7 måter å oppnå ‘Emosjonell katarsis’ uten å ha en smelting

Innhold

• 1. Beveg kroppen din
• 2. Progressiv muskelavslapping
• 3. Gjør litt støy
• 4. Rens ordene dine
• 5. Handle ut på livløse gjenstander
• 6. Pust ild
• 7. Bli katartisk på den gammeldagse måten
• Gjør det også til en løpende praksis

De mest effektive måtene å miste sh! T uten å miste verdigheten.

Familien min har en semi-streng husregel om ikke å sove med skarpe gjenstander.

Selv om min smårolling trygt hadde likt å leke med en skrutrekker hele ettermiddagen, gled jeg den ut av hånden hennes ved sengetid.

Det som skjedde neste var nøyaktig hva du forventer av en 2-åring: hun skrek som om hun ble sløyd i 5 minutter og sovnet deretter de neste 12 timene.

Jeg, derimot, hadde svelget min skuffelse over en botnet Starbucks-ordre 3 timer tidligere og følte fortsatt trykket i halsen.

Jeg lurte på, hvis jeg bare mistet dritten i 5 gode minutter, ville jeg føle meg mindre stresset generelt? Ville jeg gli inn i en fredelig søvn og vekke en ny person?

Som en engstelig person samler jeg for alltid teknikker for å berolige nervene mine, beroligende, gripe av kulde som om det er dollarsedler i en vindmaskin. Alt dette arbeidet for å holde seg nivå og inneholdt? Selvfølgelig bygger presset seg.

Hva om jeg kunne la raseri og frustrasjon strømme ut i stedet?

Jeg begynte å undersøke katarsis - rensing av følelser - og la merke til hvilke aktiviteter som kunne tappe ventilen på den emosjonelle trykkkokeren min.

Aristoteles brukte begrepet katarsis for den følelsesmessige frigjøringen vi føler å se på teater; Psykoanalytikere fra det 20. århundre trodde at tilbakekalling og uttrykk for følelser fra tidligere traumer ville ha en rensende eller katartisk effekt på pasientene.

I dag lufter vi ut, hjernedumper, stikker den av og gråter den for å vri negative følelser ut av vårt sinn og kropp.

En katartisk handling skal være noe STOR og slagkraftig, ikke redd eller inneholdt. Men det er saken å ikke skade deg selv eller andre - og ikke bli arrestert.

I “Problem Solving Therapy in the Clinical Practice”, skrev Mehmet Eskin, “For at katarsis skal finne sted under terapi, bør terapeuten skape et trygt miljø for klienten. Det kritiske punktet er å frigjøre seg fra de psykologiske hemningene. ”

Så, hva er de beste måtene å kaste hemningene våre og bevisst blåse av damp, mens vi holder oss relativt trygge?

1. Beveg kroppen din

Ta en spasertur, løp, hopp knekt. Alt du ser om en 6 år gammel oppdratt gjør, kan være et utløp for negative følelser.

Prøv kampsport for et lite katartisk løft av late aggresjon.

Bonuspoeng for aktiviteter som induserer en flom av adrenalin, som fjellklatring, surfing eller ridning på berg- og dalbaner. Legg til fart til frykt, og du har en oppskrift på et adrenalinrushet.

2. Progressiv muskelavslapping

Hvis mobilitet er et problem, kan du prøve progressiv muskelavslapping. (Jeg vet at det har "avslapning" i navnet, men halvparten av det innebærer spenning av hver muskelgruppe i kroppen din.)

Fysisk energi og mental energi er så innbundet, å bruke kroppen din til å forbrenne energi har den bonuseffekten av å frigjøre følelsesmessig spenning.

3. Gjør litt støy

Å skrike inn i puten din er et opplagt og tilgjengelig alternativ. Gå mot en tom parkeringsplass og skrik i bilen din med musikken som blåser.

Forfatter Jerico Mandybur opprettet Neo Tarot, en kortstokk og en bok med fokus på egenomsorg, og mange av hennes foreslåtte egenomsorgsaktiviteter har et katartisk element.

"Å synge er en stor for meg, fordi det er en beholder der du kan gi deg selv tillatelse til å være høyere og puste dypere enn du kanskje tillater," sa hun.

