10 lure måter å passe en treningsøkt på dagen din

Innhold

• Bruk regelen for tre
• Ikke kjemp mot fidgets
• Lag et hopptau på jobb
• Behandle det som et møte
• Kom på ballen
• Walk It Out
• Finn en app for det
• Doble
• Bare si OM
• Kjør Office Gauntlet
• Anmeldelse for

Ikke tid til å trene? Ingen unnskyldning! Visst, du kan være for opptatt til å tilbringe en time (eller til og med 30 minutter) på treningsstudioet, men det er enkle måter å være litt mer aktiv hver dag, selv om du sitter fast på kontoret. Så hvis du ikke virker passe i en svetteøkt, ikke vær redd. FitOrbit.com-trener Amanda Ebner deler 10 "lurte måter" å passe trening inn i dagen din.

Bruk regelen for tre

Hvis du ikke har tid til en jevn 30-minutters kondisjonstrening, kan du dele treningsøkten i tre 10-minutters segmenter i stedet!

"Slå på alarmen 10 minutter tidligere og spark den første før jobben, bruk 10 minutter av lunsjtiden på å svette ut det andre segmentet, og kjøle ned dagen med de siste 10 minuttene når du kommer hjem," sier Ebner. "Nøkkelen med kortere treningsøkter er å holde intensiteten høy (tenk løping, sirkeltrening eller plyometrics) og hold fokus på innsatsen din-dette er ikke på tide å lese et blad eller ta en rolig spasertur. "

Ikke kjemp mot fidgets

Fast i møter og dør for å stå opp og bevege deg? Bank på tærne, lek med blyanten og sving stolen. Høres gal ut? "Det kan være det, men fidgeters (de som driver med spontan og konstant mindre aktivitet) kan brenne rundt 108 ekstra kalorier daglig bare fra å nekte å sitte stille. Hvis du ikke er en naturlig opptatt person, kan du prøve å hoppe knærne opp og ned fra stolen din , flytte vekten din fra side til side mens du står i kø, eller trykke fingrene på skrivebordet ditt mens du brainstormer. De daglige kaloriene kan legge opp til nesten ett kilo brent per måned, sier Ebner.

Lag et hopptau på jobb

Minutt for minutt forbrenner hoppetau flere kalorier enn nesten noen annen kardiovaskulær trening der ute. Det er også kraftig, noe som betyr at du får tonnevis med beinbyggende fordeler å starte opp.

"Enten du er på jobb, reiser eller bare hjemme og er presset på tid, kan hoppe tau i bare 10 minutter brenne 110 kalorier og svette alvorlig," sier Ebner.

Behandle det som et møte

Vi lever og dør alle sammen etter våre kalendere i disse dager, så hvorfor ikke bestille time du absolutt ikke kan gå glipp av-med treningsstudioet!

"Å prøve å presse inn en treningsøkt på en allerede fullpakket dag kan virke som en jobb, men å planlegge treningen din på forhånd (for eksempel å skrive inn en yoga-time på tirsdag med din favorittinstruktør eller blokkere 45 minutter for å prøve den nye P90X video) kan faktisk lindre stress ved å få treningen til å virke som bare en annen del av din travle dag, sier Ebner.

Kom på ballen

Å bytte ut den vanlige stolen din med en stabilitetsball er en veldig snedig måte å styrke kjerne- og korsryggmusklene på, forbedre holdningen og til og med forbrenne noen ekstra kalorier i løpet av arbeidsdagen.

Har du mer tid (og et kontor med dør)? "Legg til stabilitetskuleknuser, pushups og innrullinger i repertoaret ditt og fullfør 10 av hver øvelse hver time i timen. Du vil føle brenningen ved lunsjtid!"

Walk It Out

Vi vet alle å gå er en fin måte å starte et treningsprogram på, men hva om du slutter å tenke på å gå som trening og begynner å tenke på det som en tid for å ringe tilbake til telefonsamtaler, idédugnad eller til og med en måte å gjøre matinnkjøp på?

"Å kombinere den enkle handlingen å gå med de "nødvendige" oppgavene i ditt daglige liv gjør det mindre av et ork og mer en logisk måte å fullføre oppgavelisten og få en god forbrenning mens du gjør det, sier Ebner.

Finn en app for det

Treningsapper for iPhone eller Android har blitt alvorlig sofistikerte de siste årene, og mange av de beste appene er under $ 5 eller gratis (tenk Nike Training Club, MyTrainer eller MapMyFitness).

"Du kan få en full treningsøkt med et tastetrykk uten å bruke masse tid på å prøve å finne på programmer eller laste ned treningsplaner. Trenger du mer tilpasning? Ta en titt på FitOrbit.com, et online personlig treningsnettsted som forbinder deg med ekte- personlige trenere og ernæringsplaner for mindre enn $ 2/dag, "foreslår Ebner.

Doble

De fleste amerikanere tilbringer tre til fire timer per dag foran røret-og mye av den tiden blir brukt på sofaen eller i sengen. Endre favorittfritidsaktiviteten din ved å gjøre den dobbelt som en treningsøkt!

"Hvis du har en tredemølle eller en stasjonær sykkel, må du sette den opp foran TV -en og tråkke moderat under showet og kraftig under reklamefilmene. Ingen utstyr? Alternative pushups, crunches, plankeposisjoner og hoppeknekker for hvert minutt av reklamen. pauser, og fullfør deretter en serie på 30 av hvert trekk ved slutten av hvert show du ser, sier Ebner.

Du vil ikke bare øke pulsen og forbrenne kalorier, men du vil unngå å ta flere turer til kjøkkenet gjennom en enkelt episode.

Bare si OM

En yogamatte er en av de enkleste (og billigste!) delene av treningsutstyr å bruke, oppbevare og pakke, så den er en ideell følgesvenn for å trene i travle hverdagsøkter.

"Gratis streaming yogavideoer er tilgjengelig på YouTube, mens mer avanserte serier med toppinstruktører kan kjøpes på abonnementsnettsteder som YogaGlo.com. Personlige treningssteder tilbyr tilpassede yoga- og Pilates -treningsøkter som fungerer etter timeplanen din og med ditt evnenivå, og de kan skrives ut eller åpnes direkte fra nettstedet for en problemfri trening hjemme hos deg eller på kontoret, sier Ebner.

Kjør Office Gauntlet

Våknet sent og vet at treningen din er det første på tidsklemmen? Gjør opp for det ved å bruke enkle triks for å "forsterke" den vanlige arbeidsdagen din eller gjøre ærend til en full, pulserende trening.

"Start med å parkere så langt unna destinasjonen din som mulig (enda bedre: sykkel eller løp til jobb!) Og jogge eller gå raskt til døren. Ta deretter trappene i stedet for heisen til kontoret ditt (og fortsett å ta dem gjennom dagen). Bruk de to første minuttene av hver morgentime til å fokusere på en annen muskelgruppe (for eksempel pushups kl. 9.00 for overkroppen, knebøy kl. 10.00 for underkroppen, planke positur kl. 11 : 00.00 for kjerne, etc.), så ta en lang spasertur til lunsj, "foreslår Ebner. Du kan brenne mer enn 250 kalorier før middagstid!

Anmeldelse for