5 Ansvarsfraskrivelser for populære treningsprogrammer

Innhold

• Sinnssyk trening
• Hybrid spinning klasse
• P90X
• CrossFit
• Tracy Anderson-metoden
• Anmeldelse for

Inforeklamer får hvert treningsprogram til å se fantastisk ut, og det er ingen tvil om at de kan fungere for de de passer – hvis du elsker et program nok, vil du holde deg til det, få resultater og kanskje til og med se din før-og-etter-krus. skjermene på sen kveld.

Men de halvtimes oppringningsøktene skjuler også ting: små ulemper, pseudo-vitenskapelig babbel og bare rare ting som hver forbruker bør være oppmerksom på før de betaler frakt og håndtering. Vurder disse advarslene dine for offentlig tjeneste for seks populære programmer - de er kanskje ikke avtalebrytere, men du vil i det minste vite hele historien før du tømmer pengene dine.

Sinnssyk trening

Ansvarsfraskrivelse: Naboene dine i underetasjen kan være de som blir gale.

Galskap er på mange måter fantastisk: Den gjengir hjemmeintensiteten til P90X, men med kortere treningsøkter (35 minutter kontra mer enn en time for P90X) og uten dyrt utstyr som manualer og pull-up-barer-i utgangspunktet barrierer til oppføring har blitt knust, og erstattet med intervaller med pushups, knebøy og MYE hopp.

Det hoppet kan være verdt hvert hopp: I en studie fra 2006 fant forskere fra Western Michigan University og UT-Arlington at et seks ukers plyometrisk (hopp) regime forbedret idrettsutøverenes smidighet sammenlignet med de som holdt seg flatfotede. Og selv om du kanskje ikke trenger å rykke vekk fra en forsvarer, kan den smidigheten hjelpe deg når du prøver å unngå et hull mens du løper, eller når du trenger å veve deg gjennom en fullsatt konsert for å finne vennene dine på første rad. I tillegg kan dunking av plyos også øke bentettheten.

Men den bankingen er også gnisten: Opp-og-ned-slammingen av så mange hopp kan, med feil form, øke risikoen for ACL-skade, som allerede er 8 ganger mer utbredt hos kvinner enn hos menn. Se en lege før du starter dette programmet for å være sikker på at kneet ditt sporer riktig. Og så gå ned og snakk med naboene dine-Insanitys høye flyging kan smelte bort fett, men det kan også føre deg til et møte med din utleier over alt det dunket i taket deres.

Hybrid spinning klasse

Ansvarsfraskrivelse: Det er ikke pushups. Konsentrer deg om sykkelen din.

Et sted midt i Spin -klassen din, mens du svetter gjennom skjorta (bra) og quads brenner (bra), kan instruktøren din fortelle deg å gå ut av salen (bra) og begynne å utføre "pushups" på styret ditt.

Ikke bra: Det er ikke pushups. Posisjonen din lar deg bare trykke på en liten brøkdel av kroppsvekten din, og det faktum at det hele er overkroppen ignorerer pushup-fordelene til kjernen, rumpa og bena. Bevegelsesområdet er også begrenset, noe vitenskapen sier ikke er bra: I en studie publisert i 2010 i Journal of Strength & Conditioning Research, fant forskere at en reduksjon i bevegelsesområdet var forbundet med en reduksjon i muskulær rekruttering.

Så konsentrer deg om å tråkke. Og når du kommer hjem, jobber du på overkroppen mens dusjen etter treningen varmes opp: Slipp og gjør et sett eller to med full-range pushups før du hopper inn og rydder av.

P90X

Ansvarsfraskrivelse: Bena og rumpa vil krympe (og kanskje ikke på den måten du ønsker).

