Fysiske og hormonelle endringer i overgangsalderen

Innhold

• Faser og hormonelle endringer i overgangsalderen
• Fysiske endringer i overgangsalderen og hvordan man skal håndtere dem
• 1. Varmebølger
• 2. Hud
• 3. Hår
• 4. Akkumulering av fett i magen
• 5. Hjerte og blodkar
• 6. Bein
• 7. Muskler og ledd
• 8. Humørsvingninger
• 9. Konsentrasjonsvansker
• 10. Søvnløshet

Ved overgangsalderen begynner eggstokkene å produsere mindre østrogen og progesteron, og denne reduksjonen stopper menstruasjonen. Som en konsekvens oppstår osteoporose, opphopning av fett rundt livet, og huden og håret blir tørre og mister glansen. På grunn av en endring som oppstår i hypothalamus, oppdages hetetokter og vaginal tørrhet, og med reduksjon av dopamin og serotonin, oppstår også humørsykdommer og depressive symptomer.

Disse hormonelle endringene er planlagt å skje i en kvinnes liv rundt 50 år, men de kan vises før 40, selv om det er mer vanlig mellom 45-55 år. Overgangsalderen er preget av fravær av menstruasjon i 1 år, men den vanligste er at menstruasjonen er uregelmessig før dette opphør, med økt blodstrøm og med veldig korte eller veldig lange sykluser.

Faser og hormonelle endringer i overgangsalderen

Overgangsalderen er når en kvinne går 1 år uten menstruasjon, men dette skjer ikke brått, med en endringsperiode som kan vare 2-5 år. Denne endringsfasen kan deles inn som:

• Før overgangsalderen: periode da kvinnen har normal menstruasjon, har hormonene ennå ikke redusert, men symptomer som irritabilitet, tørr hud og søvnløshet dukker opp;
• Perimenopause: også kalt climacteric, det inkluderer hele tiden før og etter siste menstruasjon, siden perioden da hormonene begynner å avta;
• Postmenopause: inkluderer en del av overgangsalderen, og begynner neste dag etter den siste dagen i din siste periode.

Etter hvert som eggmengden og kvaliteten synker, begynner eggstokkene å produsere mindre hormoner etter fylte 45 år, noe som fører til en reduksjon i progesteron og østrogen i blodet. Som en konsekvens av dette, gjennomgår kvinnens kropp følgende endringer:

• Før overgangsalderen: østrogen når sitt største beløp midt i menstruasjonssyklusen, og faller deretter etter eggløsning, mens progesteronnivået begynner å stige. Hvis egget ikke blir befruktet, faller både østrogen og progesteron plutselig, noe som gir opphav til menstruasjon.
• Perimenopause: østrogen produseres fortsatt av eggstokkene, men eggløsningen skjer ikke hver måned, så det er ikke alltid progesteron i blodet, og når det ikke er noe progesteron, er det ingen menstruasjon.
• Postmenopause: eggstokkene produserer ikke lenger østrogen eller progesteron, og dermed er det ingen menstruasjon.

Fysiske endringer i overgangsalderen og hvordan man skal håndtere dem

Mangel på østrogen i blodet påvirker organer og systemer, forårsaker endringer i hud, hår og bein. Generelt, for å bekjempe disse symptomene og forbedre kvinnens livskvalitet, anbefales hormonerstatningsterapi eller naturlig tilskudd med soya, da det inneholder fytoøstrogener som tilbyr kroppen små doser hormoner som ligner østrogen produsert av kroppen, noe som reduserer symptomene av overgangsalderen. I tillegg er det viktig å foretrekke økologiske matvarer som er rike på fytohormoner, for eksempel yams.

Ta en titt på følgende video om hvordan du går gjennom overgangsalderen jevnere:

Nedenfor er kroppslige endringer og hvordan du skal håndtere hver enkelt:

1. Varmebølger

Hetetokter kan skje flere ganger om dagen, slik at kvinnens hud blir fuktig. Dette er fordi hjernens kjemi endrer temperaturkontrollsenteret, som er hypothalamus. Kontrollpunktet for kroppstemperatur endres, noe som utløser en utvidelse av blodkar og svette.

Hva å gjøre: Erstatning av hormoner er viktig, men å ha lette klær og ha et håndkle i nærheten kan være nyttig for å tørke ut når det er nødvendig. Å ha et godt ventilert miljø, en vifte eller klimaanlegg på de hotteste stedene er også en god strategi for å føle deg hjemme. Se flere alternativer her.

2. Hud

Huden blir tørrere, slappere og tynnere, blir også mer følsom overfor solen, med større sjanser for at mørke flekker vises i områdene som er utsatt for solen, og for mer alvorlige skader, for eksempel hudkreft. Noen kvinner kan ha mer fet hud og kviser på grunn av økningen i testosteron som får talgkjertlene til å produsere mer olje.

