PMS diett: mat tillatt og som skal unngås

Innhold

• Mat som hjelper PMS
• Mat å unngå i PMS

Matvarer som bekjemper PMS er ideelt de som inneholder omega 3 og / eller tryptofan, som fisk og frø, da de bidrar til å redusere irritabilitet, det samme gjør grønnsaker som er rike på vann og hjelper til med å bekjempe væskeretensjon.

Dermed, under PMS, bør kostholdet være spesielt rikt på: fisk, fullkorn, frukt, grønnsaker og belgfrukter som er viktige for å bekjempe PMS-symptomer som irritabilitet, magesmerter, væskeretensjon og ubehag.

I tillegg bør forbruk av fett, salt, sukker og koffeinholdige drikker unngås, noe som kan ende opp med å forverre symptomene på PMS.

Mat som hjelper PMS

Noen matvarer som kan bidra til å redusere symptomene på PMS, og som derfor kan være en god innsats for dietten, er:

• Grønnsaker, fullkorn, tørket frukt og oljefrø: er matvarer med vitamin B6, magnesium og folsyre som hjelper til med å transformere tryptofan til serotonin, som er et hormon som øker følelsen av velvære. Se mer tryptofanrik mat;
• Laks, tunfisk og chiafrø: er mat rik på omega 3 som er et betennelsesdempende stoff som hjelper til med å redusere hodepine og magekolikk;
• Solsikkefrø, olivenolje, avokado og mandler: er veldig rik på vitamin E, noe som bidrar til å redusere følsomheten i brystet;
• Ananas, bringebær, avokado, fiken og grønnsaker som spinat og persille: dette er naturlig vanndrivende mat som hjelper til med å bekjempe væskeretensjon.

Andre gode matvarer for PMS er fiberrike matvarer som plomme, papaya og fullkorn som hjelper til med å regulere tarmen og har en avføringseffekt som reduserer ubehag i magen forårsaket av betennelse i reproduksjonssystemet.

Mat å unngå i PMS

Maten som bør unngås i PMS inkluderer pølser og annen mat rik på salt og fett, som kjøtt og hermetisk buljong, samt fet mat, spesielt stekt mat. I tillegg er det også viktig å ikke konsumere koffeinholdige drikker, som guarana eller alkohol.

Alle disse matvarene forverrer PMS-symptomer ved å øke væskeretensjonen og ubehag i magen.

Mat rik på sukker er heller ikke indikert under PMS, men da det er relativt vanlig at kvinner føler et økt behov for å konsumere søtsaker, er det lov å spise 1 kvadrat mørk sjokolade (70% kakao) etter hovedmåltider.

Se videoen for flere tips om hvordan du kan kontrollere PMS-symptomer: