4 kosttilskudd for kvinner som kan fremme vekttap

Innhold

• Magnesium
• Vitamin d
• Blåbær
• Probiotika
• Anmeldelse for

Vi lever i en verden designet for å hjelpe oss å angre våre egne feil. Det er derfor vi har stavekontroll, passordgjenvinningssystemer og "Er du sikker på at du vil slette?" spør. Disse forsterkningene, selv om de noen ganger kompliserer livene våre (fann deg, autokorrigering!), bidrar til å beskytte oss når vi er sårbare.

Så når det gjelder kosthold, er det også fornuftig å ha sikkerhetskopier-et støttesystem-som kan hjelpe i din søken mot å nå dine strandkroppsmål. Hvis du allerede følger disse tolv prinsippene for sunt å spise fra Bikini Body Diet, vil disse supplerende allierte forsterke effekten av diettplanen din for å hjelpe deg med å forvandle kroppen din, få selvtillit og opprettholde figuren for godt.

Magnesium

En stor fordel med dette næringsstoffet er dets evne til å slappe av muskler, holde deg rolig og fremme fredelig søvn, noe som i seg selv er en stor del av å få en diettplan til å fungere. I følge National Institutes of Health er magnesium nødvendig for mer enn 300 kjemiske reaksjoner i kroppen, inkludert å holde hjerterytmen jevn, regulere blodsukkernivået og bidra til å senke blodtrykket. Noen undersøkelser tyder også på at et høyere magnesiuminntak kan redusere risikoen for tykktarmskreft, og mange studier har vist at magnesium kan hjelpe til med å behandle tilstander som osteoporose, PMS, migrene, depresjon og mer.

I tillegg til de helsemessige fordelene, kan magnesium også hjelpe til med vekttap og kroppsforming. En studie fra 2013 i Journal of Nutrition fant at høyere magnesiuminntak var forbundet med lavere nivåer av fastende glukose og insulin (markører relatert til fett og vektøkning), og en studie fra England fant at et magnesiumtilskudd kan ha noen gunstige effekter på å redusere væskeretensjon i løpet av menstruasjonssyklusen, noe som hjelper for å lindre uønsket oppblåsthet i magen. Den anbefalte mengden magnesium for kvinner under 30 er 310 milligram, og 320 for kvinner over 30. Du finner magnesium i mange matvarer, inkludert grønne grønne grønnsaker, bønner og nøtter. Kosttilskudd i pille- eller pulverform er også allment tilgjengelig i helsekostbutikker. Prøv å drikke varmt vann med en spiseskje magnesiumpulver hver kveld før sengetid: Dette kan hjelpe deg med å sove godt og holde deg vanlig, og redusere oppblåsthet og ubehag.

Vitamin d

Vitamin D har mange fordeler for din generelle helse og bikinikroppsmål, men de fleste av oss mangler det. (Faktisk, hvis du bor nord for Atlanta eller Phoenix, viser studier at du er nesten sikker på å være D-mangelfull det meste av året.) Så en daglig vitamin D-pille kan være et nødvendig supplement for å legge til i kostholdet ditt. Det er studier som tyder på at vitamin D hjelper til med å øke muskelstyrken, mens lave nivåer av det er knyttet til slike ting som hjertesykdom og kreft. Noen undersøkelser viser at personer med lave nivåer av vitamin D blir mer forkjølet eller influensa enn de med høyest mengde. Det er en fordel i seg selv, men tenk på trickle-effekten også: Jo mer du blir syk, jo mindre får du lyst til å trene og jo mer utsatt er du for å nå såkalte feel-good-matvarer.

Når det gjelder vekttap, kan vitamin D spille en enda mer lovende rolle ved å hjelpe til med å regulere sult og appetitt. En iransk studie fra 2012 i Ernæringstidsskrift fant at tilskudd med vitamin D var assosiert med en 7-prosent reduksjon i fett, og en liten studie fra University of Minnesota fant en sammenheng mellom høyere nivåer av D og fetttap, spesielt i mageområdet. Selvfølgelig betyr det ikke at å ta vitamin D er en hel pillekur. Men for å supplere dine gode trenings- og matvaner, sørg for at du får i deg den anbefalte mengden hver dag gjennom kosthold, sollys (få minst 15 minutter utendørs, spesielt i vintermånedene), og tilskudd om nødvendig. Du kan få vitamin D i en rekke matvarer, som fisk, egg og berikede meieriprodukter; det daglige anbefalte inntaket er 600 IE. Forskning viser at du vil få bedre absorpsjon av et vitamin D-tilskudd hvis du tar det sammen med ditt største måltid.

Blåbær

Den tørkede frukten og bladene til denne planten, relatert til blåbæret, kan gi gunstige effekter for vekttap på grunn av dets antioksidantegenskaper. En studie fra 2011 i tidsskriftet Diabeteologia fant ut at en diett med mye blåbær (samt fet fisk og fullkorn) forbedret sirkulasjonssystemet. En av disse effektene inkluderte forbedret blodtrykk og andre sirkulasjonsproblemer som er forbundet med overvekt.

Probiotika

Monteringsforskning trekker en sammenheng mellom tarmhelsehjelpemidler som probiotika-de friske bakteriene som lever i tarmene våre eller tarm- og vektkontroll. Inntak av probiotika, enten fra matvarer som yoghurt eller kosttilskudd, har vist seg å være effektivt på alt fra å styrke immunsystemet og redusere gastrointestinale problemer til behandling av kreft. Forskning fra Washington University School of Medicine har knyttet fedme til mangel på mangfold i tarmfloraen. Tilsett yoghurt i ditt daglige kosthold, og spesielt hvis du er veganer eller laktoseintolerant, må du se etter probiotiske kosttilskudd med minst 5 milliarder aktive celler.

Og ikke glem å kjøpe din kopi av Bikini Body Diet i dag for enda flere råd om kroppsskulpturering og slankere hemmeligheter for å bli strandklar på kort tid!

Anmeldelse for