6 livsleksjoner fra en sunn ferie

Innhold

• Anmeldelse for

Vi er i ferd med å endre ideen din om en cruiseferie. Kast tanken på å slumre til middag, spise med vill forlatelse og drikke daiquiris til det er tid for midnattbuffé. En morsom, god ferie for deg er mulig. Beviset: Disse tre kvinnene som har vært ombord på to av Form& Fitness for menn Mind & Body-cruise, der de startet treningsrutinene sine, henga seg til den ferske øya, og fortsatt fant tid til å slappe av. Ta leksjonene deres med på din neste ferie - eller bare praktisere dem hjemme. Resultatet: en sunnere, forynget versjon av deg selv.

1. Se fri som en velfortjent belønning
   For tre år siden flyttet Jamie Ciscle, 28, fra Maryland til Florida. Det varme været inspirerte henne til å holde kroppen bikiniklar hele året: Hun satte seg et mål om å trene minst fem ganger i uken og å spise mer lokale råvarer. Selv da Jamie logget 80-timers uker på en restaurant, fulgte hun gjennom. Tidlig om morgenen eller i lunsjpausen traff hun på treningsstudioet eller løp på stranden. "Da jeg leste om cruise, tenkte jeg at det ville være den perfekte belønningen for min nye livsstil-og det ville ikke angre de sunne endringene jeg hadde gjort," sier Jamie. "Å bestille ferietid hjalp meg med å holde meg på sporet med treningene mine fordi jeg ønsket å være i best mulig form for turen min."
2. Beveg kroppen din på nye måter
   Som ergoterapeut får Tasha Perkins, 28, en førstehånds følelse av hvorfor sunt liv er så viktig. "Jeg jobber med pasienter med hjerneslag og hjerteinfarkt," sier hun. "Deres tilstander kan ha blitt forhindret hvis de hadde behandlet kroppene sine bedre da de var yngre." Jobben hennes inspirerte henne til å trene regelmessig; hun ville trene kardio flere ganger i uken på tredemølle og elliptisk. Men da hun gikk på Form cruise, var hun lei av rutinene sine. "Jeg så på timeplanen og bestemte meg for å prøve alt som hørtes interessant ut," sier hun. "Jeg lærte at jeg heller ville trene i en gruppe enn på egen hånd, og jeg elsket aktiviteter som ga meg sjansen til å gjøre nye ting som hip-hop-dans og kickboksing." Hun kom begeistret hjem for å fortsette å utfordre seg selv. "Jeg ble så inspirert," sier hun, "at jeg meldte meg på for å gjøre et triatlon i sommer med noen av kollegene mine."
3. Etablere nye tradisjoner
   Selv de mest disiplinerte kvinnene lar noen få sunne vaner gli når de er hjemmefra."I løpet av de siste feriene spiste jeg og drakk mye og trente vanligvis ikke," sier Kristy Harrison, 30, en gruppetreningsinstruktør og personlig trener fra Maryland. "Jeg trodde cruise ville være en morsom måte å ta en uke fri på og fortsatt holde tritt med treningene mine." Hun ble overrasket over å oppdage at hun faktisk trente mer mens hun var til sjøs. "Jeg kunne ikke tro hvor energisk jeg var da jeg trente midt i et så vakkert landskap," sier Kristy. "Jeg dro på sightseeing hver ettermiddag og danset hver kveld, men jeg slo likevel alarmen for timene tidlig om morgenen-du kan ha det gøy på ferie og sett helsen din først. "

1. Oppsøk fersk, sunn mat
   "Da jeg først tenkte på et cruise, tenkte jeg på buffeer," sier Tasha. Selv om det var mange alt-du-kan-spise måltider på Form cruise, fant hun seg selv å strekke seg etter maten som ikke var mørbanket og stekt. "Å være i frisk luft og bruke så mye tid i en badedrakt trakk meg til frukt og grønnsaker," sier hun. Senere i uken, da hun deltok på et ernæringsforedrag kalt "Eat to Win", fikk hun et motiv til. "Jeg var fascinert av vitenskapen bak å spise godt," sier hun. "Det er én ting å høre at blåbær er bra for deg, men jeg er mer inspirert til å spise dem nå som jeg vet at antioksidantene deres vil styrke kroppen min og bidra til å avverge sykdom." Hjemme igjen utfordrer Tasha seg selv til å ta smarte valg. "I stedet for å sikte på de anbefalte fem porsjonene frukt og grønnsaker om dagen," sier hun, "går jeg på åtte eller til og med 10."
2. Lær hvordan du frigjør tankene dine
   "Før jeg dro til cruise, følte jeg meg ned fordi jeg ikke datet mye, og jeg var stresset på grunn av mine lange arbeidstimer," sier Kristy. Hun forventet ikke at å prøve nye treningstimer ville forandre synet hennes, men det gjorde nettopp det. Under Body Groove - en klasse som kombinerer yoga, dans og meditasjon i takt med live trommer - oppdaget hun at trening kan være et middel til å gi slipp. "Vi sto i en sirkel på skipsdekket, og instruktøren sa:" Ta alt det dårlige i tankene dine og kast det bare, "sier Kristy. "Jeg vet at det høres kåt ut, men jeg gjorde det-jeg forlot bekymringene for mitt personlige liv og mitt arbeid på dekk, og jeg følte meg virkelig friere etterpå." Og fordi det ikke var noen speil, sier hun at hun "bare flyttet", i stedet for å fokusere på hvordan hun så ut. Kristy tok med seg disse øvelsene hjem. "Nå, når jeg begynner å føle meg stresset eller engstelig, lukker jeg øynene, puster dypt og husker hvor fri jeg følte meg, danset, mediterte og bare følte meg komfortabel i huden," sier hun. "Det minner meg om styrken min og viktigheten av å sette helsen min først."
3. Gjør fitness til en familieaffære
   Etter at Jamie kom tilbake fra sitt første cruise, visste hun at hun ville at hele familien hennes skulle gå på det neste. "Moren min trente da hun hadde tid, men jeg trodde turen ville hjelpe henne med å ta treningsrutinen til neste nivå," sier Jamie. "Min far har høyt kolesterol; jeg ville at han skulle lære hvordan riktig mat kan hjelpe." Ombord oppfordret Ciscles hverandre til å prøve nye klasser - Jamies mor nøt soloppgangen Tai Chi, og selv om faren hennes protesterte i begynnelsen, elsket han Body Groove. "Den som kanskje har lært mest, er min 24 år gamle bror, Sheridan," sier Jamie. "Til lunsj etter en ernæringsforelesning, så jeg bort og så ham laste tallerkenen med frukt og grønnsaker. Han hadde alltid vært en fransk-avhengighet. Jeg kunne ikke tro det! "Etter toktet har familien Ciscle fortsatt- og til og med bygget på sine nye vaner." Mamma trener med en personlig trener tre ganger i uken og har gått ned 25 kilo, "sier Jamie." Og foreldrene mine spiser begge flere små måltider om dagen-og mye mer fisk, kylling, brun ris og bakte søte poteter-noe som har hjulpet faren min med å gå ned 10 kilo. "Nå når Jamie ringer hjem, snakker hun med familien om treningsøktene og nye, sunne oppskrifter, og det er moren og pappa som presser alle til å trene hardt for neste familieferie.

Anmeldelse for