12 smakfulle alternativer til energigeler

Innhold

• Sportsbønner
• Honey Stinger Organic Waffles
• Rosiner
• Justin's Nut Butter
• Probar Bolt
• GoGo Squeez
• Nuun hele dagen
• UR-drevet
• Clif Shot Bloks
• Honning
• Snap Infusion Supercandy
• Hammer Nutrition Perpetuem
• Anmeldelse for

Å treffe veggen er like morsomt som det høres ut, men noen synes de typiske tankemulighetene for midtøvelse er rotete, smakløse eller rett og slett brutto. Du trenger ikke å kvele ned sukkerholdig goo for å unngå tulling. Det er mange andre alternativer-fra ekte mat til produkter designet for idrettsutøvere-for å gi deg hurtigfordøyelige karbohydrater du trenger. "Karbohydratene hjelper til med å erstatte musklernes utarmede glykogenlagre, slik at du kan gå lenger, hardere, raskere," sier Corrine Dobbas, R.D.

Ta en av disse to-go pick-me-ups på din neste lange treningsøkt eller løp, så klarer du de siste milene du normalt frykter.

Sportsbønner

Gelébønner virker ikke som rakettdrivstoff, men Sport Beans pakker et ernæringsmessig slag. I tillegg til sukker (selvfølgelig) for energi, inneholder godteriet noen elektrolytter som hjelper deg å erstatte det du har mistet svette, og tre "ekstrem" smaker har koffein hvis du trenger et ekstra kick. De bittesmå posene stikkes pent inn i en lomme eller sports -bh.

Ernæringspoeng per porsjon: 100 kalorier, 25g karbohydrater, 80mg natrium, 40mg kalium

Honey Stinger Organic Waffles

Vafler virker kanskje ikke veldig praktiske å ha med seg på en lang løpetur, men glem den klissete sirupen: Honey Stinger-vafler er optimalisert for atletisk ytelse med honning for energi og ekstra karbohydrater for utholdenhet, alt i en søt godbit på størrelse med håndflaten. Pluss at den hurtigoppløselige formelen gjør dem lette å tygge og svelge, selv når munnen er tørr.

Ernæringspoeng per porsjon (honningvaffel): 160 kalorier, 7 g fett (3 g mettet), 21 g karbohydrater, 1 g fiber, 55 mg natrium

Rosiner

Forskere fra University of California, Davis fikk menn til å løpe i 80 minutter og deretter fullføre en 5K tidsprøve mens de fyller på med vann, vann og karbohydratbaserte tygger, eller vann og rosiner. Frukten fungerte like godt som det kommersielle produktet for å gi løpere peppen de trengte for å fortsette, og uten problemer med fordøyelsen. En enkelt serveringsboks er enkel å ta med seg og lar deg gumle noen om gangen.

Ernæringspoeng per porsjon (1-unse eske): 90 kalorier, 22g karbohydrater, 5mg natrium, 220mg kalium

Justin's Nut Butter

Justin's Nut Butter gir ikke bare alle helsemessige fordeler av nøtter, de helt naturlige smørene kommer også i åtte deilige smaker fra sjokoladehasselnøtt til lønnemandel til honningnøtt. Fiberen hjelper deg med å mette mens proteinet hindrer muskelsår og eventuelt tilsatt sukker gir en energiøkning. Bare vær oppmerksom på hvordan magen din reagerer, sier Dobbas, fordi fettet kan forårsake problemer for noen mennesker.

Ernæringspoeng per porsjon (klassisk mandelsmør): 200 kalorier, 18 g fett (2 g mettet), 6 g karbohydrater, 7 g protein

Probar Bolt

Det er mange tygger å velge mellom, men de fleste av dem gir bare smakstilsetning for å skape den sitrus- eller bærsmaken. Ikke Probar Bolt Organic Energy Chews, som inneholder en ekte fruktblanding av eple-, acai-, blåbær- og granateplepulver, pluss B -vitaminer og yerba mate for 20 milligram koffein per porsjon.

Ernæringspoeng per porsjon (5 tygger): 90 kalorier, 24 g karbohydrater, 60 mg natrium, 45 mg kalium

GoGo Squeez

Naturens godteri er perfekt for å raskt fylle opp energitanken din, sier Anthony Stewart, sjef for Pritikin Longevity Center. "Med frukt får du ikke bare bekvemmelighet, du får i deg massevis av næring og naturlig forekommende sukker, og du går ikke over bord på kalorier." Dessverre er et stort saftig eple litt upraktisk å tygge midt i rasen. Skriv inn GoGo Squeez bærbar 100 prosent frukt, i mer enn et dusin fruktige smaker. De små pakkene har en sprøytetopp perfekt for bruk i farten, og de sitter fint i en lomme eller pakke. Pluss, med ingenting annet enn frukt i dem, trenger du ikke å bekymre deg for at tilsetningsstoffer forstyrrer magen.

