avslapning ved å sprute puten din med en aromaterapi lavendelspray, som Dr. Andrew Weil for Origins Night Health Bedtime Spray ($ 25; origins.com), eller bruk en lydmaskin satt til en modus du synes er beroligende, som regn eller havlyder. En vi elsker: HoMedics Sound Spa Premier ($ 40; homedics.com).

Anmeldelse for