3 crossfit-øvelser for nybegynnere

Innhold

• Crossfit trening for nybegynnere
• 1. Burpee
• 2. Sit-ups
• 3. Knebøy
• Fordeler med Crossfit Training

Crossfit nybegynnerøvelser hjelper deg med å justere kroppsholdningen din og lære deg noen grunnleggende bevegelser som vil være nødvendige over tid i de fleste øvelser. Dermed er det en fin måte å styrke noen muskler og unngå skader i for eksempel tyngre treningsøkter på treningsstudioet.

Crossfit er en treningsøkt som tar sikte på å forbedre fysisk kapasitet gjennom øvelser som etterligner hverdagsbevegelser, ved å bruke kroppsvekt og noe utstyr som stenger, tau, medisinballer, gummistrikk og ringer. Denne typen trening trener forskjellige muskler, ledd og sener, hjelper til med å miste fett, tonemuskulatur og utvikler styrke og fleksibilitet.

Alle mennesker kan gjøre crossfit, ettersom graden av etterspørsel kan tilpasses i henhold til kapasiteten til hver person, men det er viktig å oppsøke lege før du starter noen form for ny fysisk trening.

Crossfit trening for nybegynnere

Crossfit-trening er vanligvis en kort treningsøkt, som varierer mellom 20 og 45 minutter, men den er veldig intens og fleksibel, siden personen kan tilpasse treningen til deres evner, øke eller redusere antall repetisjoner av hver øvelse eller belastningen på utstyret du bruker.

1. Burpee

DE burpee det er en enkel øvelse som fungerer for hele kroppen og ikke krever bruk av materiale, og det kan derfor gjøres hvor som helst. I løpet av burpee, trener rygg, bryst, ben, armer og rumpe, samtidig som det hjelper til med å miste fett og vekt, da det krever enorme energiforbruk.

Så for å gjøre denne øvelsen må du:

1. Stå opp: føttene skal holdes på linje med skuldrene;
2. Senk kroppen til gulvet: kaste føttene tilbake og ta kroppen mot bakken, støtte hendene;
3. Hold deg i plankeposisjon: berører brystet og lårene på gulvet;
4. Stige: klatre opp i kofferten, skyv med armene og stå opp, ta et lite hopp og strekk armene.

Deretter må disse bevegelsene gjentas så ofte som nødvendig, for å gjøre mellom 8 og 12 burpees. Det er viktig å prøve å holde tritt under utførelsen av burpees slik at resultatene oppnås raskere.

2. Sit-ups

Mageøvelse, ellersett deg opp, er en flott øvelse for å trene magen og tone muskler i magen, og for å gjøre denne øvelsen riktig må du:

1. Ligg på gulvet: personen skal lene seg tilbake og bøye knærne, støtte føttene på gulvet;
2. Løft ryggen: det er nødvendig å heve kofferten mot knærne og senke kofferten igjen til baksiden av skuldrene berører bakken.

Under denne øvelsen kan personen krysse armene ved siden av kofferten, eller følge bevegelsen til kofferten mens armene svinger dem.

3. Knebøy

Knebøyet, også kjent som knebøy, er en veldig komplett øvelse, da den trener lår, mage, rygg og rumpe samtidig. Å vite hvordan du gjør en knebøy riktig er viktig, da det hjelper deg å gå ned i vekt, tone alle muskler og øke leddens fleksibilitet. Dermed bør du:

1. Stå opp: spre føttene fra hverandre på skulderbredden;
2. Bøy knærne dine: knærne skal bøyes, kaste hoftene nedover, til de når utover knelinjen og skyver rumpa bakover, som om du sitter i en stol og holder ryggen oppe. Under trening må ikke knærne passere foran tålinjen;
3. Forleng bena: du bør strekke bena, som er bøyd, for å gå tilbake til startposisjonen, ved å bruke hælene på gulvet og trekke baken, til du står.

Under utførelsen av knebøyet, bør armene flyttes i takt med øvelsen. I tillegg kan knebøyet også gjøres med vektstang eller manualer, noe som øker vanskeligheten med øvelsen og forbedrer resultatene.

Fordeler med Crossfit Training

Crossfit-trening har flere fordeler for kropp og helse, for eksempel:

• Forbedrer pusten og øker hjertekapasiteten;
• Toner alle musklene i kroppen;
• Hjelper deg med å gå ned i vekt;
• Reduserer fettmasse og øker mager masse;
• Øker styrken;
• Bidrar til økt fleksibilitet og koordinering;
• Forbedrer mobilitet og balanse;
• Reduserer stress og øker selvtilliten.

Personen som gjør crossfit ved å forbedre kroppens funksjon gjennom trening, forbedrer kroppsholdningen hjemme og på jobben, fordi denne typen trening inkluderer funksjonelle bevegelser, som er de som er nødvendige for å gjøre daglige aktiviteter, for eksempel senking eller klatring trapper, for eksempel.

I tillegg er det viktig å knytte en diett rik på mat med magert protein, som kylling, kalkun eller fisk, korn som erter eller bønner, samt frukt og grønnsaker. Slik gjør du denne typen crossfit diett.