5 søte smoothies med skjulte grønnsaker

Innhold

• Honeydew, Mint og Baby Bok Choy Smoothie
• Pære, bær og baby Swiss
• Chard Smoothie
• Baby Kale Piña Colada Smoothie
• Ultimate frokostsmoothie
• Mint Chocolate Chip Smoothie
• Anmeldelse for

Du får det: Du bør spise mer bladgrønt. De er overfylte med vitaminer og mineraler, drar nytte av hver eneste celle i kroppen din, skremmer sykdommer fra å tenke på å infisere deg, kan få deg til å se yngre ut og er superkalorifattige.

Men en jente kan bare spise så mange salater og sauterte greener, og hjemmelagde grønnkålflis kan være vanskelig å perfeksjonere. Så smug noen blader inn i oppskriftene dine og lag en deilig grønnkålsmoothie eller lignende.

Hemmeligheten er virkelig å bruke baby greener, som har alle næringsstoffene til sine voksne kolleger, men med mildere teksturer og smaker. Siden de også pulveriserer eksepsjonelt godt, fungerer disse oppskriftene med enhver kombinasjon av babygrønt, så eksperimenter og ha det gøy. Du får en halv til en full porsjon grønnsaker i hver smoothie - uten å smake på dem!

Honeydew, Mint og Baby Bok Choy Smoothie

Den sterke smaken av mynte skjuler smaken av bok choy, noe som resulterer i en søt, forfriskende melonsmoothie med en kjølig mynte ettersmak.

Serverer: 1

Ingredienser:

2 kopper frossen honningdug i terninger

6 mynteblader

1 pakket kopp baby bok choy

1 til 1 1/2 kopper kaldt filtrert vann (start med 1 kopp og tilsett mer hvis du foretrekker en tynnere smoothie)

1 ss hampproteinpulver (valgfritt)

Veibeskrivelse:

Kombiner alle ingrediensene i en blender og bland til det er jevnt.

Ernæringspoeng per porsjon: 162 kalorier, 1,5 g fett (0 g mettet), 35 g karbohydrater, 6 g protein, 6 g fiber, 116 mg natrium

Pære, bær og baby Swiss

Chard Smoothie

Hvis du ikke liker bananer eller avokado, kan pærer gi overraskende tykke smoothies, og de ekstra chiafrøene (som blir geléaktig i væske) gjør teksturen enda mer mettende.

Serverer: 2

Ingredienser:

1 stor eller 2 små modne pærer, kjernehakket og hakket

1 tett pakket kopp baby Swiss chard

1 kopp usøtet mandelmelk

1/2 kopp frosne bær (for eksempel blåbær, bringebær og bjørnebær)

1/2 ss chiafrø

1 ss hampepulver (valgfritt)

Veibeskrivelse:

Kombiner alle ingrediensene i en blender og bland til det er jevnt.

Ernæringspoeng per porsjon: 127 kalorier, 3 g fett (0 g mettet), 24 g karbohydrater, 3,5 g protein, 7 g fiber, 130 mg natrium

Baby Kale Piña Colada Smoothie

Denne knallgrønne grønnkålsmoothien smaker akkurat som den tropiske drikken, men er mye bedre for kroppen din takket være tilsatte næringsstoffer og ingenting annet enn naturlig sukker for færre kalorier. Hvis klokken er etter 17.00, kan du legge til et skudd rom hvis du vil.

Serverer: 2

Ingredienser:

2 kopper grønnkål

2 1/2 kopper hakket usøtet frossen ananas

2 ss chiafrø

3 kopper usøtet kokosmelk (for eksempel So Delicious) eller kokosnøttvann (kokosmelk gir en tykkere smoothie)

1/2 kopp usøtet kokosflis eller flak (valgfritt)

Veibeskrivelse:

Kombiner alle ingrediensene i en blender og bland til det er jevnt.

Ernæringspoeng per porsjon (laget med kokosmelk): 293 kalorier, 11 g fett (6,5 g mettet), 50 g karbohydrater, 5 g protein, 9 g fiber, 55 mg natrium

Ultimate frokostsmoothie

Perfekt for morgener når du trenger en ekstra boost, denne tykke, bær-banandrikken har vitaminer, mineraler og sunt fett fra alle produktene.

Serverer: 2

Ingredienser:

1 banan

1 avokado

1 kopp usøtet frosne blåbær, pluss mer til pynt (valgfritt)

1/2 skrelt agurk

1 ss hampepulver (valgfritt)

1 kopp usøtet mandelmelk

1 dash kanel

1 ts vaniljeekstrakt

2 kopper pakket baby spinat

Veibeskrivelse:

Bland alle ingrediensene i en blender og kjør til en jevn masse. Pynt eventuelt med ytterligere frosne blåbær.

Ernæringspoeng per porsjon: 306 kalorier, 17 g fett (2 g mettet), 37 g karbohydrater, 6 g protein, 13,5 g fiber, 137 mg natrium

Mint Chocolate Chip Smoothie

Her er en deilig og sunn erstatning for mintsjokolade-iselskere. Rik og tykk takket være avokado, den pulserende fargen på baby collard greener får det bare til å virke enda mer mynt, og kakaonibs-sjokoladen i sin reneste form gir den crunchen du har lyst på.

Serverer: 2

Ingredienser:

4 ss hamppulver (valgfritt)

2 kopper baby collard greener

10 til 12 mynteblader

2 ts vaniljeekstrakt

2 kopper usøtet mandel- eller soyamelk

2 ss rå honning

1/2 avokado

2 ss rå kakaonibs

Veibeskrivelse:

Kombiner de første sju ingrediensene i en blender og bland til en jevn masse. Tilsett kakaonibs og bland i ytterligere 10 til 15 sekunder til de er i små biter.

Ernæringspoeng per porsjon: 338 kalorier, 18 g fett (4,5 g mettet), 34 g karbohydrater, 11 g protein, 12 g fiber, 192 mg natrium

Anmeldelse for