Hjernen din på: Dehydrering

Innhold

• 4 til 8 timer uten vann (mild dehydrering)
• Omtrent 24 timer uten vann (alvorlig dehydrering)
• Anmeldelse for

Kall det "tørr hjerne". I det øyeblikket nudlen din føles til og med mildt uttørket, har en haug av dens viktigste funksjoner en tendens til å gå galt. Fra måten du føler til kraften i tankene dine til å behandle informasjon og minner, dehydrering skader øyeblikkelig dine mentale evner. Det krymper til og med hjernen din, viser forskning.

Her er en haug med gode grunner til å holde en vannflaske ved din side i sommer.

4 til 8 timer uten vann (mild dehydrering)

"For formålet med prosjektet vårt definerte vi mild dehydrering som omtrent 1,5 prosent tap av kroppsvekt," sier Harris Lieberman, Ph.D., en forsker ved den amerikanske hæren som har studert effekten av denne typen dehydrering på hjernen til kvinner. Ett poeng-fem prosent kan høres ut som mye tapt vannvekt. Men Lieberman sier at du raskt ville nå det nivået av dehydrering hvis du gikk på dagen og tok deg tid til litt lett trening uten å drikke vann. (Tren hardt i sommervarmen, og du kommer mye raskere dit, sier han.)

Her er hva forskningen hans fant: Dehydrert kvinner opplevde en betydelig nedgang i energi og humør. I utgangspunktet følte de seg slitne og elendige om livet, sier Lieberman. "Dessuten var det mer sannsynlig at kvinner hadde hodepine og rapporterte konsentrasjonsvansker," legger han til. Hvorfor? "Hjernen er ekstremt følsom for selv små endringer i mengden av ioner som natrium og kalium som finnes i kroppens væsker," forklarer han. Selv om han ikke kan finne ut nøyaktig hvorfor hjernen flipper ut når den blir dehydrert, sier han at humøret og energiforandringene kan være et slags innebygd alarmsystem, der for å fortelle deg at du trenger vann. (Menn opplevde noen av disse effektene, men ikke i samme grad som kvinner. Han sier at det sannsynligvis har å gjøre med kroppssammensetningsforskjeller.)

Sammen med disse humør- og energiunderskuddene, må den dehydrerte hjernen din også bruke mye mer energi for å utføre de samme oppgavene, viser en studie fra King's College London. Etter å ha sammenlignet hodet til lett dehydrerte tenåringer med hodene til jevnaldrende med riktig vanning, viste de tørste unge guttene og jentene spesielt sterk aktivitet i frontal-parietal-regionen av hjernen under en problemløsningsoppgave. Til tross for den økte hjernekraften, utførte de uttørkede tenårene ikke noe bedre på oppgaven enn sine godt hydrerte venner.

Studieteamet konkluderte med at tenåringenes hjerne måtte jobbe hardere for å fungere normalt som et resultat av dehydrering. Siden hjernekraft er en begrenset ressurs, er tankene dine uten vann som en mobiltelefon uten skikkelig lading; det kommer til å skitne ut tidligere enn det normalt ville. En lignende studie fra University of Connecticut fant at du faktisk oppfatter mentale oppgaver som vanskeligere når du er dehydrert, selv om ytelsen din ikke lider. (Relatert: 3 tegn du er dehydrert under en treningsøkt)

Omtrent 24 timer uten vann (alvorlig dehydrering)

Definert som et fall på 3 til 4 prosent i kroppsvekt på grunn av mangel på vann, sier Lieberman at mer alvorlige nivåer av dehydrering vil forsterke hjerneproblemene hans forskning avdekket. "Du kommer også til å se betydelige endringer i din evne til å prestere kognitivt," forklarer han. "Læring og minne og årvåkenhet vil alle lide av alvorlig dehydrering." Det er til og med bevis for at hjernen din vil krympe hvis du er dehydrert, viser en studie fra Harvard Medical School. Som planteblader uten vann, ser det ut til at cellene i hjernen din tørker ut og trekker seg sammen når de blir fratatt væske, viser Harvard-forskningen.

På den annen side kan re-hydratisering av cellene etter at de har krympet (i ekstreme tilfeller) faktisk føre til et cerebralt ødem eller hevelse i hjernen ettersom de tørste cellene suger opp for mye væske. Studier viser at denne typen rask overhydrering av hjernen kan føre til celleskader eller brudd-ikke vanlig for de fleste, men en liten risiko for utholdenhetsidrettsutøvere som kan bli massivt dehydrert før de tar i store mengder væske.

Hvordan unngår du alt dette? Først av alt, hvis du føler deg tørst, har du allerede ventet for lenge på å drikke H2O, sier Lieberman. "Urinfarge er en bedre indikator på hydrering," legger han til, og forklarer at du vil at tissen skal ha en lys stråfarge. "Jo mørkere det blir, jo mer er du dehydrert." Jubel?

Anmeldelse for