Er noen kroppstyper ikke bygget for å kjøre?

Innhold

• Anmeldelse for

Noen mennesker er født for å løpe. Andre er født med store hofter. Jeg har alltid trodd at bredden på den kurvede Latina-kroppen min er grunnen til at knærne mine alltid dreper etter en kort eller lang løpetur (3 miles til seks). Når beinene dine ikke stabler seg på den mest justerte måten, gjør det vanligvis det vanskeligere for kroppen din å tåle å slå fortauet (eller tredemøllen) igjen og igjen. Eller det var i det minste det jeg rasjonaliserte som en god unnskyldning for å henge opp joggeskoene mine etter noen smertefulle triatlon, 5Ks og 10Ks for omtrent fem år siden.

Spol fremover til polar vortex vinteren 2014. Det kalde været hadde offisielt gjort meg slapp, så jeg bestemte meg for et innfall i februar for å melde meg på Nike Women's Half Marathon D.C. som en motivator for å lene meg ut og miste polarpudgen. Jeg jobbet tett med en strålende løpstrener for å sakte gjøre meg klar for den fysiske og mentale utfordringen. Jeg trente i to måneder i mine fave sko i et sakte tempo som jeg kunne opprettholde uten smerter i 13,1 miles (omtrent en 10: 45-minutters mil). På løpsdagen slo jeg stolt ut halvmaratonavstanden uten problemer og et stort smil om munnen. Ved målstreken, der jeg sto smertefri da jeg mottok Tiffany-kjedet mitt i stedet for en medalje, tenkte jeg: "Ja, jeg hadde gitt opp modning på løpetid. "

En dag eller så senere sang jeg en annen melodi som gikk slik: "Eeeyouch!" Posten etter adrenalin-rush hadde satt seg inn, noe som gjorde at jeg gikk ned trapper eller satte meg på huk helt uutholdelig på mine stakkars knær. Min 74 år gamle mor beveget seg og ristet raskere enn jeg var, så jeg kom tilbake til min første konklusjon: "Nei, ikke en løper!"

Da Asics snart banket på døren min og spurte om jeg ville trene med dem til New York City Marathon neste gang, takket jeg nei med det høfligste "Hell no" mulig. Selv om det å gå forbi det prestisjetunge 26,2 kilometer lange landeveisrittet var en no-brainer, kommer jeg ikke til å stille opp, det knuste egoet mitt. En ting er å takke nei til en mulighet fordi du ikke er interessert. Det er en annen fordi du kan ikke gjør det.

Eller kanskje ikke. Da jeg besøkte NY SportsMeds Athlete Performance Center for å prøve ut deres nye 60-minutters helkroppsanalyseprogram kalt RunLab, fortalte jeg Francis Diano, en fysioterapeut, triatlontrener, løpetrener og skadekonsulent for senteret, min personlige og fysiske historie samt hvordan jeg nylig utelukket NYC maraton. Når han fikk den verbale bakgrunnen, begynte han på den fysiske vurderingsdelen, som inkluderte rangering og vurdering av kroppen min for ubalanser, svakheter, styrker, funksjonsbegrensninger og asymmetri.

Det var tydelig med en gang at jeg manglet både fleksibilitet og styrke. Balansen min var ok, men ingenting å woot-woot om. Dianos største bekymring var at anklene mine tok for mye arbeid fordi mine andre (tilsynelatende latere) muskler-spesielt kjernen min-ikke engasjerte når de skulle.

Derfra fikk han meg til å gå inn på Optogait, et superhøyteknologisk high-touch-system som oftest brukes av Nike og den amerikanske olympiske komité. Denne unike enheten består av to barer med innebygde synlige LED-lys på hver side av en tredemølle for å optisk oppdage og spore gangart.

Diano lot meg gå raskt i omtrent et minutt før han spurte meg om å løpe i 5K-tempoet mitt (10-minutters mil) i en stigning på omtrent én kilometer. Ved å bruke dataene han samlet inn under gulv- og tredemølleøvelser, fokuserte han på det han antok kan være noen mekanisk ineffektivitet eller asymmetri. Så fikk han meg til å bytte ut de slitte sneaksene mine med et nytt par og fikk meg til å løpe en tredjedel av en mil eller så. Etterpå tok han et øyeblikk til å gå gjennom Optogaits informasjon og sammenligne den med sine egne observasjoner før han satte meg ned for å gi meg nyheten.

