8 tegn på at du drikker for mye alkohol

Innhold

• En drink på Happy Hour blir til tre
• Du savner morgenen din Morkout
• Dine venner kommenterer drikkingen din
• Ditt sosiale liv dreier seg om alkohol
• Du kan gå en for en med fyren din
• Du drikker etter en stressende dag
• Du går ned mer enn 7 drinker i uken
• Du angrer på morgenen
• Anmeldelse for

Du går sjelden glipp av en sjanse til å bli en lunsj med vennene dine, og middagsdater med mannen din inkluderer alltid vin. Men hvor mye alkohol betyr at du går over bord? Overstadig drikking er på vei oppover, og kvinner i alderen 18 til 34 år er mer sannsynlige for overstadig drikke enn noen annen gruppe, sier Deirdra Roach, M.D. ved National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism. Disse subtile tegnene signaliserer at du kan komme inn i faresonen for å drikke. (Lurer på hvordan drikking tar en toll på kroppen din? This is Your Brain: On Alcohol.)

En drink på Happy Hour blir til tre

Corbis bilder

Du sa til deg selv at du ville gå hjem etter et glass vin, men tre drinker senere, og du er fortsatt sterk. Følelsen av at du ikke kan stoppe-eller at du ikke vil stoppe selv etter at vennene dine har nådd grensene-er et tegn på at du kan slite med alkohol, sier Carl Erickson, Ph.D., direktør for Addiction Science Research and Education Center ved University of Texas. For å holde deg ansvarlig, fortell en venn at du bare har en drink, eller last ned kortet for drikketracker fra National Institute of Health for å se hvor godt du klarer å holde deg innenfor grensen.

Du savner morgenen din Morkout

Corbis bilder

Ble du i sengen for å pleie bakrus i stedet for å gå på fortauet? Hver gang drikking avbryter den vanlige rutinen din - enten du går glipp av en treningsøkt eller glemmer å sette kaffekannen kvelden før fordi du ble surret - er en grunn til bekymring, sier Roach. (Les mer om hvordan alkohol sliter med treningsmålene dine her.) Tenk på om du har forsømt noe ansvar de siste gangene du har drukket; i så fall er det på tide å kutte ned.

Dine venner kommenterer drikkingen din

Corbis bilder

Det er ikke bare at de uttrykker bekymring-selv om det også er et klart tegn. Enhver tilbakemelding kan være bekymringsfull, spesielt siden andre mennesker har en tendens til å legge merke til om du går over bord før du skjønner det selv. Neste gang en venn snakker om hvor godt du håndterer alkoholen din, eller hvor gal du ble den siste helgen, er det på tide at du seriøst vurderer drikkingen din, sier Roach. Snakk med en pålitelig venn eller legen din og spør dem om hvordan vanene dine sammenligner med det som er sunt.

Ditt sosiale liv dreier seg om alkohol

Corbis bilder

Happy Hour, mimosas lørdag morgen, en natt ute på en klubb med jentene – hvis timeplanen din er full av alkoholfylte aktiviteter, revurder. "En god øvelse er å se om du er komfortabel og kan ha det gøy hvis du velger å ikke drikke i en av disse situasjonene," sier Roach. Og fyll kalenderen med alkoholfri moro: gå en tur, se den siste filmen eller sjekk et lokalt galleri. (Eller prøv en kondisjonstime og finn ut hvorfor etter trening er den nye Happy Hour.)

Du kan gå en for en med fyren din

Corbis bilder

Kvinners kropper metaboliserer ikke alkohol like raskt som menn, selv om de veier det samme fordi menns kropper har høyere vanninnhold, sier Roach. Så det å kunne drikke så mye som fyren din signaliserer at du har bygget en toleranse-og det kan være en glatt skråning. En god tommelfingerregel er å drikke halvparten av mengden din, så bytt drikke med vann, eller ta en drink for hver to av hans.

Du drikker etter en stressende dag

Corbis bilder

Å drikke for å føle seg bedre etter en kamp med fyren din eller en hard dag på jobben, er former for selvmedisinering, og det betyr at du misbruker alkohol på en måte det ikke er ment å bli brukt, sier Erickson. Hvis du finner deg selv å vende deg til sprit for å lindre tristhet, stress eller depresjon, erstatt det med noe som virkelig gjør det: en optimistisk sang, en kickboksingtime eller en telefonsamtale med en god venn.

Du går ned mer enn 7 drinker i uken

Corbis bilder

Enten du drikker to glass om natten, eller du drikker å drikke i helgene-alt over syv-drikkene i uken gir deg en alvorlig høyere risiko for å fortsette å utvikle et drikkeproblem, sier Roach: to prosent for de som holde seg under enn antall og hele 47 prosent for de som overskrider det. Usikker på nummeret ditt? Last ned appen DrinkControl som hjelper deg å holde oversikt over hvor mye du bruker. (Endre smaksløkene dine med disse 8 fuktighetsgivende vannoppskriftene for å oppgradere din H2O.)

Du angrer på morgenen

Corbis bilder

Hver gang du føler anger er et signal om at du drikker for mye, sier Erickson. Kanskje du føler deg skyldig i at du valgte en kamp med fyren din, du gjorde noe pinlig på kontoret happy hour, eller du tenker for deg selv: "Jeg er heldig at jeg ikke ble skadet.’ Faktisk er overstadig drikking definert som å ha fire eller flere drinker om gangen en risikofaktor for seksuelle overgrep og vold, og kvinner som overstadig drikker er mer sannsynlig å ha ubeskyttet sex, ifølge Center for Disease Control and Prevention ( CDC). Mer enn det er antallet kvinnelige sjåfører involvert i alkoholrelaterte dødelige trafikkulykker på vei oppover. Hvis du mistenker at du har et problem, kan du få ressurser som kan hjelpe deg ved å besøke National Council on Alcoholism and Drug Dependence.

Anmeldelse for