5 diettfeil som forhindrer treningsresultater

Innhold

• Anmeldelse for

Jeg har vært sportsernæringsfysiolog for tre profesjonelle lag og mange idrettsutøvere i min private praksis, og enten du drar til en 9-5 jobb hver dag og trener når du kan, eller du tjener til livets opphold med å trene, er den riktige ernæringsplanen den virkelige nøkkelen til resultater. Her er fem feil som kan forstyrre å få mest mulig ut av treningstiden:

Drikker en proteinshake før en treningsøkt

Protein fordøyes mye langsommere enn karbohydrater, så for mye før trening kan gi deg magekramper og forhindre at karbohydrater du trenger for drivstoff, blir absorbert og blir tilgjengelig for arbeidsmuskulaturen.

Løsningen: Nå for en mindre mengde protein, sammen med sakte brennende karbohydrater før trening, og velg høyere proteinshakes, snacks eller måltider etterpå.

Trening på tom mage

Det er fysiologisk umulig å brenne rent kroppsfett - under aerob trening brenner du en kombinasjon av karbohydrater og fett. Når karbohydrater ikke er lett tilgjengelige, blir kroppen tvunget til å bryte ned sin egen muskelmasse og konvertere den til blodsukker. Det betyr at ved å hoppe over et måltid kan du ende opp med å spise din egen muskel i stedet for å bygge den!

Løsningen: Hvis du ikke liker matfølelsen i magen når du trener, hold deg til en væske, som en liten smoothie laget av usøtet frossen frukt og organisk skummet eller soyamelk.

Overbruk av energibarer

Overbruk av dem kan føre til at du "spiser tilbake" kaloriene du forbrente mens du trener, og hindrer deg i å se resultater. Mange av mine ikke -profesjonelle klienter tar en bar etter trening og spiser et måltid noen timer senere, noe som kan være overbelastet når du tenker på at mange barer tilsvarer en kalkun -sandwich - og de fleste ville ikke spise en kalkun -sandwich , og sett deg ned for å steke kyllingen noen timer senere.

Løsningen: Hvis du skal spise innen en time etter slutten av treningsøkten, kan du hoppe over baren eller gå for det og lese ned delene i ditt neste måltid.

Spiser ikke nok "godt" fett

Hver celle i menneskekroppen er delvis laget av fett, inkludert muskler, så "godt" fett er nødvendig for å helbrede og reparere etter trening - uten det kan du holde deg sår og ikke se en forbedring i styrke og muskeltonus.

Løsningen: Inkluder små porsjoner mat som ekstra virgin olivenolje, avokado og mandler til hvert måltid, og sørg for å inkludere en daglig kilde til omega 3 fettsyrer

Kjøpe seg inn i etterbrenningsmyten

Selv om det er sant at du vil brenne flere kalorier i timene etter en treningsøkt, utgjør det for de fleste kvinner bare ytterligere 50 kalorier forbrent, ikke nok til å sanksjonere en splurge (merk: en middels original Pinkberry = 230 kalorier).

Løsningen: Min generelle tommelfingerregel: 50/50 prinsippet - hvis du prøver å trimme ned, har du råd til å legge til omtrent halvparten av kaloriene du forbrenner til ditt vanlige inntak, helst omtrent 50 prosent før for å hjelpe til med å drive aktiviteten og halvparten etter , for utvinning. For eksempel forbrenner en time på elliptisk ca 500 kalorier (for 150 pund person), noe som betyr at du trygt kan "bruke" ekstra 125 kalorier både før og etter å ha slått på treningsstudioet - det er mengden i omtrent en skive fullkornsbrød smør med en spiseskje naturlig peanøttsmør før, og en halv kopp hver fettfri gresk yoghurt og skivede jordbær toppet med en spiseskje skivede mandler etterpå.

Cynthia Sass er en registrert diettist med mastergrad i både ernæringsvitenskap og folkehelse. Ofte sett på nasjonal TV er hun en SHAPE-bidragsredaktør og ernæringskonsulent for New York Rangers og Tampa Bay Rays. Hennes siste New York Times bestselger er Cinch! Erobre trang, slipp pund og miste tommer.

Anmeldelse for