Hoftene mine lyver ikke

I følge Optogait var flytiden min (hvor lenge jeg er i luften midt i gangarten) veldig symmetrisk i mine gamle løpesko - det var bare 2 prosent forskjell mellom venstre og høyre ben. I ut-av-boksen-paret var flytidsforskjellen imidlertid omtrent 18 prosent mellom bena, noe som signaliserte en asymmetri. Dette fikk meg til å umiddelbart tro at mine go-to-spark bare passet bedre for min stil. Men Diano knuste det raskt, og la merke til at avviket kanskje ikke kom fra skoene, men andre steder. For bedre å forstå hva som forårsaker underskuddet, så vi på videoen på iPaden hans.

Diano begynte å tegne virtuelle linjer på min nedre halvdel-fra hælen til kneet til hoften-for å vise meg hva han tror kan være problemet. "Det første vi ser er en liten overpronasjon i ankelen din. For noen som bruker Newtons, som har en innebygd stang som stikker ut foran foten, er dette ikke noe du vil se. Skoenes poeng er å korrigere dette for deg. Hvis du overpronerer å bruke disse, kan det muligens øke risikoen for en ankelskade, "advarte han.

Han fortsatte med å si hvordan de andre musklene mine forlater de stakkars anklene mine for å gjøre alt arbeidet. "Höften din faller og kneet roterer internt på det landende høyre benet. Dette får IT-båndet ditt til å strammes for å kompensere for mangelen på stabilitet og muskelengasjement, som til slutt forårsaker spenninger i kneet." Det samme skjer på venstre ben, og på toppen av alt det, er jeg rask med å fyre opp muskler i korsryggen og ignorere kjernen min.

Jeg hadde ingen anelse om at det meste av kroppen min liker å ta ferie når jeg løper - det forklarer knesmerter etter løping. Det er et mirakel at jeg ikke har blitt skadet ennå. "Du har i utgangspunktet for mye spenning og styrke på midtlinjen, og du har ikke nok styrke til å hjelpe deg å rotere ut. Vi må lære deg aktiviteter som gjør det motsatte av det du har gjort," sa han.

Endelig dom: Ja, jeg kan løpe!

«Løping er ikke utelukket,» sa Diano betryggende. Jeg trenger bare å lære å fikse disse problemene og avverge potensiell hoftelabralslitasje, meniskskader, IT-båndforstyrrelser og patellasporingsforstyrrelser. Selv om jeg ikke er en håpløs løper, har jeg mye arbeid foran meg i henhold til min endelige rapportkort score på 47 av 100. Jeg visste at jeg ikke var en sterk løper, men jeg trodde ikke jeg var det under gjennomsnitt.

"Grunnen til at poengsummen din er så lav er fordi det er strukturelle ting vi må ta vare på. Hvis du fokuserer på å gå tilbake til det grunnleggende for å lære hvordan du kontrollerer kjerneaktiveringen, begrense engasjementet i korsryggen og få hoftene dine stabil, kan du automatisk øke poengsummen din med minst 20 poeng," forklarte Diano, som rådet meg til å komme tilbake om en måned eller så for å bli testet på nytt.

"Så du sier at jeg kan løpe et maraton på et tidspunkt uten å bli skadet?" Spurte jeg litt skeptisk.

"Absolutt. Byggeperioden for et maraton er minst ett år," sa Diano, og understreket at hvis jeg virkelig ønsker å løpe NYC maraton i november 2015, kan jeg definitivt gjøre det hvis jeg begynner å trene sakte og tidlig.

Selv om han anbefalte at jeg møtte fysioterapeuter i NY SportsMed for å lære noen hjemmeøvelser for å arbeide med fleksibiliteten, kjernestyrken og stabiliteten, sa han også at å ta Pilates og/eller yogaklasser kan hjelpe til med å løse de fleste av disse bekymringene. I mellomtiden sier han at jeg skal bryte inn min nye Asics litt mer og holde løpeturene mine korte og om kvalitet, ikke kvantitet eller hastighet. Med tid, tålmodighet, oppmerksomhet, noen få tilpasninger og riktig veiledning, kan jeg krysse målstreken etter 26,2 miles med et smil om munnen og ikke bekymre deg for at jeg har ødelagt meg selv etterpå for bare ett arrangement.

Anmeldelse for