Forstå hvorfor angst kan bli fett

Innhold

• 1. Angst forårsaker hormonelle endringer
• Hva å gjøre:
• 2. Angst forårsaker mat tvang
• Hva å gjøre:
• 3. Angst senker motivasjonen
• Hva å gjøre:

Angst kan legge på seg fordi det forårsaker endringer i produksjonen av hormoner, reduserer motivasjonen for å ha en sunn livsstil og forårsaker episoder med overspising, der den enkelte ender med å spise store mengder mat i et forsøk på å forbedre humøret og redusere angst .

Dermed er det viktig å identifisere tilstedeværelsen av angst for å kunne starte behandlingen og tillate vekttap. Her er de tre hovedendringene som angst forårsaker i kroppen og hva du skal gjøre for å behandle den.

1. Angst forårsaker hormonelle endringer

Angst forårsaker en økning i produksjonen av hormonet kortisol, som også er kjent som stresshormonet, som har den effekten at det stimulerer produksjonen av fett i kroppen.

Dette skyldes at kroppen i stressende situasjoner har en tendens til å produsere flere energireserver i form av fett slik at kroppen har en god kalorireserve som kan brukes i tilfeller av matkrise eller øyeblikk av kamp.

Hva å gjøre:

For å redusere angst kan du bruke enkle strategier som å gå utendørs daglig og gjøre avslapningsaktiviteter, som å øve på yoga og meditasjon. Å ha en god natts søvn og delta i regelmessig fysisk aktivitet hjelper også til å avlaste stress og redusere overflødig kortisolproduksjon.

Det er imidlertid viktig å huske at noen tilfeller av angst trenger medisinsk og psykologisk overvåking for behandlingen, og bruk av medisiner kan også være nødvendig. Se symptomene og hvordan du skal behandle angst.

2. Angst forårsaker mat tvang

Angst forårsaker øyeblikk av overspising, med økt forbruk, spesielt av søtsaker, brød, pasta og andre matvarer som er kilder til enkle karbohydrater og sukker. Dette fører naturlig til en stor økning i kaloriforbruket, noe som fører til vektøkning og vanskeligheter med å miste vekt.

Disse øyeblikkene av tvang skjer fordi søt eller karbohydratrik mat stimulerer produksjonen av serotonin, et hormon som genererer en følelse av velvære i kroppen, og midlertidig lindrer fedme.

Hva å gjøre:

For å kontrollere overspisingsepisoder må du ha et balansert kosthold og spise i 3 eller 4 timer, da dette reduserer sulten og bidrar til å redusere ønsket om å spise. I tillegg hjelper det å ha en oppfølging med en ernæringsfysiolog å velge måltider som forbedrer humøret og reduserer ønsket om å spise søtsaker. Finn ut hvilke matvarer som forbedrer humøret ditt.

3. Angst senker motivasjonen

Angst reduserer også individets motivasjon til å forfølge en sunn livsstil, noe som gjør at han / hun ikke er i humør til å trene fysisk aktivitet og spise godt. Dette skyldes hovedsakelig overskudd av kortisol, et stresshormon, som også gir en følelse av trøtt kropp og mangel på mot.

Hva å gjøre:

For å være mer motivert kan man bruke strategier som å trene fysisk aktivitet utendørs eller sammen med en venn for å ha selskap, delta i grupper på sosiale nettverk som er dannet av mennesker som også går gjennom vekttapsprosessen og spør venner og familie å også prøve å ha en sunn rutine for å fungere som en stimulans.

Regelmessig inntak av matvarer rik på omega-3, som sardiner, laks, tunfisk og nøtter, og mat rik på tryptofan, som bananer, havre og brun ris, bidrar også til å forbedre humøret og opprettholde høy motivasjon. Å sette reelle vekttapsmål med ernæringsfysiologen hjelper også til å opprettholde en sunn vekttaprate og redusere den personlige byrden for å gå ned i vekt raskt. Se hvordan du får mer motivasjon i: 7 tips for å ikke gi opp treningsstudioet.

Se videoen nedenfor og lær hva du skal gjøre for å bekjempe stress og angst.