Hvordan lette knesmerter og sove tett gjennom natten

Innhold

• Pute støtte
• Å komme seg ut av sengen
• Avslappingsteknikker
• Varme og kulde
• Å være aktiv og håndtere stress
• Å etablere gode sovevaner
• Medisiner
• Kirurgi
• Smertebehandling på dagtid
• Ta bort

Vi inkluderer produkter vi mener er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper via lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon. Her er prosessen vår.

Leddgikt kan forårsake smerte og betennelse i alle ledd i kroppen din, men det er spesielt vanlig i kneleddene.

Hevelse, stivhet og smerte kan forhindre deg i å gjøre daglige aktiviteter, inkludert å gå lange avstander og gå opp og ned trappene.

Det kan også påvirke hvordan du sover om natten.

Her er noen ting du kan gjøre for å gjøre natten behagelig og avslappende, slik at du blir bedre forberedt på en ny start neste dag.

Pute støtte

For å finne en behagelig soveposisjon, prøv å bruke en pute for å støtte de smertefulle delene.

Du kan legge puten:

• mellom knærne, hvis du sover på siden
• under knærne, hvis du sover på ryggen

Det kan være lurt å prøve spesialdesignede "propping puter".

Å komme seg ut av sengen

Hvis leddgikt gjør det vanskelig å komme seg ut eller ut av sengen, kan dette utsette å legge seg. Det kan også gjøre det vanskeligere å komme seg opp på badet.

Følgende kan hjelpe:

• Satin laken eller pyjamas. Satinark eller pyjamas er glatte og reduserer friksjonen som fører til sleping. De gjør det også lettere å gjøre subtile justeringer i soveposisjonen din.
• Hev sengenivået. Å legge en murstein eller en trekloss under bena på sengen din kan bidra til å heve den slik at du ikke har så langt å bøye knærne når du går inn eller ut av sengen.

Avslappingsteknikker

Lag en rutine for leggetid som forbereder deg til å slappe av.

Å bruke 20 minutter i et varmt bad før sengetid er avslappende, og det kan også berolige verkende ledd og få søvnen til å komme raskere. Du kan tenne stearinlys eller spille din favorittmusikk mens du suger.

Andre avslapningsalternativer inkluderer:

• lese en god bok
• ved hjelp av en meditasjonsapp
• trene pusteøvelser

Gjør leggetid til et ritual du ser frem til.

Varme og kulde

Varme og kulde kan hjelpe deg med å håndtere smerter og betennelser.

Følgende tips kan hjelpe:

• Påfør en varmepute eller en ispose i 15–20 minutter før du legger deg.
• Bruk en varmtvannsflaske om natten.
• Masser en aktuell medisin som inneholder capsaicin før du sover.

Husk å pakke ispakken i et håndkle for å forhindre skade på huden din.

Handle varmeputer eller ispakker online.

Å være aktiv og håndtere stress

Hvis du ikke er sliten på slutten av dagen, kan det være vanskeligere å sove. Hvis det er mulig, må du sørge for at rutinen din inkluderer:

• Vanlig øvelse. Vannbaserte øvelser er gode alternativer da de tar vekten av knærne. Tai chi og yoga kan hjelpe med styrke og fleksibilitet. Trening kan også bidra til å redusere stress.
• Sosiale aktiviteter. Hvis du ikke lenger jobber, går på et dagsenter, blir med i en klubb eller tilbringer tid med venner, familie eller naboer, kan det hjelpe deg å komme deg ut.

Hvis du er bekymret for at stress- og angstnivået ditt er for høyt eller aldri ser ut til å forsvinne, snakk med legen din. De kan være i stand til å hjelpe med rådgivning eller medisinering.

Å etablere gode sovevaner

Et passende miljø og vanlige sovevaner kan bidra til å forbedre søvnkvaliteten.

Tips inkluderer:

• sørg for at temperaturen ikke er for varm og ikke for kald
• bytte til en mer passende madrass, om nødvendig
• bruker blendingsgardiner for å holde lyset ute
• etterlater telefoner og andre enheter utenfor rommet
• stenger døren hvis andre mennesker fremdeles er i gang
• bruker ørepropper for å kutte ut eventuell støy
• hvis mulig, bruk soverommet bare for å sove, ikke for å jobbe eller se på TV
• har en vanlig tid til å våkne og legge seg
• unngå å spise et stort måltid nær leggetid
• unngå å drikke for mye væske nær leggetid, eller du kan våkne og trenger badet

Hvis du føler deg engstelig for å falle når du står opp om natten for å gå på do, kan du legge til nattlys på viktige steder for å hjelpe deg å se deg.

Medisiner

Reseptfrie medisiner kan i noen tilfeller hjelpe til med å lindre leddgikt. Disse inkluderer:

• orale medisiner, som paracetamol
• aktuelle preparater, som capsaicin

Noen ganger er OTC-medisiner ikke sterke nok til å lindre smertene. I så fall vil legen din foreskrive et passende alternativ.

Hvis leddgikt smerter holder deg våken, kan det hende du må justere tidspunktet for medisinene dine. Legen din kan hjelpe deg med å bestemme om endring av doseringsplanen din kan gi mer smertelindring om natten.

Noen medisiner kan gjøre deg døsig. Hvis du finner ut at du napper om dagen etter at du har startet et nytt legemiddel, snakk med legen din om det. De kan foreslå å bytte til et annet alternativ eller redusere dosen.

Kirurgi

Medisiner, vekttap, trening og andre teknikker kan alle bidra til å redusere risikoen og håndtere symptomer på slitasjegikt i kneet.

Imidlertid, hvis smertene blir alvorlige og begynner å påvirke mobiliteten og livskvaliteten din, kan en lege anbefale kirurgi i kneet.

Smertebehandling på dagtid

For å redusere knesmerter om natten, vær oppmerksom på aktivitetene dine om dagen, sier Dr. Luga Podesta, en sportsmedisinsk lege.

Siden leddgikt smerter stammer fra betennelse, kan overbruk av leddet gjøre ubehaget verre.

"Når folk går rundt og ikke tar hensyn til knærne hele dagen, og så legger du deg ned, begynner du å føle den betennelsen fra dagen," sier Podesta.

Dr. Podesta gir disse anbefalingene:

• Hvis du går langt, ta pauser for å la knærne hvile.
• I stedet for å løpe på tredemølle, kan du trene på en sykkel eller en elliptisk for å redusere belastningen på leddene.
• Hvis du opplever smerte med en bestemt aktivitet, må du stoppe aktiviteten og tenke på hvordan du beveger deg. Det er sannsynlig at du må gjøre en endring.
• Prøv vannøvelse. Mange bassengbaserte aktiviteter er nyttige fordi de tar noe av tyngdekraften av knærne.
• Unngå trapper når det er mulig.
• Prøv å gå ned i vekt. Å redusere kroppsvekten bidrar til å redusere belastningen kroppen din legger på leddene.

Ta bort

Mange mennesker med kneleddgikt synes det er vanskelig å sove. Å følge behandlingsplanen og tips for god søvnhygiene kan bidra til å lindre dette problemet.

Retningslinjer publisert i 2020 antyder at adressering av søvnløshet kan være et skritt mot å forbedre den generelle suksessen med behandling for slitasjegikt.

Hvis alvorlige knesmerter holder deg våken og ingen av disse tipsene ser ut til å virke, spør legen din om råd. De kan anbefale sterkere medisiner eller kirurgi.

Er det på tide å tenke på kneoperasjoner? Finn ut mer her.