Plyometrisk kraftplan
Innhold
Nå vet du at plyometrics-eksplosive hoppeøvelser, som bokshopp-er enormt fordelaktige. Ikke bare får de opp pulsen din (slik at du forbrenner mer fett og kalorier samtidig som styrking og toning av muskler), regelmessig påføring av plyos kan hjelpe deg med å sprinte raskere og bli kraftigere i dine andre treningsaktiviteter. (Sjekk denne Plyometric Workout: Jump Away the Jiggle.)
Men dette programmet, laget av Autumn Calabrese, skaperen av 21 Day Fix og den nye 21 Day Fix EXTREME, tar dem opp en annen hakk. Ved å legge til vekter til disse eksplosive bevegelsene kommer du jevnt mer bang for den hardtarbeidende pengene. Her er hvorfor: "Når du legger til motstand, må musklene og det kardiovaskulære systemet jobbe så mye hardere for å oppnå den samme bevegelsen," sier Calabrese. "Dette betyr at du bygger mer magert muskel og forbrenne flere kalorier. "Så, hva venter du på? Gå til det.
Hvordan det fungerer: Gjør trekkene i en krets, utfør hvert trekk i ett minutt før du går videre til det neste. Gjenta kretsen tre ganger totalt.
Du vil trenge: Hantler
Knebøy hopp EN Begynn å stå med føttene i hoftebredde fra hverandre og parallelt, og hold en hantel i hver hånd på sidene. B Bøy begge knærne til hamstringene er parallelle med bakken, og hopp deretter opp i luften, og hold manualer ved siden av deg. Land med bøyde knær, i knebøy og gjenta. Gjør så mange reps som mulig i 1 minutt. Split Squat Jump EN Start i en forskjøvet stilling, en hantel i hver hånd, og bøy begge knærne til en 90 graders vinkel. B Hold abs engasjert og brystet opp, eksplodere i luften og hold beina i forskjøvet posisjon og manualer ved siden av deg. Land i samme posisjon med bøyde knær og gjenta. Gjør så mange reps som mulig i 1 minutt. Sumo Squat Jump EN Begynn med hælene sammen, tærne vendt ut, hold en manual i hver ende på brystnivå. Bøy knærne til en knebøy stilling og eksploder deretter opp i luften, hold manualen i brysthøyde. B Land i sumo knebøy med føttene fra hverandre og med hamstrings parallelt med bakken og gjenta. Gjør så mange repetisjoner som mulig i 1 minutt. Squat Hop EN Begynn å stå med føttene i hoftebreddes avstand og parallelt, hold en manual i hver hånd ved sidene. B Bøy begge knærne til hamstringene er parallelle med bakken, og hopp deretter fremover, til høyre, tilbake og deretter til venstre, og treffer alle fire hjørnene på et torg, og lander i knebøy hver gang. Gjør så mange reps som mulig i 1 minutt. Kalvhopper EN Begynn å stå med føttene i hoftebreddes avstand og parallelt, hold en manual i hver hånd på siden av kroppen. B Bøy knærne litt og rull gjennom fotballen for å eksplodere av tærne. Land med bøyde knær og gjenta. Gjør så mange repetisjoner som mulig i 1 minutt. Burpee Tuck-hopp EN Begynn med føttene hoftebredde fra hverandre og parallelle, legg begge hendene på gulvet foran deg, og hopp tilbake i en planke, hold hodet, overkroppen og hælene i en linje. B Deretter hopper du føttene tilbake til hendene, stå opp mens du holder knærne bøyd, og eksploderer fra bakken til et tuck-hopp. Land med bøyde knær og gjenta. Gjør så mange repetisjoner som mulig i 1 minutt.Anmeldelse for
Annonse
Siste Innlegg
Aripiprazol
