Å håndtere depresjon etter et samlivsbrudd

Innhold

• Sunn mot usunne symptomer på et samlivsbrudd
• Hva skjer hvis depresjon blir ubehandlet?
• Behandlinger for depresjon
• Få støtte etter et brudd
• Hva er utsiktene for depresjon etter et samlivsbrudd?
• Selvmordsforebygging

Effekter av et samlivsbrudd

Oppbrudd er aldri enkle. Slutten på et forhold kan vende verden opp ned og utløse en rekke følelser. Noen mennesker aksepterer raskt at et forhold er død og går videre, men andre kan takle depresjon.

Dette kan være en hjerteskjærende tid, og det kan føles som om verdenen din faller sammen. Men mens tristhet og økt emosjonell tilstand er normale reaksjoner etter et samlivsbrudd, er det viktig å gjenkjenne symptomene på depresjon.

Sunn mot usunne symptomer på et samlivsbrudd

Siden symptomer på depresjon kan variere fra mild til alvorlig, er det ofte vanskelig å vite om tristhet og sorg er en normal reaksjon på et brudd eller et tegn på noe mer alvorlig som depresjon.

Det er greit å sørge for tapet av et forhold når du begynner helbredelsesprosessen. Men dette antyder ikke at hver følelse du føler er en normal reaksjon. Det er sunne og usunne symptomer på et samlivsbrudd. Å vite forskjellene mellom disse symptomene kan hjelpe deg med å avgjøre om du opplever depresjon.

Sunne symptomer på en breakup kan omfatte:

• sinne og frustrasjon
• gråt og tristhet
• frykt
• søvnløshet
• tap av interesse for aktiviteter

Disse symptomene er plagsomme. Men hvis du opplever en normal reaksjon på bruddet, vil din følelsesmessige tilstand forbedre seg litt etter litt når du tilpasser deg livet uten partneren din. Hvor lang tid det tar å helbrede varierer for hver person, så vær tålmodig.

Selv om det er normalt å føle tristhet og smerte etter et samlivsbrudd, bør du snakke med en lege hvis symptomene dine ikke begynner å bli bedre etter noen uker, eller hvis de blir verre. For å bli diagnostisert med depresjon, må du oppleve minst fem av de følgende ni symptomene i en periode på minst to uker:

• føler seg trist, tom eller håpløs det meste av dagen nesten hver dag
• tap av interesse for aktiviteter du en gang likte
• vekttap og tap av appetitt, eller økt appetitt og vektøkning
• sover enten for lite eller for mye
• en økning i bevegelser som pacing eller håndvikling, eller med betydelig langsommere tale og bevegelse
• føler at du ikke har energi det meste av dagen
• føler seg verdiløs
• konsentrasjonsvansker eller ta beslutninger
• tanker om døden, også kalt selvmordstanker

Depresjon kan skje med hvem som helst etter et brudd, men noen mennesker har større risiko. Årsaken til depresjon varierer, men du kan oppleve disse følelsene hvis du har en personlig historie med depresjon eller en annen stemningsforstyrrelse. Andre faktorer som kan bidra til depresjon etter et brudd, inkluderer hormonelle endringer eller samtidig utholde en annen stor forandring i livet ditt, for eksempel tap av jobb eller tap av en kjær.

Hva skjer hvis depresjon blir ubehandlet?

Å kjenne igjen tegn på depresjon etter et brudd og få hjelp til denne tilstanden kan redusere risikoen for komplikasjoner. Hvis du blir ubehandlet, kan du stole på alkohol eller narkotika for å bedøve følelsesmessig smerte. Depresjon tar også en toll på din fysiske helse. Du kan oppleve leddsmerter, hodepine og uforklarlig magesmerter. I tillegg kan kronisk stress svekke immunforsvaret og gjøre deg mer utsatt for infeksjoner og sykdommer. Emosjonell spising kan føre til overdreven vektøkning og øke risikoen for hjertesykdom og diabetes.

Andre komplikasjoner av depresjon kan omfatte:

• panikk anfall
• problemer hjemme, på jobben eller på skolen
• selvmordstanker

Behandlinger for depresjon

Kontakt lege hvis symptomene dine ikke begynner å bli bedre om to til tre uker.