Hva å gjøre: Kroppsfuktighetskrem bør alltid påføres etter bading, foretrekker å dusje med kaldt vann, bruke flytende såpe eller med fuktighetsgivende virkning og unngå å bli utsatt for vinden. For å løse ansiktshudens fetthet, bør ansiktseksfoliering utføres ukentlig, og huden rengjøres daglig, og påfør fuktighetsgivende gel hver dag. Tørking av kvisegel kan også bidra til å tørke ut kviser raskere. I tillegg er anti-rynke kremer også velkomne for å bidra til å feste huden. Se flere alternativer her.

3. Hår

Det er en tendens til hårtap og utseendet på hår på uvanlige steder, som ansikt, bryst og mage. Noen hårstrenger som går tapt, byttes ikke ut fordi hårsekken slutter å fungere, og dermed kan kvinnen ha tynnere, tynnere hår. Håret blir også mer sprøtt og ugjennomsiktig på grunn av tilstedeværelsen av testosteron som sirkulerer i blodet, uten østrogen.

Hva å gjøre: Kapillær hydrering bør utføres ukentlig med fuktighetsgivende produkter, som avokado eller arganolje. Påføring av serum på fuktige tråder etter vask kan være med på å bli sammen med neglebåndene i endene av håret, med mindre risiko for splittede punkter og brudd. Hvordan fukte forskjellige hårtyper.

4. Akkumulering av fett i magen

Det er en endring i formen på kvinnekroppen, og fettet som tidligere var plassert på hofter og lår, begynner å bli avsatt i bukområdet. I tillegg avtar kroppens metabolisme litt etter litt, med større tendens til å akkumulere fett.

Hva å gjøre: Det er nødvendig å redusere forbruket av matvarer rik på fett og sukker, og å øke nivået av fysisk aktivitet. Trening som styrker ryggen og magen anbefales spesielt, men aerobic som løping og sykling er også bra for å stimulere forbrenning av lokalisert fett. Se hvordan du mister magen i overgangsalderen.

5. Hjerte og blodkar

På grunn av reduksjonen i østrogen er det en økt risiko for hjerte- og karsykdommer fordi østrogen forbedrer hjertefunksjonen ved å øke evnen til å pumpe blod effektivt, i tillegg holder det også de fleksible blodkarene utvidet og trykket lavt. Dermed blir hjertet mindre effektivt, med redusert effekt, og blodkar har en tendens til å akkumulere flere ateromplakk, og det er en større risiko for infarkt.

Hva å gjøre: Hormonerstatning kan redusere risikoen for hjerteinfarkt.

6. Bein

Benene blir mer skjøre og sprø, en situasjon som kalles osteoporose, fordi den lave konsentrasjonen av østrogen gjør beinene mer følsomme for virkningen av biskjoldbruskkjertelen, noe som gjør at bein knekker lettere i overgangsalderen. Tynne, hvite kvinner er mest sannsynlig å lide av osteoporose, fordi østrogen også produseres av fettceller, som ender med å favorisere sterkere bein.

Hva å gjøre: I tillegg til å konsumere mer kalsium, kan legen din eller ernæringsfysiologen anbefale kalsium- og vitamin D-tilskudd. Å trene regelmessig er også en god strategi. Sjekk ut flere tips i denne videoen:

7. Muskler og ledd

Ettersom østrogen reduseres og det hjelper absorpsjonen av kalsium i blodet, er det mindre østrogen og det er mindre kalsium tilgjengelig for muskelfunksjon. Dermed kan kvinner oppleve kramper om natten.

Hva å gjøre: Det anbefales å øke forbruket av kalsiumrike matvarer og øve på fysisk trening, for eksempel vekttrening eller annen trening som har beinpåvirkning, for eksempel løping, fordi innvirkningen favoriserer beinutvinning.

8. Humørsvingninger

Nedgangen i østrogener påvirker også kvinners humør fordi kroppen begynner å produsere mindre serotonin og dopamin, som er knyttet til symptomer som tristhet, melankoli og depresjon.

Hva å gjøre: En av de største produsentene av serotonin er tarmen, så ved å sikre riktig tarmfunksjon ved å trene, drikke vann ordentlig og konsumere fiber er det mulig å øke følelsen av velvære. Å gjøre aktiviteter du liker, bidrar også til å øke følelsesmessig velvære.

9. Konsentrasjonsvansker

I denne fasen kan kvinner ha mindre konsentrasjonsevne, kortsiktige minnesvikt og tap av oppmerksomhet. Dette er fordi østrogen påvirker hjerneaktivitet, som virker på blodkar, også hjernen. Østrogen virker også på nevrotransmittere, noe som er viktig for hukommelsen.

Hva å gjøre: Legen eller ernæringsfysiologen kan foreslå omega 3-tilskudd som forbedrer hjernens funksjon. Å øve på mentale øvelser som sudoku, puslespill og ordsøk er også indikert fordi jo større hjernestimulus, jo bedre fungerer den.

10. Søvnløshet

Mangel på østrogen fører til nattesvette som også forårsaker hyppige oppvåkning, i tillegg til det rastløse bensyndromet som kan begynne å dukke opp.

Hva å gjøre: Passionflower te kan berolige angst og hjelpe deg med å sove bedre, det samme kan valerian kapsler, og det anbefales å ta 150-300 mg før sengetid. Se flere alternativer her.