3 måter å bruke teknologi om natten - og fortsatt sove godt

Innhold

• Anmeldelse for

Nå har du kanskje hørt (og hørt ... og hørt) at bruk av elektronikk før sengetid ikke akkurat bidrar til en god natts søvn. Synderen: det blå lyset som ble gitt av disse enheters skjermer, som lurer hjernen din til å tro at det er dagtid, og slår av kroppens søvnsystemer.

Den siste studien, som ble publisert i Prosedyrer fra National Academy of Sciences, fant ut at det tar 10 minutter lenger tid for folk som leser på iPads før de legger seg enn de som foretrekker trykte bøker å drive av gårde; e-leserne hadde også mindre raske øyebevegelser om natten, noe som indikerer søvnkvalitet. (Et annet problem? Sovetekstmeldinger. Er du tekstaktiv?)

Studiedeltakerne leser i fire timer hver natt, noe som er litt mye for selv de største bokormene blant oss. (Selv om du tenker på tiden du tilbrakte om natten foran noen TV-skjermer, tekstmeldinger, netthandel-det er ikke så stort.) Men mange andre studier har vist at enda mindre doser blått lys fra elektronikk kan holde deg våken. Og mens avståelse fra digitale enheter før sengetid sannsynligvis er den beste måten å sikre en uavbrutt natts søvn, er det ikke den eneste måten. Disse tre tipsene kan også hjelpe.

Vurder en tenne

I forskningen ovenfor undersøkte studieforfatterne flere nettbrett og e-lesere, inkludert iPad, iPhone, Nook Color, Kindle og Kindle Fire. De fleste avgav lignende mengder lys-bortsett fra Kindle e-reader. Den reflekterer bare omgivelseslyset, som ikke er like skadelig for søvnen som lyset som sendes ut fra de andre enhetene. (Elektronikk er ikke de eneste søvnklipperne. Her er flere andre grunner til at du ikke kan sove.)

Hold litteraturen på armlengdes avstand

Mange av studiene om elektronikks effekt på søvn ser på nettbrett satt til maksimal lysstyrke. Men hvis du demper skjermen til den laveste innstillingen og holder enheten så langt unna ansiktet ditt som mulig (14 tommer eller mer, ifølge forskning presentert i SLEEP 2013), vil du drastisk redusere mengden lys som faktisk når din øye, beskytter søvnen din.

Blokker det blå

Apper som f.lux (gratis; justgetflux.com) og Twilight (gratis; play.google.com) begynner automatisk å dimme elektronikkens skjermer ved solnedgang for å minimere mengden blått lys du ser om natten. Eller prøv en blå lysblokkerende skjermbeskytter, som SleepShield, for mobiltelefoner, nettbrett og bærbare datamaskiner (fra $20; sleepshield.com), eller briller, som BluBlocker (fra $30; blublocker.com). (Fortsatt våken? Lær hvordan du gir soverommet ditt en bedre søvn.)

Anmeldelse for