Søvn og helsen din

Etter hvert som livet blir mer hektisk, er det altfor lett å gå uten søvn. Faktisk får mange amerikanere bare 6 timers søvn en natt eller mindre.

Du trenger god søvn for å hjelpe deg med å gjenopprette hjernen og kroppen din. Å ikke få nok søvn kan være helseskadelig på flere måter.

Søvn gir kroppen og hjernen tid til å komme seg fra dagens stress. Etter en god natts søvn presterer du bedre og er flinkere til å ta beslutninger. Søvn kan hjelpe deg til å føle deg mer våken, optimistisk og bedre med folk. Søvn hjelper også kroppen din med å avverge sykdom.

Ulike mennesker trenger forskjellige mengder søvn. De fleste voksne trenger 7 til 8 timers søvn om natten for god helse og mental funksjon. Noen voksne trenger opptil 9 timer i natt.

Det er mange grunner til at søvn er så mangelvare.

• Opptatte rutetider. Kveldsaktiviteter, enten det er arbeid eller sosialt, er en av de viktigste grunnene til at folk ikke får nok søvn.
• Dårlig søvnmiljø. Det er mye vanskeligere å få en god natts søvn på et soverom med for mye støy eller lys, eller det er enten for kaldt eller for varmt.
• Elektronikk. Nettbrett og mobiltelefoner som ringer og piper hele natten forstyrrer søvnen. De kan også gjøre det umulig å koble seg fra den våkne verdenen.
• Medisinsk tilstand. Noen helsemessige forhold kan forhindre dyp søvn. Disse inkluderer leddgikt, ryggsmerter, hjertesykdommer og tilstander som astma som gjør det vanskelig å puste. Depresjon, angst og rusmisbruk gjør det også vanskelig å få søvn. Noen medisiner forstyrrer søvnen.
• Stress om å sove. Etter å ha kastet og snudd på flere netter, kan det å være engstelig og våken bare være i sengen, selv når du er veldig sliten.

Søvnforstyrrelser

Søvnproblemer er en stor grunn til at mange ikke får nok søvn. Behandling kan hjelpe i mange tilfeller.

• Søvnløshet, oppstår når du har problemer med å sovne eller sove gjennom natten. Det er den vanligste søvnforstyrrelsen. Søvnløshet kan vare i en natt, et par uker eller i flere måneder.
• Søvnapné er en tilstand der pusten din pauser hele natten. Selv om du ikke våkner hele veien, avbryter søvnapné gjentatte ganger dyp søvn.
• Restless legs syndrom kan holde deg våken med ønsket om å bevege beina når som helst du hviler. Ofte kommer rastløse bensyndrom med ubehagelige følelser som svie, prikking, kløe eller kryp i bena.

Mangel på søvn påvirker mer enn bare personen som har kort lukkede øyne. Tretthet har vært knyttet til ulykker både store og små. Overtretthet førte til menneskelige feil bak flere store katastrofer, inkludert Exxon-Valdez oljeutslipp og atomulykken i Tsjernobyl. Dårlig søvn har bidratt til mange flyulykker.

Hvert år er opptil 100.000 bilulykker og 1550 dødsfall forårsaket av utmattede sjåfører. Døsig kjøring svekker årvåkenhet og reaksjonstid like mye som å kjøre mens du er full.

Mangel på søvn kan også gjøre det vanskeligere å holde seg trygg på jobben. Det kan føre til medisinske feil og arbeidsulykker.

Uten nok søvn sliter hjernen din med å utføre grunnleggende funksjoner. Det kan være vanskelig å konsentrere seg eller huske ting. Du kan bli humørsyk og slå ut av kolleger eller mennesker du er glad i.

Akkurat som hjernen din trenger søvn for å gjenopprette seg selv, gjør det også kroppen din. Når du ikke har nok søvn, øker risikoen for flere sykdommer.

• Diabetes. Kroppen din klarer ikke så godt å kontrollere blodsukkeret når du ikke får nok søvn.
• Hjertesykdom. Mangel på søvn kan føre til høyt blodtrykk og betennelse, to ting som kan skade hjertet ditt.
• Fedme. Når du ikke får nok hvile fra søvn, er du mer utsatt for å spise for mye. Det er også vanskeligere å motstå mat med mye sukker og fett.
• Infeksjon. Immunsystemet ditt trenger at du sover slik at det kan bekjempe forkjølelse og holde deg frisk.
• Mental Helse. Depresjon og angst gjør det ofte vanskelig å sove. De kan også bli verre etter en rekke søvnløse netter.

Snakk med helsepersonell hvis du ofte er sliten om dagen, eller søvnmangel gjør det vanskelig å gjøre daglige aktiviteter. Det er behandlinger tilgjengelig for å forbedre søvnen.

Carskadon MA, Dement WC. Normal menneskelig søvn: en oversikt. I: Kryger M, Roth T, Dement WC, red. Prinsipper og praksis for søvnmedisin. 6. utg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: kapittel 2.

Nettsteder for sentre for sykdomskontroll og forebygging. Søvn- og søvnforstyrrelser. www.cdc.gov/sleep/index.html. Oppdatert 15. april 2020. Tilgang 29. oktober 2020.

Drake CL, Wright KP. Skiftarbeid, skiftarbeidsforstyrrelse og jetlag. I: Kryger M, Roth T, Dement WC, red. Prinsipper og praksis for søvnmedisin. 6. utg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: kap 75.

Philip P, Sagaspe P, Taillard J. Døsighet i transportarbeidere. I: Kryger M, Roth T, Dement WC, red. Prinsipper og praksis for søvnmedisin. 6. utg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: kap 74.

Van Dongen HPA, Balkin TJ, Hursh SR. Ytelsesunderskudd under søvntap og deres operasjonelle konsekvenser. I: Kryger M, Roth T, Dement WC, red. Prinsipper og praksis for søvnmedisin. 6. utg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: kap 71.

• Sunn søvn
• Søvnforstyrrelser