Identifisere ADHD-utløsere

Innhold

• Understreke
• Mangel på søvn
• Mat og tilsetningsstoffer
• Overstimulering
• Teknologi
• Vær tålmodig

Du kan ikke kurere ADHD, men du kan ta skritt for å håndtere det. Du kan være i stand til å minimere symptomene dine ved å identifisere dine individuelle triggerpunkter. Vanlige utløsere inkluderer: stress, dårlig søvn, visse matvarer og tilsetningsstoffer, overstimulering og teknologi. Når du har gjenkjent hva som utløser ADHD-symptomene dine, kan du gjøre de nødvendige livsstilsendringene for å bedre kontrollere episoder.

Understreke

Spesielt for voksne utløser stress ofte ADHD-episoder. Samtidig kan ADHD forårsake en evig tilstand av stress. En person som har ADHD kan ikke lykkes med å fokusere og filtrere ut overflødig stimuli, noe som øker stressnivået. Angst, som kan stamme fra nærmer seg tidsfrister, utsettelse og manglende evne til å fokusere på det aktuelle arbeidet, kan øke stressnivået enda mer.

Ustyrt stress forverrer vanlige symptomer på ADHD. Evaluer deg selv i perioder med stress (for eksempel når et arbeidsprosjekt kommer til forfallsdato). Er du mer hyperaktiv enn vanlig? Har du flere problemer med å konsentrere deg enn normalt? Prøv å innlemme daglige teknikker for å avlaste stress: Ta regelmessige pauser når du utfører oppgaver og delta i trening eller avslappende aktiviteter, for eksempel yoga.

Mangel på søvn

Den mentale tregheten som skyldes dårlig søvn kan forverre ADHD-symptomer og forårsake uoppmerksomhet, døsighet og uforsiktig feil. Utilstrekkelig søvn fører også til en nedgang i ytelse, konsentrasjon, reaksjonstid og forståelse. For lite søvn kan også føre til at et barn blir hyperaktivt for å kompensere for slappheten de føler. Å få minst syv til åtte timers søvn hver natt kan hjelpe et barn eller voksen med ADHD med å kontrollere negative symptomer dagen etter.

Mat og tilsetningsstoffer

Visse matvarer kan enten hjelpe eller forverre symptomene på ADHD. Når du takler sykdommen, er det viktig å være oppmerksom på om spesifikke matvarer forverrer eller lindrer symptomene dine. Næringsstoffer som proteiner, fettsyrer, kalsium, magnesium og vitamin B hjelper til med å gi næring til kropp og hjerne og kan redusere symptomer på ADHD.

Visse matvarer og tilsetningsstoffer har blitt antatt å forverre ADHD-symptomer hos noen individer. For eksempel kan matvarer med sukker og fett være viktig å unngå. Visse tilsetningsstoffer, som natriumbenzoat (et konserveringsmiddel), MSG og røde og gule fargestoffer, som brukes til å forbedre smak, smak og utseende på matvarer, kan også forverre symptomene på ADHD. I 2007 koblet kunstige fargestoffer og natriumbenzoat til større hyperaktivitet hos barn i visse aldersgrupper, uavhengig av ADHD-status.

Overstimulering

Mange mennesker med ADHD opplever anfall av overstimulering, der de føler seg bombardert av overveldende syn og lyder. Overfylte arenaer, som konserthaller og fornøyelsesparker, kan utløse ADHD-symptomer. Å tillate tilstrekkelig personlig plass er viktig for å forhindre utbrudd, så å unngå overfylte restauranter, rushtider, travle supermarkeder og trafikkerte kjøpesentre kan bidra til å redusere plagsomme ADHD-symptomer.

Teknologi

Konstant elektronisk stimulering fra datamaskiner, mobiltelefoner, fjernsyn og Internett kan også forverre symptomene. Selv om det har vært mye debatt om hvorvidt TV-serier påvirker ADHD, kan det forsterke symptomene. Blinkende bilder og overdreven støy forårsaker ikke ADHD. Men hvis et barn har vanskelig for å fokusere, vil en skjærende skjerm ytterligere påvirke konsentrasjonen.

Et barn er også mye mer sannsynlig å frigjøre oppdemmet energi og øve sosiale ferdigheter ved å leke ute enn ved å sitte i lange strekninger foran en skjerm. Gjør et poeng for å overvåke datamaskin- og fjernsynstid og begrense visningen til å angi tidssegmenter.

Det er for tiden ingen spesifikke retningslinjer for hvor mye skjermtid som passer for noen med ADHD. American Academy of Pediatrics anbefaler imidlertid at spedbarn og barn under to år aldri ser på TV eller bruker andre underholdningsmedier. Barn over to år skal begrenses til to timer med underholdningsmedier av høy kvalitet.

Vær tålmodig

Å unngå ting som utløser ADHD-symptomer kan bety at du gjør mange endringer i rutinen. Å holde seg til disse livsstilsendringene vil hjelpe deg med å håndtere symptomene dine.