7 nye diett-hacks du aldri har hørt før (som faktisk fungerer!)

Innhold

• Slett kaloritelling-appene
• Reduser HIIT -treningsøktene dine
• Ha sex i helgene
• Skru ned musikken når du spiser
• Lytt til komedie mens du pendler
• Sjekk medisinskapet ditt
• Tilbakestill appetittklokken
• Anmeldelse for

Tilnærmingen til slanking endrer seg radikalt, og med tanke på at det gjør det mye mer håndterlig og langvarig å gå ned i vekt enn tidligere svette-og-sultmetoder, er det spennende nyheter. "Måten vi har blitt fortalt å gå ned i vekt har satt oss klar til å mislykkes," sier David Ludwig, M.D., Ph.D., professor i ernæring ved Harvard og forfatter av Alltid sulten? "Hvis det ikke har fungert for deg, vet at du ikke er den eneste som sliter." Faktisk, jo mer forskerne lærer om vekttap, jo mer innser de at visse antatte sannheter ikke alltid holder mål i det virkelige liv. (Som disse skadelige diettløgnene du sannsynligvis tror.)

Så hva leverer? Du vil bli glad for å høre at enkle vaneendringer er de som har dype, langsiktige effekter. Dette er de smarte, nye strategiene som faktisk lønner seg.

Slett kaloritelling-appene

Kroppen din reagerer ulikt på kalorier avhengig av maten de kommer fra. Så i stedet for å obsessivt beregne og kutte kalorier, fokuser du på å spise riktig mat, sier Dr. Ludwig. Forbruk av bearbeidede karbohydrater øker insulinnivået, noe som får fettcellene til å lagre overflødige kalorier. Protein, derimot, utløser et hormon som trekker kalorier ut av lagringsplassen, "sier han. Enda verre bremser karbo -tunge dietter stoffskiftet. Da Dr. Ludwig så på antall kalorier som folk forbrente i ro på forskjellige dietter, han fant at de som kuttet karbohydrater forbrente 325 ekstra kalorier om dagen sammenlignet med de som kuttet fett uten ekstra trening. Få i deg mye protein og bytt bearbeidede karbohydrater for mat som inneholder mye sunt fett og for naturlige karbohydrater som frukt, grønnsaker og bønner og kiloene faller lett, ingen fancy matte er nødvendig.

Reduser HIIT -treningsøktene dine

Hvis du sprint, spinner og går på HIIT-timer som en gal, men fortsatt ikke går ned i vekt, kan du overdrive det. "Overtrening fører til en overproduksjon av kortisol, stresshormonet som får deg til å suge sukker og lagre fett," sier Stephanie Middleberg, R.D.N., grunnleggeren av Middleberg Nutrition i New York City. Aldri avslutte treningsstudioet; bare begrense høyintensive økter til maks tre dager i uken (mye for å få alle helsefordelene) og tren moderat (løft vekter, jogg, ta en yogatime) to dager i uken, råder hun.

Ha sex i helgene

Høye nivåer av oksytocin ("kjærlighetshormonet" som frigjøres når du er intim med en annen person) kan hjelpe deg med å spise mindre, ifølge forskning publisert i tidsskriftet Fedme. Siden vi inntar opptil 400 kalorier mer på lørdager og søndager enn på hverdager, kan det å ha det travelt mellom sengetøyet bidra til å oppveie kostholdsskadene. "I tillegg kan sex få deg til å føle deg bra om kroppen din, noe som hjelper deg med å gjøre bedre mat og treningsvalg," sier Haylie Pomroy, forfatteren av Fast Metabolism Food Rx. (Morgensex kan til og med hjelpe deg med å lindre stress.)

Skru ned musikken når du spiser

Folk spiste flere kringler da de lyttet til lyder som druknet knaskernes støy, fant forskning utført ved Brigham Young University og Colorado State University. Kritt det opp til mindfulness: Når du er mer bevisst på hva du spiser (for eksempel når du hører deg selv tygge), er det mer sannsynlig at du slutter å spise tidligere, sier studieforfatter Ryan Elder, Ph.D. Hvis du ikke spiser knasende mat, eller hvis du heller vil chatte med dine spisekammerater enn å lytte til hver bit, ta oppmerksom på andre detaljer om måltidet ditt, foreslår Dawn Jackson Blatner, R.D.N., a Form rådgivende styremedlem og forfatter av Det fleksitære dietten. "Se på maten på gaffelen din før du putter den i munnen, sett pris på hvordan den lukter, og nyt smakene," sier hun.

Lytt til komedie mens du pendler

Timene du bruker på å gå til og fra jobb er ofte de mest belastende delene av dagen din, noe som ikke er bra for livet. "Stress får binyrene til å frigjøre kortisol, noe som kan få deg til å suge sukker og kan føre til vektøkning," sier Amy Gorin, R.D.N., eieren av Amy Gorin Nutrition i Jersey City, New Jersey. Faktisk har forskning knyttet lengre pendling til høyere BMI. Du kan ikke få en ny jobb nærmere hjemmet, men du kan lette stressnivået ditt med humor. "Selv å forvente latter har vist seg å redusere kortisol," sier Gorin. Og hvis du er mindre stresset når du kommer på jobb, blir det lettere å si nei kontorsmuts.

Sjekk medisinskapet ditt

"Ti prosent av fedme er forårsaket av medisiner," sier Louis J. Aronne, M.D., forfatteren av Endre din biologiske diett og direktøren for Comprehensive Weight Control Center ved Weill Cornell Medicine og NewYork-Presbyterian Hospital. Men synderne er ikke alltid de mer åpenbare, som prevensjon og antidepressiva. Faktisk er antihistaminer et vanlig problem, sier Dr.Aronne. "Folk tar disse medisinene for å redusere allergier og sove bedre, men vi finner ut at de kan øke appetitten og forårsake vektøkning," sier han. Det er fordi histaminer, som cellene dine frigjør som respons på allergener, er nevrotransmittere som hjelper til med å regulere veier i hjernen din som er relatert til appetitt og metabolisme; popping antihistaminer avbryter denne effekten. Se en allergolog hvis du tar disse stoffene regelmessig, foreslår Dr. Aronne. Og hvis du bruker antihistaminer for å hjelpe deg med å sovne om natten, spør legen din om naturlige søvnløsninger som melatonin.

Tilbakestill appetittklokken

Å sørge for å starte dagen med frokost er smart av flere grunner. Et sunt morgenmåltid hjelper til med å sette tonen for positive kostholdsvalg gjennom dagen, og forskning viser at frokostspisere har en tendens til å bevege seg mer og spise mindre. I tillegg har du mest viljestyrke om morgenen, så det er mer sannsynlig at du velger sunn mat da, noe som gjør det til en smart tid å konsumere flere av dine daglige kalorier (i motsetning til når du kommer hjem fra jobb sulten og stresset), sier Blatner . Men hun opplever at klientene hennes ofte hopper over frokost, og hevder at de bare ikke er sultne om morgenen. Saken er at du bør våkne med lysten til å spise. "Hvis du føler deg mett når du først står opp, betyr det at du enten spiste for mye til middag kvelden før eller at du spiste for nær sengetid," forklarer Blatner. Løsningen: Hopp over middagen for bare en natt eller spis tidligere på kvelden, og neste morgen vil du ikke kunne motstå en sunn frokost. Dette vil nullstille appetittklokken, noe som vil gjøre alle måltidene dine sunnere.

Anmeldelse for