Hvordan opprettholde god sittestilling

Innhold

• Pilates trening for å forbedre kroppsholdning
• Hva er med på å opprettholde god sittestilling
• Ideell stol for arbeid eller studier
• Ideell datamaskinposisjon

Smerter i nakke, rygg, knær og lår er vanlig hos personer som jobber mer enn 6 timer om dagen sittende, i 5 dager i uken. Dette er fordi å sitte i arbeidsstolen i mange timer reduserer den naturlige krumningen i ryggraden, noe som skaper smerter i korsryggen, nakken og skuldrene, og reduserer også blodsirkulasjonen i bena og føttene.

For å unngå disse smertene anbefales det å ikke sitte i mer enn 4 timer i strekk, men det er også viktig å sitte i riktig posisjon, der det er en bedre fordeling av kroppsvekten på stolen og bordet. For dette anbefales det å følge disse 6 gode tipsene:

1. Ikke kryss bena, la dem være litt fra hverandre, med føttene flatt på gulvet eller med den ene foten på den andre ankelen, men det er viktig at stolens høyde er den samme avstanden mellom kneet og gulvet.
2. Sett deg på bakbenet og vipp hoftene litt fremover, noe som vil gjøre korsryggen mer uttalt. Lordosen bør eksistere selv når du sitter, og sett fra siden, skal ryggraden danne en glatt S, sett fra siden;
3. Plasser skuldrene litt bakover for å unngå dannelsen av "pukkel";
4. Armene skal støttes på armene på stolen eller på arbeidsbordet;
5. Unngå så mye som mulig å måtte bøye hodet for å lese eller skrive på en datamaskin, og om nødvendig, gå opp dataskjermen ved å plassere en bok under. Den ideelle posisjonen er at toppen av skjermen skal være i øyehøyde, slik at du ikke trenger å vippe hodet opp eller ned;
6. Dataskjermen skal være i en avstand på 50 til 60 cm, vanligvis er det ideelle å strekke ut og berøre skjermen og holde armen rett.

Holdning er den ideelle sammenstillingen mellom bein og muskler, men den påvirkes også av personens egne følelser og opplevelser. Når du holder god sittestilling, er det en jevn fordeling av trykk på mellomvirvelskivene, og leddbånd og muskler fungerer harmonisk, og unngår slitasje på alle strukturene som støtter ryggraden.

Imidlertid er god sittestilling og bruk av stoler og bord som er egnet for arbeid ikke nok til å redusere overbelastningen på bein, muskler og ledd, og det er også nødvendig å gjøre styrke- og tøyningsøvelser regelmessig slik at ryggraden kan ha mer stabilitet.

Pilates trening for å forbedre kroppsholdning

Se følgende video for de beste øvelsene for å styrke ryggmuskulaturen, forbedre holdning:

Disse øvelsene må utføres daglig, eller minst 3 ganger i uken for å få den forventede effekten. Men en annen mulighet er å velge RPG-øvelser som er statiske øvelser, utført under tilsyn av fysioterapeuten, i omtrent 1 time, og hyppigheten 1 eller 2 ganger i uken. Finn ut mer om denne globale posturale opplæringen.

Hva er med på å opprettholde god sittestilling

I tillegg til å streve for å opprettholde riktig holdning, letter bruken av den ideelle stolen og plasseringen av dataskjermen dette arbeidet.

Ideell stol for arbeid eller studier

Å alltid bruke en ergonomisk stol er en utmerket løsning for å unngå ryggsmerter forårsaket av dårlig sittestilling. Så når du kjøper en stol å ha på kontoret, må den ha følgende egenskaper:

• Høyden må være justerbar;
• Ryggen skal tillate deg å lene deg tilbake når det er nødvendig;
• Armene på stolen skal være korte;
• Stolen skal ha 5 fot, helst med hjul for å bevege seg bedre.

I tillegg er arbeidsbordets høyde også viktig og idealet er at når du sitter på stolen, kan armene på stolen hvile mot bunnen av bordet.

Ideell datamaskinposisjon

I tillegg er det viktig å ta hensyn til avstanden fra øynene til datamaskinen og høyden på bordet:

• Dataskjermen må være minst en armlengde unna, da denne avstanden gjør at armene kan plasseres riktig og hjelpe deg med best mulig holdning - gjør testen: strekk armen og kontroller at bare fingertuppene berører skjermen datamaskinen din;
• Datamaskinen må være plassert foran deg, i øyehøyde, uten å måtte senke eller løfte hodet, det vil si at haken din må være parallell med gulvet. Dermed må bordet være høyt nok til at dataskjermen kan være i riktig posisjon eller, hvis det ikke er mulig, å plassere datamaskinen på bøker, for eksempel slik at den er i riktig høyde.

Det er viktig å vedta denne stillingen og bo i den når du er foran datamaskinen. Dermed unngås ryggsmerter og dårlig holdning, i tillegg til det lokaliserte fettet som kan utvikle seg gjennom et stillesittende liv og som favoriseres av dårlig blodsirkulasjon og svakhet i magemusklene.