Måter å forbrenne flere kalorier hver dag

Hvis du prøver å gå ned i vekt, må du kutte ned på hvor mange kalorier du spiser. Men du kan øke din vektreduksjon ved å forbrenne flere kalorier hver dag. Dette gjør det lettere å ta av ekstra vekt.

Enhver form for fysisk aktivitet bruker energi. Jo mer arbeid aktiviteten tar, jo flere kalorier forbrenner du. Selv fidling brenner mer kalorier enn å sitte stille.

Her er en sammenligning av forskjellige aktiviteter og hvor mange kalorier en person på 170 kilo (77 kilo) kan forbrenne på en time.

• Stående brenner mer kalorier enn å sitte (186 kalorier mot 139 kalorier).
• Å gå i moderat tempo forbrenner mer kalorier enn å stå (324 kalorier mot 186 kalorier).
• Å gå raskt forbrenner flere kalorier enn moderat tempo (371 kalorier mot 324 kalorier).

Se etter måter å være mer aktiv hver dag. Selv små endringer, som å stå i stedet for å sitte mens du er på telefonen, kan forbrenne opptil 100 kalorier om dagen eller mer. Begynn med forslagene nedenfor og kom med dine egne ideer.

Snakk alltid med helsepersonell før du starter et nytt treningsprogram, spesielt hvis du ikke allerede trener regelmessig.

1. Stå opp. Musklene i ryggen og bena gjør ekstra arbeid når du står. For å forbrenne enda flere kalorier, gå frem og tilbake mens du snakker i telefonen. Hvis du har en skrivebordsjobb, se om du kan få et stående skrivebord, eller rigge opp, og tilbringe en del av dagen stående mens du jobber.
2. Ta regelmessige pauser. Folk som ofte tar pauser fra å sitte, brenner mer kalorier enn folk som sitter på ett sted i timevis. Bare å stå opp for en rask strekning vil bryte opp sittetid.
3. Gå mer. Gå til badet i den andre enden av bygningen. Parker ytterst på parkeringsplassen. Gå av bussen eller T-banen flere stopp foran og gå resten av veien. Vær alltid på utkikk etter måter du kan legge til mer gange i livet ditt.
4. Stå på en fot. Mens du står, løfter du en fot en tomme (2,5 centimeter) fra bakken, ser hvor lenge du kan holde den stillingen, og bytter deretter føttene. Du vil jobbe med benmuskulaturen, kjernemuskulaturen og forbedre balansen.
5. Sett skoene dine på å stå opp. Dette er nok en flott øvelse for balanse. Se om du kan ta på deg sokken, skoen og knytte skoen uten å la foten berøre bakken.
6. Ha det travelt. Å gå fort forbrenner mer kalorier enn en langsom spasertur. Lag et spill med å se hvor raskt du kan komme til destinasjonen.
7. Ta trappene. Hvis du må komme til 11. etasje, gå opp så mange fly du kan, og ta heisen resten av veien. Trappeklatring er en av de enkleste aktivitetene du kan gjøre for å forbrenne kalorier uten å gå på treningsstudio.
8. Planlegg aktive fester. Hvis du har gjester på grill eller middagsselskap, kan du starte kvelden med et volleyballspill, badminton eller et aktivt videospill. Gjør sosiale arrangementer aktive ved å møte for å bowle, kaste dart eller spille biljard.
9. Bruk en sporingsenhet. Bærbare aktivitetsmonitorer kan fortelle deg hvor aktiv du har vært på en gitt dag. Du kan sette deg et daglig mål, eller få en venn til å delta i en vennlig konkurranse. Å se hvordan å legge til ekstra aktiviteter som legger til dine daglige resultater, kan inspirere deg til å gjøre enda mer.
10. Legg til musikk. Å lytte til musikk mens du går, kan gjøre aktiviteten morsommere og ta tankene dine bort fra det du holder på med. Velg en optimistisk melodi, så finner du deg kanskje opp intensiteten uten å innse det.
11. Se mindre TV. TV er fortsatt et av de største trekkplaster for sittende maraton. Hvis du er hekta på et bestemt show, still inn og trykk deretter på av-knappen så snart showet ditt avsluttes. Du kan også prøve å stå opp mens du ser på eller gjør pushups, crunches eller squats hver gang en reklame kommer på. Bare det å tillate deg selv å se favorittshowet ditt på treningsstudioet kan hjelpe deg med å motivere deg til å komme deg i treningen.
12. Gjør din shopping personlig. Når du fysisk går til en butikk for å handle, går du til bygningen, tar trappene, går midtgangen, strekker deg etter ting og løfter og bærer vesker. Sammenlign det med de små bevegelsene som er involvert i netthandel.
13. Gjør det selv. Ferdigpakket mat, snøfresere, rideklippere og andre bekvemmeligheter er gode tidsbesparende oppfinnelser. Men ettersom ting blir lettere, blir det vanskeligere å balansere kaloriene du spiser med energien du bruker. Å lage mat fra bunnen av, klippe gresset med en skyveklipper og skyve gangen får deg til å bevege deg. Og jo mer du beveger deg, jo mer brenner du og jo sunnere blir du.

Vekttap - forbrenning av kalorier; Overvekt - forbrenning av kalorier; Fedme - forbrenning av kalorier; Fysisk aktivitet - forbrenning av kalorier; Holde seg aktiv - forbrenning av kalorier

American Council on Exercise nettsted. Kalorikostnader ved fysisk aktivitet. www.acefitness.org/updateable/update_display.aspx?pageID=593. Oppdatert 7. juni 2017. Tilgang 2. juli 2020.

Nettsteder for sentre for sykdomskontroll og forebygging. Å overvinne barrierer for fysisk aktivitet. www.cdc.gov/physicalactivity/basics/adding-pa/barriers.html. Oppdatert 10. april 2020. Tilgang 2. juli 2020.

Despres J-P, Larose E, Poirier P. Fedme og kardiometabolisk sykdom. I: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, red. Braunwald’s Heart Disease: A Textbook of Cardiovascular Medicine. 11. utg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: kap 50.

US Department of Agriculture Snap-Ed Connection nettsted. Fysisk aktivitet. snaped.fns.usda.gov/nutrition-education/nutrition-education-materials/physical-activity. Tilgang 25. januar 2021.

• Vektkontroll