“Karaoke er spesielt katartisk på denne måten. Jeg har bestilt et privat karaoke-rom midt på dagen og brukt en time på å synge eller skrike tekstene til angstige sanger, sa hun. "Det er nok å si at du føler deg annerledes når du går ut."

4. Rens ordene dine

Å fortelle historien din - enten ved å skrive den ned eller snakke den høyt - er kjent for å føle oss renset.

Tenk på det religiøse bekjennelsesritualet eller stasjonen vi føler fra ungdomsårene for å legge våre hemmelige tanker ned i dagbøker.

Mandybur bruker også journalføring og gratis skriving for å frigjøre følelser.

“Jeg har skrevet denne typen ufiltrert dagbok og skrevet hele livet, og ikke bare har det hjulpet meg å forstå mine SANNE følelser om ting (aldri det første du skriver), men det har hjulpet meg til å føle meg mye lettere - som om noe har vært løftet og løslatt ved å uttrykke disse følelsene, ”sa hun.

"Du kan brenne sidene etter for litt ekstra magi og drama," legger hun til. "Det sender et flott signal til hjernen din at disse følelsene eller tankene nå er gratis."

5. Handle ut på livløse gjenstander

Som Mandybur sa, kan det legges til frigjøring ved å brenne det skrevne uttrykket for følelsene dine. Eller kanskje du kjenner noen som gjør husrenoveringer som slipper deg inn på rivingen.

Mens ødeleggelse kan gi utløp for følelser, kan du få noe av den samme utgivelsen gjennom skapelsen.

Tenk deg å kaste eller smøre maling på et lerret eller grave i leire med all din styrke. Selv noen rasende blyantskisser kan gi et katartisk utløp.

6. Pust ild

Breath of Fire er en yoga pusteteknikk for å bygge opp til raske, kraftige pust for å rense og roe.

Jeg vet ikke om huffing som en svingete drage kan helbrede sinnet og kroppen som noen utøvere hevder, men det føles bra. Det føles bra som øyeblikkene like før - og like etter - sparker litt rumpa metaforisk.

Eller du kan prøve holotropisk pustearbeid - puste raskt og for å endre "balansen mellom karbondioksid og oksygen i kroppen." Når det tilrettelegges av en profesjonell, involverer teknikken musikk, kontrollert pust og kreativt uttrykk.

Å puste ut pust er en annen teknikk ment å frigjøre undertrykte følelser.

7. Bli katartisk på den gammeldagse måten

Forskere mener Aristoteles ment for katarsis å forekomme i sammenheng med å se drama utført på scenen.

Eskin skrev, “Hvis katartiske reaksjoner fremkalles ved å observere emosjonelle scener og prosesser i miljøet, kalles dette dramatisk lettelse. Individets opplevelse av katarsis ved å observere scenene i det ytre miljøet og føle en stor lettelse som et resultat er like gammel som menneskehetens historie, og det er veldig vanlig. "

Se en film eller binge en serie med intenst drama, tragedie eller ondskapsfull oppførsel. Du kan oppleve at din egen sorg, sinne eller mørke fantasier blir frigjort når du sympatiserer med følelsene til fiktive karakterer.

For en lettere følelsesmessig rensing, ta et dypdykk i dumme YouTube-videoer som får deg til å le høyt. Med denne og alle katartiske aktiviteter er nøkkelen å la din selvbevissthet være på døren og bare la alt strømme ut.

Gjør det også til en løpende praksis

"Jeg ser katarsis som en viktig del av å uttrykke, bearbeide og frigjøre følelsesmessig spenning som er lagret i kroppen," sa Mandybur. "Følelsesmessige tilstander som skam eller skyld blir ofte født eller styrket av våre negative tankemønstre, så jeg oppfordrer folk til å ta en katartisk tilnærming til å behandle tankene deres også."

"Å rense kroppen av en følelse vi har holdt oss tilbake fra å uttrykke, er noe som til slutt skjer," legger hun til, "enten vi vil ha det eller ikke."

Anna Lee Beyer skriver om mental helse, foreldre og bøker for Huffington Post, Romper, Lifehacker, Glamour og andre. Besøk henne på Facebook og Twitter.