40 -talls målbevegelser

Innhold

• Anmeldelse for

til din helse

Selve tiden da mange kvinner faller av treningsvognen, er faktisk den tiden da det er mest kritisk å bli om bord. 40-tallet er når de fleste av oss begynner å oppleve den hormonelle fluksen som går før overgangsalderen. Dette gradvise fallet i østrogen betyr en redusert metabolisme, så det er vanskeligere å forbrenne kalorier enn det pleide å være. Som om det ikke var nok, viser forskning at fett legger seg i midten av en kvinne raskere nå.

Heldigvis er det et hemmelig våpen: intensitet. "Slå opp kondisjonstreningene dine, og du kommer deg over stoffskiftet," sier Pamela Peeke, MD, MPH, assisterende professor i medisin ved University of Maryland, Baltimore, og forfatter av Bekjemp fett etter førti (Viking, 2001). Og ikke glem styrketrening, som gir beinstyrke, bevarer slank kroppsmasse og øker muskler, slik at du kan trene gjennom kondisjonstreningene.

kardiokomplement

Gjør noe aktivt hver dag, for eksempel en 10- til 15-minutters spasertur, i tillegg til 3-5 dager med ukentlig cardio. Begrens hopping og bankende aktiviteter hvis leddene dine er ømme eller ømme. En eller to ganger i uken inkluderer intervalltreninger.

hvorfor målbevegelser fungerer

Disse trekkene identifiserer viktige problemer for kvinner i 40 -årene: musklene som ligger bak skulderbladene og de som stabiliserer hofter og bekken.

Anmeldelse for