Den 4-minutters kretsøkten du kan gjøre hvor som helst

Innhold

• Push-up fra side til side
• Single-Leg Star Squat
• Criss-Cross knebøy hopp
• Planken åpnes
• Anmeldelse for

Tror du at du er for opptatt med å trene i dag? Tenk igjen. Alt du trenger er fire minutter, og du kan fyre opp hver muskel på kroppen din. Vi tør å fortelle oss at du ikke har fire minutter! (Har du litt mer tid? Prøv denne 10-minutters stram-og-tone-kretsen fra Shaun T.)

Denne #FitIn4-treningen fra Seattle-baserte trener Kaisa Keranen består av fire trekk: en for overkroppen, en for underkroppen, en for kjernen din og en for å øke pulsen. Hvert trekk skal gjøres i 20 sekunder med en pause på 10 sekunder mellom flytting til neste. Prøv å fullføre to til fire runder.

Push-up fra side til side

EN. Start på toppen av en push-up posisjon. Gå høyre hånd til høyre side og senk ned til en push-up.

B. Skyv opp og flytt deretter høyre hånd tilbake til midten. Gjenta på motsatt side. Fortsett å veksle.

Single-Leg Star Squat

EN. Kryss venstre ben bak høyre og senk ned i et kort utfall.

B. Press gjennom fremre hæl for å forlenge høyre ben mens venstre ben strekker seg ut til siden av hoften (løft benet så høyt som mulig med kontroll). Gå tilbake til startposisjon uten å berøre venstre fot mot gulvet (hvis mulig). Bruk halvparten av den tildelte tiden på høyre ben, og gjenta deretter på motsatt side for å fullføre settet.

Criss-Cross knebøy hopp

EN. Start i en sumo squat posisjon. Kjør av hæler for å hoppe opp.

B. Land med den ene foten foran den andre, senk nedover til sumo -knebøy.

C. Hopp opp igjen, land med motsatt fot foran. Fortsett å veksle.

Planken åpnes

EN. Start i en plankeposisjon med forlenget arm. Sett vekten på høyre arm og roter til venstre, løft venstre arm mot himmelen.

B. Gå tilbake til midten, og gjenta deretter på motsatt side. Fortsett å veksle.

Anmeldelse for