5 tips for å komme i gang med Dash -dietten

Innhold

• Anmeldelse for

US News and World Report offentliggjorde sin første rangering noensinne av populære diettplaner tidligere i dag, og DASH-dietten kom på topp og vant både beste diett generelt og beste diabetes diett.

DASH -dietten er en enkel måte å opprettholde en sunn livsstil på. Hvis du ikke er kjent med DASH -dietten, ikke bekymre deg! Her er noen tips for å komme i gang, informasjon fra The National Heart, Lung and Blood Institute:

1. Begynn gradvis å gjøre endringer i kostholdet ditt. Prøv for eksempel å legge til én porsjon grønnsaker til hvert måltid, eller bytt ut fettfrie dressinger og krydder med fullfete.

2. Begrens mengden kjøtt du spiser. Hvis du for øyeblikket spiser mye kjøtt, kan du prøve å kutte ned til to porsjoner per dag.

3. Bytt ut fettfattige alternativer til dessert. Frisk frukt, tørket frukt og hermetisk frukt er alle smakfulle alternativer som er enkle å tilberede og ha med seg.

4. Når du baker, bruk halvparten av mengden smør eller margarin som du vanligvis bruker.

5. Øk inntaket av meieri til tre porsjoner per dag. For eksempel, i stedet for å drikke brus, alkohol eller sukkerholdige drikker, kan du prøve fettfattig 1 prosent eller fettfri melk.

For mer informasjon om DASH -dietten, klikk her.

Anmeldelse for