Treningene i Tony Hortons DVD-serie har skapt en legion abs-svingende selvfotografer, men disse bildene er vanligvis tatt fra livet. For mange kvinner er hard tush og sterke ben like viktige som onde skuldre og bryst. Og timeplanen til P90X er kanskje ikke ideell for å oppnå disse resultatene. Problemet er frekvensen: I både "Classic" og "Lean" timeplanene i programmet trenes beina kun med vekter én gang i uken (på dag 5), og selv da, er det kombinert med en trekke-tung rygg rutine. Vitenskap viser at du trenger mer: I en studie fra 2003 fra Arizona State University bestemte forskerne at begynnende mosjonister hadde de beste styrkeutviklingsresponsene ved å trene en muskelgruppe tre dager i uken; avanserte mosjonister fikk best resultater fra to treningsøkter per muskelgruppe per uke. Så hvis du vil ha bedre ben og rumpe, kan du supplere X-rutinene med noen SQ & L-squats og lunges.

CrossFit

Ansvarsfraskrivelse: Ikke alle treningssentre er skapt like.

Det er ingen tvil om at for den rette typen person kan det vanvittige tempoet og den skrikende oppmuntringen til en CrossFit-trening være transformasjonspoeng av kvinner som har blitt sterkere og mer selvsikre fra disse ultrakonkurrerende områdene.

Men du vil ha alle de ropene om velvilje fordi du gjør øvelsen riktig-med den ferdigheten som kreves for å gjøre de høyteknologiske olympiske løftene som gjør CrossFit så flott, ikke bare fordi du musklet en vekt opp på noen måte som var nødvendig, satte deg opp for skade, eller i det minste ikke for styrke. (Vil du ha et ekstremt eksempel? Google "Den verste vektløftingsvideoen i historien til vektløftingsvideoer.")

Det er alt på treningsstudioet (eller, i CrossFit -språkbruk, "boks") du velger. De fleste steder vil hjelpe deg med å lære den strenge formen som er nødvendig for å utføre rens, snapper, knebøy, ringdips og andre øvelser på måter som holder skuldrene, knærne og ryggen trygg. Se etter en boks der instruktørene har fullstendig helse- og treningsbakgrunn-sertifiseringer fra nasjonalt anerkjente grupper som NASM, NSCA eller ACE, samt grader i fysiologi eller kinesiologi. Og se om boksen du ser på har et On-Ramp-program: Disse startkursene vil trene deg i de mer kompliserte bevegelsene til CrossFit ved å bruke lett eller praktisk talt vektløst PVC-rør, så når det er vekt på stangen, vil kroppen din vet hvordan du beveger deg (og du vil ikke havne på Tosh.0).

Tracy Anderson-metoden

Ansvarsfraskrivelse: Du VIL få muskler (og du kan få noen rare blikk i prosessen).

De danselignende bevegelsene med lav eller ingen vekt til Gwyneths berømte trener er ment å sikte mot ofte savnede muskler - gluteus medius, som kan bidra til å forhindre at knærne dine faller inn og forårsaker skade, og den nedre trapezius, som savnes av mange skulderprogrammer og kan holde skulderbladet trygt.

Anderson retter seg mot disse (og alle) musklene uten mye vekt, slik at du ikke blir "klumpete" (hun går inn for en tre-pund grense for belastning). Det skal bemerkes at vitenskapen ikke støtter denne påstanden: I en studie fra 2010 fant kanadiske forskere at mosjonister som utførte lav belastning, høy volum trening (det vil si lette vekter, høye repetisjoner) økte proteinsyntesen mer enn de som gjorde tunge vekter for lave repetisjoner-og mer protein vil til slutt føre til større (les: "bulkere") muskler. Men som kvinne er det usannsynlig at du vil utvikle overdreven bulk, så muskeløkningen vil sannsynligvis være mer subtil enn det høres ut til.

Likevel, for å øke intensiteten med disse lette vektene, krever Andersons metode at du øker hastigheten på bevegelsen, noe som resulterer i mange flaksende bevegelser som ikke ser så grasiøse ut når de gjøres av ikke-dansere. Så med mindre du vil at naboene dine skal kalle inn menn i hvite kåper, trekk for gardinene når du stikker inn Tracys plater.

Anmeldelse for