3 øvelser for å bekjempe skrivebord-jobbkropp

Innhold

• Omvendt planke
• Hæl Sitt
• Lunge Stretch
• Anmeldelse for

Med mindre du har skaffet deg en jobb i akuttmottaket, matbutikken eller et annet hektisk arbeidsmiljø som har deg på beina, er sjansen stor for at du sitter på tush nesten hvert minutt av arbeidsdagen. Bortsett fra kaffe- og toalettpausene, er baken din i konstant kontakt med en kontorstol, og øyeblikk etter at du har sluttet, legger du deg sannsynligvis på sofaen og bruker en time eller to på å scrolle gjennom IG med Netflix som spiller i bakgrunnen.

All denne sittingen kan virke som NBD, men forskning viser at overdreven sittetid nesten dobler risikoen for å utvikle type 2-diabetes, og stillesittende atferd (tenk: å se på TV, bruke datamaskin, sitte på skolen, jobben eller på pendleruten) har vært knyttet til økt risiko for død, kardiovaskulær sykdom, kreft og hypertensjon. I tillegg kan du føle deg stram AF når du bruker all denne tiden i en posisjon.

"Å holde en hvilken som helst stilling over en lengre periode kan slite på kroppen din, spesielt hvis du sitter," sier Alycea Ungaro, grunnlegger av Real Pilates. "Sitt setter musklene i en kort, kontraheret posisjon, og bevegelsesområdet blir redusert."

Du må takle minst en times fysisk aktivitet daglig for å bekjempe økt risiko for død knyttet til å sitte åtte timer om dagen, ifølge forskning publisert iThe Lancet. Men å utføre Ungaros strekk for skrivebordarbeidere - som spesifikt er rettet mot rygg, skuldre, bryst, ben og føtter - kan raskt bidra til å motvirke belastning og forkortelse av muskler fra å sitte hele dagen hver dag. "Denne rutinen tar to minutter, og hvis du knytter disse bevegelsene til noe du vanligvis gjør, er det større sjanse for at det vil holde seg og gjøre en forskjell i kroppen din," sier hun.

Legg til Ungaros strekk for skrivebordspersonell til slutten av den vanlige nedkjølingstreningen for å gi musklene TLC de fortjener. (En annen måte å forhindre smerte og tetthet mens du arbeider ved et skrivebord: Sett opp et ergonomisk arbeidsområde.)

Omvendt planke

EN. Begynn å sitte med bena strukket ut foran kroppen. Plasser hendene på matten bak deg, håndflatene bakover og fingrene vendt mot kroppen.

B. Trykk hoftene høyt opp og hold bena sammen. Hold hodet fremover og se rett ned på midten av bena. Løft brystet høyere og høyere.

C. Hold i 5 pust eller 10 sekunder. Senk hoftene med kontroll. Gjenta to ganger til.

(BTW, dette trekket hjelper deg også med å bygge en super sterk kjerne.)

Hæl Sitt

EN. Knel på matten i oppreist sittestilling med beina sammen og føttene under deg.

B. Stikk tærne under, bøy dem helt og strekk fotsålene. Legg hendene på lårene for ekstra støtte. Sitt og hold posisjonen i 30 sekunder. Jobb i opptil 2 minutter, fortsett å løfte i brystet og legg stadig mer vekt på fotballene jo lenger du holder.

Lunge Stretch

EN. Knel ned og gå en fot fremover i et dypt hofteutfall. Legg hendene på knærne for stabilitet og hold overkroppen oppreist.

B. Flytt vekten tilbake, kom ut av strekningen og kast deg deretter tilbake i den. Hold i 5 pust eller 10 sekunder. Gjenta 3 til 5 ganger, og bytt side.

(Prøv disse variantene av denne strekningen for skrivebordsarbeidere for å skape en god følelse av brenning i hamstrings.)

Anmeldelse for