Generalisert angstlidelse - egenomsorg

Generalisert angstlidelse (GAD) er en mental tilstand der du ofte er bekymret eller engstelig for mange ting. Angsten din kan virke ute av kontroll og komme i veien for hverdagslige aktiviteter.

Riktig behandling kan ofte forbedre GAD. Du og din helsepersonell bør lage en behandlingsplan som kan omfatte samtaleterapi (psykoterapi), medisinering eller begge deler.

Din leverandør kan ordinere ett eller flere medisiner, inkludert:

• Et antidepressivt middel, som kan hjelpe til med angst og depresjon. Det kan ta uker eller måneder å begynne å jobbe med denne typen medisin. Det er en trygg middels til langvarig behandling for GAD.
• Et benzodiazepin, som virker raskere enn et antidepressivt middel for å kontrollere angst. Imidlertid kan benzodiazepiner bli mindre effektive og vanedannende over tid. Din leverandør kan foreskrive et benzodiazepin for å hjelpe angsten din mens du venter på at antidepressiva skal fungere.

Når du tar medisiner for GAD:

• Hold leverandøren din informert om symptomene dine. Hvis et legemiddel ikke kontrollerer symptomene, kan det hende at doseringen må endres, eller du må kanskje prøve et nytt legemiddel i stedet.
• IKKE endre dosen eller slutte å ta medisinen uten å snakke med leverandøren din.
• Ta medisin til bestemte tider. Ta det for eksempel hver dag til frokost. Ta kontakt med leverandøren om den beste tiden å ta medisinen din.
• Spør leverandøren din om bivirkninger og hva du skal gjøre hvis de oppstår.

Snakketerapi foregår med en utdannet terapeut. Det hjelper deg å lære måter å håndtere og redusere angst på. Noen former for samtaleterapi kan hjelpe deg med å forstå hva som forårsaker angsten din.Dette lar deg få bedre kontroll over det.

Mange typer samtaleterapi kan være nyttig for GAD. En vanlig og effektiv samtaleterapi er kognitiv atferdsterapi (CBT). CBT kan hjelpe deg med å forstå forholdet mellom tankene dine, oppførselen din og symptomene dine. Ofte involverer CBT et bestemt antall besøk. Under CBT kan du lære hvordan du:

• Forstå og få kontroll over forvrengt syn på stressfaktorer, for eksempel andres atferd eller livshendelser.
• Kjenne igjen og erstatte panikkfremkallende tanker for å hjelpe deg til å føle deg mer i kontroll.
• Behandle stress og slapp av når symptomer oppstår.
• Unngå å tenke at mindre problemer vil utvikle seg til forferdelige.

Din leverandør kan diskutere alternativer for samtaleterapi med deg. Så kan dere bestemme sammen om det er riktig for dere.

Å ta medisin og gå til samtaleterapi kan få deg i gang på veien til å føle deg bedre. Å ta vare på kroppen din og forholdene kan bidra til å forbedre tilstanden din. Her er noen nyttige tips:

• Få nok søvn.
• Spis sunn mat.
• Hold en vanlig dagsplan.
• Gå ut av huset hver dag.
• Tren hver dag. Selv litt trening, for eksempel en 15-minutters spasertur, kan hjelpe.
• Hold deg unna alkohol og gatedroger.
• Snakk med familie eller venner når du føler deg nervøs eller redd.
• Finn ut om forskjellige typer gruppeaktiviteter du kan bli med på.

Ring leverandøren din hvis du:

• Har det vanskelig å kontrollere angsten din
• Ikke sov godt
• Føle deg trist eller føle at du vil skade deg selv
• Har fysiske symptomer fra angsten din

GAD - egenomsorg; Angst - egenomsorg; Angstlidelse - egenomsorg

American Psychiatric Association. Generalisert angstlidelse. Diagnostisk og statistisk håndbok for psykiske lidelser. 5. utg. Arlington, VA: American Psychiatric Publishing; 2013: 222-226.

Bui E, Pollack MH, Kinrys G, Delong H, Vasconcelos e Sa D, Simon NM. Farmakoterapi av angstlidelser. I: Stern TA, Fava M, Wilens TE, Rosenbaum JF, red. Massachusetts General Hospital omfattende klinisk psykiatri. 2. utg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: kapittel 41.

Calkins AW, Bui E, Taylor CT, Pollack MH, LeBeau RT, Simon NM. Angstlidelser. I: Stern TA, Fava M, Wilens TE, Rosenbaum JF, red. Massachusetts General Hospital omfattende klinisk psykiatri. 2. utg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: kap. 32.

Sprich SE, Olatunji BO, Reese HE, Otto MW, Rosenfield E, Wilhelm S. Kognitiv atferdsterapi, atferdsterapi og kognitiv terapi. I: Stern TA, Fava M, Wilens TE, Rosenbaum JF, red. Massachusetts General Hospital omfattende klinisk psykiatri. 2. utg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: kapittel 16.

• Angst