5 tips for å regulere tarmen

Innhold

• 1. Tar probiotika
• 2. Inkluder fiber i dietten
• 3. Bruk eplecidereddik
• 4. Unngå inntak av bearbeidet mat
• 5. Bruk oregano, timian og salvie til å krydre

For å regulere tarmen, holde tarmens mikrobiota balansert og unngå at det oppstår problemer som forstoppelse eller diaré, er det viktig å ha et sunt og balansert kosthold, drikke minst 2 liter vann om dagen og trene fysisk aktivitet.

På denne måten er det mulig å stimulere normale tarmbevegelser, noe som letter utvisning av avføring. Sjekk ut andre tips som kan bidra til å regulere tarmen:

1. Tar probiotika

Probiotika er levende mikroorganismer som bidrar til å øke de gode bakteriene i tarmen, noe som bidrar til å forbedre fordøyelsen og opptaket av næringsstoffer, i tillegg til å styrke immunforsvaret.

Probiotika kan finnes i pulverform, og kan konsumeres etter måltider blandet i vann eller juice, eller finnes i matvarer som yoghurt, kefir eller gjæret melk som Yakult, for eksempel. I tillegg kan probiotika også finnes i kapselform, som bør konsumeres i henhold til veiledningen fra legen eller ernæringsfysiologen. Lær mer om probiotika.

2. Inkluder fiber i dietten

Fiberrike matvarer som frokostblandinger, frukt og grønnsaker forbedrer tarmfunksjonen, hjelper til med å regulere tarmtransitt, samt fremmer helsen til tarmmikrobioten.

Dermed er det viktig at matvarer rik på fiber er inkludert i det daglige kostholdet, slik at du har alle fordelene som disse matvarene gir, for eksempel redusert betennelse, forbedret immunforsvar og regulering av sukker og kolesterolnivå. Se andre fordeler med fiberrik mat.

3. Bruk eplecidereddik

Eplecidereddik kan også være en alliert i reguleringen av tarmen, siden den er rik på pektin, som er en løselig fiber, som er i stand til å absorbere vann og favoriserer metthetsfølelsen, i tillegg til å fungere som en antioksidant, stimulerende fordøyelse og regenerering av tarmmikrobiota.

Denne eddiken kan brukes til matlaging eller brukes til å krydre salater, for eksempel. Lær hvordan du tilbereder eplecidereddik hjemme.

4. Unngå inntak av bearbeidet mat

Forbruket av bearbeidet mat fremmer en reduksjon i mengden gode bakterier som er ansvarlige for at tarmen fungerer, i tillegg til at noen av disse matvarene dannes av giftige stoffer, som kan endre sammensetningen og funksjonen til tarmmikrobioten .

I tillegg bør sukker, hvitt brød og kaker unngås, da de øker gassproduksjonen, letter hevelse i magen og reduserer tarmfunksjonen. Ved å unngå eller redusere forbruket av disse matvarene er det således mulig å garantere tarmregulering.

5. Bruk oregano, timian og salvie til å krydre

Aromatiske urter som oregano, timian og salvie, for eksempel, i tillegg til å forbedre smaken av mat, er i stand til å kontrollere utviklingen av bakterier som kan forårsake infeksjon, og kan derfor også være gunstig for at tarmen fungerer.

Sjekk ut følgende video for andre tips for å forbedre tarmfunksjonen: