21 -dagers makeover - dag 6: Stop Bingeing!

Innhold

• Anmeldelse for

En ny studie viser at de fleste amerikanere spiser i gjennomsnitt 115 flere kalorier per dag på fredag, lørdag og søndag enn de gjør på andre dager. De ekstra 345 kaloriene en helg legger lett opp til 5 ekstra pounds hvert år. For å holde deg slank når baren og brunsjbordet lokker, følg disse enkle strategiene.

På FREDAG Skaler tilbake Hvis du vet at du skal ha en drink eller dessert, gjør det til et poeng å holde deg til kostholdet ditt hele dagen. Men ikke gå inn i helgen og tenk: "Jeg kan ikke ha dette eller jeg kan ikke ha det."

Hvis du adopterer tankegangen om at det er greit å unne seg en gang i blant, er det ikke like sannsynlig at du blir hektisk. Kan ikke la være å splure? Bruk trebitsregelen: Tillat deg selv å ha bare tre biter av det du har lyst på ved spesielle anledninger. Du kan umulig blåse dietten i stor tid på tre biter av noe. Sørg for å gå på trening også-enten om morgenen eller før du drar ut på kvelden. Det er mindre sannsynlig at du vil avvike fra kostholdet ditt etter å ha lagt ned all den innsatsen.

På LØRDAG Gå videre etter en kveld ute. Gjør det et poeng å gjøre noe aktivt først: Gå til treningsstudioet for en yogatime eller ta en lang tur eller sykkeltur. Aktivitet vil også hjelpe deg med å stresse ned etter en lang uke. Få maten tilbake på sporet også. Ikke bruk den vanlige alt-eller-ingenting-tenkningen, og anta at skaden allerede er gjort, så du kan like godt fortsette å unne deg resten av helgen. Den holdningen er det som bidrar til vektøkning.

På SØNDAG lager du opp på sunne ting. Planlegg næringsrike måltider for uken som kommer (og hvis du har tid, tilbered noen av rettene i dag); du vil ikke gå glipp av de fetende delikatessene eller hurtigmaten du ofte strekker deg etter. (Faktisk vil du sannsynligvis ønske den sunne forandringen velkommen!) Kjøp fullkorns kaldt frokostblanding eller ferdigpakket havregryn for enkel frokost og bærbare snacks, som frukt og mandler, som du kan ha når du kl. 15.00. arbeidsuke energisvikt treff. Hvis du har tilgang til et kjøleskap på kontoret, kan du også kjøpe fettfattig yoghurt og strengost.

Anmeldelse for