Livsstilsendringer for å administrere AFib Bedre

Innhold

• Bor sammen med AFib
• Utvikle et bedre kosthold
• Hold øye med K
• Slutte å røyke
• Begrens alkoholinntaket
• Spark kaffen
• Kom i gang
• Ta en pause
• Utform din egen behandling med legen din

Oversikt

Atrieflimmer (AFib) er den vanligste uregelmessige hjerterytmetilstanden. AFib forårsaker uberegnelig, uforutsigbar elektrisk aktivitet i hjertets øvre kamre (atria).

Under en AFib-hendelse får elektriske signaler hjertet til å slå raskt og uregelmessig. Disse kaotiske hjerteslagene kan forårsake en rekke symptomer, inkludert pustevansker, kortpustethet og tretthet.

Behandling for AFib inkluderer ofte en kombinasjon av medisiner og livsstilsendringer.

Bor sammen med AFib

AFib kan forårsake symptomer fra tid til annen. Disse symptomene kan være plagsomme. Den største risikoen fra AFib er hjerneslag eller hjertesvikt. Personer med AFib har økt risiko for disse to dødelige komplikasjonene.

Livsstilen din kan i stor grad påvirke risikoen for AFib-hendelser, hjerneslag og hjertesvikt. Her er flere livsstilsendringer som kan bidra til å redusere risikoen.

Utvikle et bedre kosthold

Mer enn nesten hvilken som helst annen faktor kan det du spiser påvirke hvordan du føler deg. Eksperter som American Heart Association (AHA) antyder at personer med AFib tar et kosthold med lite natrium og fett.

En diett designet for mennesker med hjertesykdom kan være nyttig for personer med AFib. Fokuser på å spise en rekke friske frukter og grønnsaker. Smak maten din med friske urter eller eddik i stedet for salt. Bruk magre kjøttstykker, og sikte på å spise fisk to til tre ganger per uke.

Hold øye med K

Mat kan også påvirke hvor vellykket en AFib-behandling er. For eksempel må personer som bruker warfarin (Coumadin) for å redusere risikoen for blodpropp være klar over vitamin K-inntaket. Vitamin K er et næringsstoff som finnes i grønne bladgrønnsaker, brokkoli og fisk. Det spiller en rolle i kroppens produksjon av koagulasjonsfaktorer.

Inntak av vitamin K-rik mat mens du tar warfarin kan forårsake ustabile koagulasjonsnivåer. Dette påvirker risikoen for hjerneslag. Husk å snakke med legen din om betydningen av vitamin K-inntak for behandlingen.

Ikke-vitamin K orale antikoagulantia (NOACs) er nå anbefalt over warfarin delvis fordi vitamin K ikke reduserer effekten av NOAC som warfarin gjør. Snakk med legen din om hvilke medisiner som kan være riktig for deg.

Slutte å røyke

Hvis du har fått diagnosen AFib, er det på tide å slutte å røyke sigaretter. Nikotin, det vanedannende kjemikaliet i sigaretter, er et stimulerende middel. Stimulerende midler øker pulsen og kan muligens forårsake en AFib-hendelse.

I tillegg er det bra for din generelle helse å slutte. Røyking er en risikofaktor for flere kroniske sykdommer, inkludert koronararteriesykdom (CAD) og kreft. Mange som prøver å slutte, har suksess med reseptfrie røykesluttplater og tannkjøtt.

Hvis de ikke lykkes, snakk med legen din om andre medisiner eller terapier. Jo raskere du kan slutte å røyke, jo bedre.

Begrens alkoholinntaket

Et glass vin kan hjelpe deg med å slappe av etter en lang dag, men det kan føre til alvorlige problemer for hjertet ditt hvis du har AFib. Studier viser at alkohol kan utløse en AFib-episode. Tunge drikkere og folk som drikker noe, er mer sannsynlig å oppleve en AFib-episode.

Men det er ikke bare store mengder alkohol som kan sette deg i fare. En kanadisk studie fant at moderat drikking kunne forårsake en AFib-episode. For menn vil dette bety å ta 1 til 21 drinker i løpet av en uke. For kvinner vil det bety 1 til 14 drinker i løpet av en uke.

Spark kaffen

Koffein er et sentralstimulerende middel som finnes i mange matvarer og drikkevarer, inkludert kaffe, brus og sjokolade. For personer med AFib kan koffein utgjøre en trussel siden sentralstimulerende midler kan øke hjertefrekvensen. AFib er følsom for endringer i hjertefrekvensen, så noe som endrer din naturlige rytme kan forårsake en AFib-episode.

Men dette betyr ikke at du må kutte koffein helt. Å drikke for mye koffein kan utløse AFib, men en kopp kaffe er sannsynligvis greit for de fleste. Snakk med legen din om risikoen.

Kom i gang

Trening er viktig for både din generelle helse og hjertets helse. Regelmessig fysisk aktivitet kan forhindre en rekke tilstander og sykdommer som kompliserer AFib, inkludert fedme, diabetes, hjertesykdom og muligens kreft.

Trening er også bra for deg. For noen mennesker kan håndtering av AFib forårsake stor angst og frykt. Trening kan bidra til å forbedre humøret ditt naturlig og forhindre følelsesmessige problemer.

Ta en pause

Hvil og avslapning er gunstig for kroppen din og tankene dine. Stress og angst kan forårsake dramatiske fysiske og kjemiske endringer, spesielt i hjertet ditt. Riktig avslapning kan bidra til å helbrede skaden.

Hvis du tar deg tid på kalenderen din til forretningsmøter og avtaler, må du også ta deg tid til moro skyld. Gi deg selv en bedre balanse mellom arbeid og privatliv, og hjertet ditt vil takke deg for det.

Utform din egen behandling med legen din

Behandling for AFib er ikke en one-size-fits-all plan. Personer med AFib bør lage sin egen behandlingsplan med legen sin. Denne planen vil trolig omfatte både medisiner og livsstilsendringer.

Det kan ta litt tid å finne den beste behandlingsplanen. Legen din kan prøve flere typer behandlinger med deg før du finner en som best hjelper med å forhindre AFib-symptomer. Med tiden vil du imidlertid kunne forhindre noen av risikofaktorene dine og redusere sannsynligheten for AFib-relaterte komplikasjoner.