Hva er den militære dietten? Alt å vite om denne merkelige 3-dagers diettplanen

Innhold

• Hvorfor kalles det den militære dietten?
• Hva er egentlig den militære diettplanen?
• Dag 1
• Dag 2
• Dag 3
• Er det militære kostholdet faktisk sunt?
• Før du prøver det ...
• Anmeldelse for

Slanking kan ta en vending til det bedre - de største "diett" -trendene i 2018 handlet mer om å vedta sunne matvaner enn å gå ned i vekt - men det betyr ikke at streng slanking helt er fortid.

Ta for eksempel den vanvittige populariteten til det ketogene dietten. Eller, gjenoppblussen av en merkelig diettfad fra 2015, kalt det militære dietten, et tredagers diett som lover slankere et 10-kilos vekttap takket være et tilfeldig utvalg av matvarer inkludert iskrem, toast og pølser.

Er denne tre-dagers militære diettplanen hemmeligheten bak raskt vekttap, eller er det hele juks? Her deler diettister og ernæringseksperter det du trenger å vite om det militære kostholdet og om det faktisk er sunt for deg.

Hvorfor kalles det den militære dietten?

La oss få en ting rett ut: Til tross for sin navnebror, har det militære kostholdet faktisk ikke noen legitim militær opprinnelse, ifølge registrert diettist Tara Allen, R.D., som sier at dietten startet som en rykte at spiseplanen ble implementert for å hjelpe soldater til å komme raskt i form.

Den militære diettplanen ligner på andre tredagers diettplaner (tenk: Mayo Clinic og Cleveland Clinic tredagers diettplaner), da den hevder å fremme vekttap på kort tid ved å begrense kalorier.

Dietten har også en slående likhet med retro Drinking Man's Diet (eller Air Force Diet) på 60-tallet, ifølge Adrienne Rose Johnson Bitar, Ph.D., postdoktor ved Cornell University som spesialiserer seg på historien og kulturen til Amerikansk mat, popkultur og helse. I likhet med det militære kostholdet, inkluderte Drinking Man's Diet martini og biff i dietten, men holdt karbohydrat- og kaloritellingene ganske lave, forklarer hun. "Begge disse diettene var kalorifattige eller lavkarbo-planer som lovet imponerende kortsiktige resultater, men inkluderte usunn eller overbærende mat," sier Bitar. (En annen usunn dietttrend som inneholder mye rødt kjøtt: The Vertical Diet. Trygt å si, du kan hoppe over den diettplanen også.)

Hva er egentlig den militære diettplanen?

Totalt sett er den militære dietten en ganske lavkaloriplan, med tanke på at diettere oppfordres til å innta omtrent 1400 kalorier på dag én, 1200 kalorier på dag to og omtrent 1100 kalorier på dag tre, forklarer JJ Virgin, en styresertifisert ernæringsspesialist. . (Her er det du virkelig trenger å vite om å telle kalorier.) Maten på planen er visstnok "kjemisk kompatibel," sier hun, og sies å jobbe sammen for å fremme raskt vekttap. Når du er på dietten er det meningen at du skal følge den i tre dager på en uke, legger hun til.

Militær diettgodkjent mat er ikke det du vanligvis vil tenke på som "diett", inkludert pølser, ristet brød, iskrem og hermetisk tunfisk, sier den registrerte ernæringsfysiologen Brooke Alpert. Se hele oversikten over diettmåltider nedenfor. De samme måltidene er foreskrevet for alle som observerer dietten og er nøye planlagt slik at du ikke overdriver eller avviker fra dietten (siden du kan kun spis maten som anbefales nedenfor), sier Alpert.

Dag 1

Frokost: 1/2 grapefrukt, en skive brød/toast med to ss peanøtt- eller mandelsmør, og en kopp kaffe

Lunsj: en skive brød eller toast, 1/2 boks tunfisk og en kopp kaffe

Middag: 3 oz. av hvilket som helst kjøtt (på størrelse med en kortstokk), en kopp grønne bønner, et lite eple, 1/2 banan og en kopp iskrem

Dag 2

Frokost: ett egg tilberedt (hvor du vil), en brødskive eller toast, 1/2 banan

Lunsj: en kopp hytteost, et hardkokt egg, fem saltkjeks

Middag: to pølser (ingen bolle), en kopp brokkoli, 1/2 kopp gulrøtter, 1/2 banan, en kopp iskrem

Dag 3

Frokost: en skive cheddarost, et lite eple, fem saltkjeks

Lunsj: ett egg (kokt slik du vil), en brødskive eller toast

Middag: en kopp tunfisk, 1/2 banan, en kopp iskrem

Det er viktig å merke seg at væsker også er begrenset på dietten, og vann og urtete er de eneste godkjente drikkene, forklarer registrert diettist Beth Warren. Det er greit å drikke kaffe den første dagen, men sukker, fløtekremer og kunstige søtningsmidler er forbudt, noe som betyr at du bare kan bruke stevia i kaffen (hvis nødvendig). Alkohol er imidlertid definitivt utenfor grenser, spesielt siden vin og øl har en tendens til å inneholde mange kalorier, sier Virgin.

