3 Butt and Thigh Moves Kjendistrenere sverger til

Innhold

• Anmeldelse for

Det årlige Muscle Milk Fitness Retreat bringer alltid frem noen av de beste trenerne i Hollywood - og sjansen for SHAPE treningsredaktører til å svette ved siden av stjernene! Under årets arrangement tok vi en Pussycat Dolls dansekurs med Robin Antin, a Rock Bottom Body økt med Teddy Bass (som er skulpturert Cameron Diaz), og slo ut aggresjonen vår under en BodyBox -klasse med Audrina Patridge gå til fyr, Jarret del Bene. Vil du ha en smak av kjendistreningsbehandlingen? Prøv disse tre underkroppsbevegelsene - med tillatelse fra tre kjendistrenere på Muscle Milk Fitness Retreat.

Treningsdetaljer: Utfør ett sett med foreskrevet antall reps for hver øvelse uten å hvile i mellom, og gjenta deretter hele kretsen en gang til.

Underkroppsøvelse 1: Sidetrinn

Denne blasteren for underkroppen kommer rett fra treneren Andrea Orbeck, hvis kjendis-klientliste inkluderer Heidi Klum, Karolina Kurkova, og Amanda bynes.

Kroppsdeler: rumpe og lår

Hvordan gjøre det: Stå med føttene sammen og hendene lukket foran brystet. Skyv av venstre fot og hopp til høyre [vist], lander med vekt på høyre fot. Gjenta umiddelbart i motsatt retning. Fortsett, raskt hopping fra side til side i 1-2 minutter totalt.

Underkroppsøvelse 2: Kettlebell Squat

Denne supereffektive øvelsen er en favoritt blant Doug Reinheart, som er mest kjent for sin opptreden på MTV Åsene og spilte baseball for minor league -tilknyttede selskaper til Los Angeles Angels of Anaheim og Baltimore Orioles.

Kroppsdeler: rumpe og lår

Hvordan gjøre det: Stå med føttene brede, tærne peker fremover, og hold en tung kettlebell (eller hantel) foran hoftene med håndflatene vendt mot deg. Hold brystet løftet og sett deg på huk til lårene er parallelle med bakken [vist]. Ta en pause, og reis deg deretter til stående og gjenta. Gjør 20–25 reps.

Underkroppsøvelse 3: Enbeinsbro

Juliet Kaska, som blant andre har trent Rosa, Stacy Kiebler, og Kate Walsh, delte dette multi-tasking toning trekket.

Kroppsdeler: rumpe, lår og kjerne

Hvordan gjøre det: Ligg med forsiden opp med knærne bøyd og føttene flate på bakken, armene forlenget i sidene. Løft høyre ben rett opp, foten bøyet. Hold høyre ben hevet, løft hoftene til kroppen er justert fra venstre kne til skuldre [vist]. Senk hoftene til de nesten berører bakken, og gjenta deretter. Gjør 20–25 repetisjoner, bytt deretter side for å fullføre settet.

Anmeldelse for