Ernæringspoeng per porsjon (eplemose): 60 kalorier, 15 g karbohydrater, 1 g fiber

Nuun hele dagen

La sauna-fanatikere sole seg i "svette ut" giftstoffer- svette betyr at du mister ikke bare vann, men også viktige elektrolytter, og begge er nødvendige for å regulere hydrering. "Dehydrering kan forårsake nedsatt muskelstyrke og aerob og anaerob evne, og fører ofte til dårlig ytelse, hodepine og følelse av treghet," sier Dobbas. Mange produkter gir noe natrium, men Nuun All Day-tabletter - de løses opp i vannet ditt og gjør det brusende - gå et skritt videre og inneholder også kalium, magnesium, kalsium og en liste over vitaminer.

Ernæringspoeng per porsjon: > 8 kalorier, 360 mg natrium, 100 mg kalium

UR-drevet

En favoritt blant triatleter, en pakke med UR Driven-pulver blandet med vann gir deg karbohydratene du trenger for å fortsette å løpe, men inneholder også litt protein for å stimulere muskelsyntesen, pluss forgrenede aminosyrer for å tilføre muskelrestitusjonen slik at du kan gå hardt ut. uten å bekymre deg (så mye) om å betale for det dagen etter. Bland det i vannflasken din før du går til startstreken og ta en slurk gjennom hele løpet for å holde deg på en jevn kjøl.

Ernæringspoeng per porsjon: 110 kalorier, 1 g fett (1 g mettet), 22 g karbohydrater, 5 g protein

Clif Shot Bloks

Når du bare trenger en liten ting for å hjelpe deg, men ikke vil bekymre deg for at en åpnet gel går opp i lommen, kan du prøve Clif Shot Bloks. Tyggbare terninger er pakket i en bunke, slik at du kan slå ut en eller to eller hvor mange du trenger om gangen. Hver har hurtigfordøyelige karbohydrater og elektrolytter, og noen smaker legger til grønn teekstrakt for 25 eller 50 milligram koffein per porsjon.

Ernæringspoeng per porsjon (3 stykker): 100 kalorier, 24g karbohydrater, 70mg natrium, 20mg kalium

Honning

"Naturens perfekte mat" er ikke bare et sukker av høy kvalitet for å gi deg velbehag, honning øker angivelig også immuniteten og bekjemper sesongmessige allergier (hvis du kjøper de lokale tingene). Hvis du skal på en kortere løpetur, vil de bittesmå pakkene du får på restauranter skli lett ned i lommen; for lengre løpeturer, legg en liten klembjørn i hydreringsbeltet for et og annet skudd.

Ernæringspoeng per porsjon (1 pakke): 43 kalorier, 11,5 g karbohydrater, 1 mg natrium, 7 mg kalium

Snap Infusion Supercandy

Den konkurransedyktige idrettsutøveren Eric Stoll ønsket et alternativ for tanking som hadde et godt næringsinnhold, men som «ikke smakte som fot», så han laget Snap Infusion Supercandy. De fem variantene tilbyr forskjellige smaker og teksturer (alt fra frukttygg til sjokolade), slik at du kan finne det du liker best for å få den raske sukkeren og antioksidanter.

Ernæringspoeng per porsjon (Gummy): 90 kalorier, 21g karbohydrater, 25mg natrium, 65mg kalium

Hammer Nutrition Perpetuem

Fordøyelsesproblemer under løp er så vanlige at de til og med har sitt eget (villedende godartede) navn: "løpermage." De fleste eksperter sier at dette skjer fordi under harde løp og på lange løpeturer fokuserer kroppen din på å få musklene dine til det blodet de trenger og følgelig sender mindre blod til GI-systemet. Hvis magen noen ganger gjør opprør, prøv lettfordøyelig Hammer Nutrition Perpetuem, som inneholder en spesiell blanding av komplekse karbohydrater, proteiner og fett i stedet for rett sukker, slik at kroppen din ikke bruker proteinet i musklene for energi.

Ernæringspoeng per porsjon: 270 kalorier, 2,5 g fett (0,5 g mettet), 54 g karbohydrater, 7 g protein, 220 mg natrium, 120 mg kalium

Anmeldelse for