Er det militære kostholdet faktisk sunt?

For det første er inkonsekvensen av den militære dietten et rødt flagg, ifølge Warren, som sier at dietten ikke stemmer overens med dens struktur av måltider og sier at mangelen på veiledning kan gjøre det forvirrende og vanskelig for en diett å forstå hvordan følg med og hva du skal spise.

Selv om dietten gir mat fra serveringsgrupper, sier registrert diettist Toby Amidor R.D. at det ikke er nok for fullstendig daglig ernæring-spesielt siden mat med høyt kaloriinnhold, lavt næringsstoff som pølser og vaniljeis er en del av den begrensede menyen. "På grunn av mangelen på tilstrekkelige mengder fullkorn, grønnsaker, meieriprodukter og proteiner, vil du ikke kunne dekke dine komplette næringsbehov i løpet av disse tre dagene," forklarer hun.

Å begrense ditt daglige inntak av frukt og grønnsaker betyr at du sannsynligvis ikke får i deg mengden fiber, antioksidant vitamin A og C, kalium og fytonæringsstoffer du trenger på daglig basis, sier hun. Siden dietten også inkluderer begrenset meieri, vil du sannsynligvis være lav på vitamin D, kalsium og kalium for næringsstoffer som de fleste amerikanere allerede mangler, sier Amidor. Siden dietten er superlavkarbo, får du ikke nok fullkorn, heller - som er en god kilde til B-vitaminer og fiber, sier hun. (Se: Hvorfor sunne karbohydrater hører til kostholdet ditt.)

Totalt sett er dietten for lav i karbohydrater og kalorier for å gi kroppen din nok mat og næringsstoffer den trenger for å holde seg frisk, legger Amidor til. Det er nok til å overleve fysisk, men du kan være litt "hengrig" og kan potensielt ha ekstremt lave energinivåer, sier Warren. (Se: Hvorfor telle kalorier ikke er nøkkelen til vekttap.)

Hvis du lurer på om vekttap? Ja, du vil gå ned litt vekt på militærdietten hvis du er vant til å spise et par tusen kalorier per dag (akkurat som enhver diett som begrenser kaloriinntaket ditt), ifølge Amidor. Imidlertid er det sannsynlig at du vil gå tilbake til dine gamle matvaner og gå opp i vekt med en gang du slutter med dietten, noe som kan skape en ond sirkel, sier hun.

Før du prøver det ...

"Fordelene med det militære kostholdet er at det er lett tilgjengelig og gratis å følge," foreslår Allen. Imidlertid har ulempene, inkludert det minimale utvalget av matvarer, avhengighet av bearbeidet kjøtt (som ikke er det sunneste) og lav mengde frukt og grønnsaker som er tillatt, større enn fordelene, sier Virgin.

Og selvfølgelig kan den lave kalorien til det militære kostholdet være farlig, sier Amidor. Dette er spesielt sant hvis du planlegger å trene: Forsøk på å gjøre høyintensive treningsøkter på et så lavt kaloriinnhold kan potensielt føre til at du blir svak, svimmel og trøtt-så lavintensiv kondisjonstrening eller turgåing er det sikreste alternativet under denne dietten, sier Allen.

Det er trygt å si at militærdietten er nok en kortsiktig krasjdiett, sier Alpert. Enhver tapt vekt vil være vannvekt, sier hun, og du kan til og med se et tap av muskelmasse på grunn av at det er en kalorifattig plan.

Og som alle krasj-dietter kjent for mennesker, sier Alpert at militærdietten er ment å bare ha en kortsiktig innvirkning i stedet for å lære positive matvaner som kan opprettholdes for et langt, sunt liv. Som et resultat sier hun at det er svært sannsynlig at deltakerne vil gå opp i vekt kort tid etter at de har avsluttet dietten. (Virkelig. Du bør slutte med restriktiv slanking.)

Anmeldelse for