5 tips for å forbedre treningsresultatene

Innhold

• 5 tips for bedre resultater på treningsstudioet
• 1. Vær oppmerksom på mat
• 2. Hold deg hydrert
• 3. Endre treningsrutinen
• 4. Øk belastningen gradvis
• 5. Unngå å trene den samme muskelgruppen på påfølgende dager

For å forbedre resultatene av treningsstudioet, enten målet er å gå ned i vekt eller få muskler, er det viktig å være motivert for å oppnå målet og forstå at prosessen er treg og gradvis. I tillegg er det viktig å ta hensyn til mat, holde seg hydrert og ikke gå glipp av trening, i tillegg til å gjøre det med intensitet eller i henhold til instruktørens veiledning.

Trening i treningsstudioet kan være ganske krevende, så det er veldig viktig å sørge for at du har alle energikildene som er nødvendige for å gjennomføre treningen til slutten, og sørger for en god restitusjon. I tillegg er det viktig å endre treningsrutinen regelmessig og unngå å trene samme muskelgruppe på påfølgende dager.

5 tips for bedre resultater på treningsstudioet

Noen enkle tips som hjelper deg med å forbedre treningsresultatene og lettere nå målene er:

1. Vær oppmerksom på mat

Ernæring før og etter trening er ikke viktig for muskeløkning og -masse og for vekttap, da den gir den nødvendige energien til å utføre fysisk trening og fremme lettere muskelgjenoppretting, i tillegg til å fremme magert massegevinst.

Anbefalingen er derfor at dietten før trening er sammensatt av karbohydratkilder slik at den nødvendige energien tilføres for å gjennomføre treningen, mens kostholdet etter trening bør inneholde matvarer som er rike på protein for å favorisere prosessen med muskelgjenoppretting, i i tillegg til å stimulere muskeløkning. Kjenn maten for å få muskelmasse.

Det er viktig at dietten er indikert av en ernæringsfysiolog, slik at maten og mengden deres anbefales i henhold til personens mål. På denne måten er det mulig å nå målene lettere og forbedre resultatene på treningsstudioet. Her er noen alternativer for hva du skal spise før og etter treningen.

2. Hold deg hydrert

Hydrering er viktig for å holde kroppen i funksjon og stimulere utseendet på resultatene. Det anbefales at personen drikker vann under og etter trening for å hydrere kroppen, gjenopprette mengden vann som er tapt under trening og øke muskelutholdenhet, og unngå skader, som kontrakturer eller muskelbrudd.

I tillegg, i tilfelle veldig intense treningsøkter eller utført utendørs i et veldig varmt miljø, kan det være interessant å drikke en isoton drikke for å erstatte mineraler som går tapt under fysisk aktivitet raskere. En energidrikk laget med honning og sitron er også et alternativ for å opprettholde energi under trening. Slik forbereder du deg ved å se følgende video:

3. Endre treningsrutinen

Det er viktig at treningen endres etter noen uker i henhold til personens evolusjon og med instruktørens veiledning for å forhindre at muskelen tilpasser seg den stimulansen den blir gitt til, noe som forstyrrer resultatene. Når du endrer treningsrutinen, er det således mulig å stimulere musklene og fremme større energiforbruk og stimulere muskelfibrene for å favorisere gevinsten av muskelmasse.

4. Øk belastningen gradvis

Den gradvise økningen i belastningen som brukes i øvelsene må gjøres under veiledning av instruktøren og tar sikte på å unngå muskeltilpasning. Når belastningen økes, er det mulig å få musklene til å bruke mer energi på å utføre øvelsen, og fremme veksten.

5. Unngå å trene den samme muskelgruppen på påfølgende dager

Det er viktig å hvile musklene for å oppnå ønsket resultat. Dermed, hvis treningen på dagen var for de øvre lemmer, anbefales det at treningen påfølgende dag er for underekstremitetene, da det på denne måten er mulig å få musklene til å komme seg og unngå skader og overbelastning.