Basert på symptomene dine, kan legen din foreskrive et antidepressivt middel for å hjelpe deg med å takle følelsene dine. Disse inkluderer:

• selektive serotonin-gjenopptakshemmere, slik som fluoksetin (Prozac) og paroksetin (Paxil)
• hemmere av gjenopptak av serotonin-noradrenalin, slik som duloksetin (Cymbalta) og venlafaksin (Effexor XR)
• trisykliske antidepressiva, slik som imipramin (Tofranil) og nortriptylin (Pamelor)
• monoaminoksidasehemmere, slik som tranylcypromin (Parnate) og fenelzin (Nardil)

Forsikre deg om at du forstår risikoen ved å ta antidepressiva. Noen medisiner kan forårsake seksuelle bivirkninger, økt appetitt, søvnløshet og vektøkning.

Snakk med legen din hvis symptomene dine ikke blir bedre eller forverres, eller hvis du har alvorlige bivirkninger. Legen din kan justere dosen din eller anbefale en annen medisinering. Avhengig av alvorlighetsgraden av depresjon etter et brudd, kan legen din anbefale rådgivning eller psykoterapi for å hjelpe deg med å takle dine følelser, spesielt hvis du har hatt selvmordstanker.

Måter å takle depresjon som ikke involverer profesjonell hjelp inkluderer:

Trening: Fysisk aktivitet kan styrke immunforsvaret og øke energien. Trening øker også kroppens produksjon av endorfiner, noe som kan forbedre humøret ditt. Målet er 30 minutters fysisk aktivitet minst tre ganger i uken.

Fortsett å være opptatt: Utforsk hobbyer og hold deg opptatt. Hvis du føler deg deprimert, kan du lese en bok, gå en tur eller starte et prosjekt rundt huset.

Få rikelig med søvn: Å få rikelig med hvile kan også forbedre din mentale velvære og hjelpe deg med å takle etter et samlivsbrudd.

Urte- og naturmidler: Hvis du ikke ønsker å ta reseptbelagte medisiner, kan du spørre legen din om kosttilskudd som brukes mot depresjon, for eksempel johannesurt, S-adenosylmetionin eller SAMe, og omega-3 fettsyrer i form av fiskeolje. Noen kosttilskudd kan ikke kombineres med reseptbelagte medisiner, så kontakt legen din på forhånd. Du kan også utforske alternative terapier for depresjon, for eksempel akupunktur, massasjeterapi og meditasjon.

Få støtte etter et brudd

Det er lettere å komme gjennom et samliv når du får støtte fra familie og venner. Du trenger ikke å gå gjennom dette alene, så omgi deg med positive mennesker som oppmuntrer deg. Hvis du føler deg ensom eller redd, kan du ringe en kjær og lage sosiale planer.

Unngå negative mennesker som kan dømme eller kritisere deg. Dette kan forverre depresjonen og gjøre det vanskeligere for deg å helbrede etter et brudd.

Du kan også bekjempe ensomhet og depresjon etter et samlivsbrudd ved å dyrke nye vennskap og få kontakt med gamle venner. Bli sammen med noen få kolleger til lunsj eller middag, eller bli involvert i samfunnet ditt for å møte nye mennesker. Bli med i en klubb, ta en klasse eller frivillig på fritiden.

Selv om depresjonen din ikke er alvorlig nok for psykoterapi, kan det være nyttig å bli med i en støttegruppe. Se etter brudd og skilsmisse støttegrupper i nærheten av hjemmet ditt, eller velg en støttegruppe for psykiske lidelser og depresjon. Du møter mennesker som har gått gjennom den samme opplevelsen, i tillegg til å lære teknikker for å takle følelsene dine.

Hva er utsiktene for depresjon etter et samlivsbrudd?

Til tross for berg-og-dalbaneturen etter et samlivsbrudd, er det mulig å helbrede og overvinne mental kval. Utsiktene er positive med behandlingen, men det er viktig at du ikke ignorerer langvarige negative følelser og tristhet. Helbredelsesprosessen varierer for hver person. Men ved hjelp av venner, familie og kanskje en lege, kan du overvinne depresjon og gå videre etter at et forhold er avsluttet.

Selvmordsforebygging

Hvis du tror at noen har umiddelbar risiko for å skade seg selv eller skade en annen person:

• Ring 911 eller ditt lokale nødnummer.
• Bli hos personen til hjelpen kommer.
• Fjern våpen, kniver, medisiner eller andre ting som kan forårsake skade.
• Hør, men ikke døm, krangler, truer eller kjefter.

Hvis du tror at noen vurderer selvmord, kan du få hjelp fra en krise eller hotline for forebygging av selvmord. Prøv den nasjonale selvmordsforebyggende livslinjen på 800-273-8255.

Kilder: National Suicide Prevention Lifeline and Rusmisbruk og administrasjon av psykiske helsetjenester