Benskinner - egenomsorg

Shin splints oppstår når du har smerter i underbenet. Smerten ved leggskinner er fra betennelse i muskler, sener og beinvev rundt leggen. Skinnskinner er et vanlig problem for løpere, gymnaster, dansere og militære rekrutter. Imidlertid er det ting du kan gjøre for å helbrede fra skinnebensskinner og forhindre at de blir verre.

Benskener er et problem med overforbruk. Du får leggskinner av overbelastning av benmuskulaturen, senene eller leggen.

Skinnskinner skjer fra overforbruk med for mye aktivitet eller økt trening.Ofte er aktiviteten med stor innvirkning og repeterende trening av underbena. Dette er grunnen til at løpere, dansere og gymnaster ofte får leggskinner. Vanlige aktiviteter som forårsaker leggskinner er:

• Løping, spesielt i åser. Hvis du er en ny løper, har du større risiko for skinnebensskinner.
• Øker treningsdagene dine.
• Øke intensiteten på treningen, eller å gå en lengre distanse.
• Å trene som ofte stopper og starter, for eksempel dans, basketball eller militær trening.

Du er mer utsatt for skinnebensskinner hvis du:

• Har flate føtter eller veldig stive fotbuer.
• Tren på harde overflater, for eksempel å løpe på gaten eller spille basketball eller tennis på en hard bane.
• Ikke bruk de riktige skoene.
• Bruk slitte sko. Løpesko mister over halvparten av sin støtdempende evne etter 400 km bruk.

Symptomer inkluderer:

• Smerter i ett eller begge bena
• Skarp eller kjedelig, vondt i fronten av leggen
• Smerter når du presser på leggen
• Smerter som blir verre under og etter trening
• Smerter som blir bedre med hvile

Hvis du har alvorlige skinnebensskinner, kan bena gjøre vondt selv når du ikke går.

Forvent at du trenger minst 2 til 4 ukers hvile fra sporten eller treningen.

• Unngå gjentatt trening av underbenet i 1 til 2 uker. Hold aktiviteten din bare til fots som du gjør i løpet av din vanlige dag.
• Prøv andre aktiviteter med lite innvirkning så lenge du ikke har smerter, for eksempel svømming, elliptisk maskin eller sykling.

Etter 2 til 4 uker, hvis smertene er borte, kan du starte dine vanlige aktiviteter. Øk aktivitetsnivået sakte. Hvis smertene kommer tilbake, må du slutte å trene med en gang.

Vet at det kan ta 3 til 6 måneder å ta skinnen. IKKE skynd deg tilbake til sport eller trening. Du kan skade deg selv igjen.

Ting du kan gjøre for å lette ubehag inkluderer:

• Is på leggen. Is flere ganger om dagen i 3 dager eller til smertene er borte.
• Gjør tøyningsøvelser.
• Ta ibuprofen, naproxen eller aspirin for å redusere hevelse og for å hjelpe med smerte. Vet at disse medisinene har bivirkninger og kan forårsake sår og blødning. Snakk med legen din om hvor mye du kan ta.
• Bruk buestøtter. Snakk med legen din og fysioterapeuten om å ha på seg de riktige skoene, og om spesielle støtdempende innleggssåler eller ortoser å bruke i skoene.
• Arbeid med en fysioterapeut. De kan bruke terapier som kan hjelpe med smertene. De kan lære deg øvelser for å styrke benmuskulaturen.

Slik forhindrer du at skinnebensskinner gjentas:

• Vær smertefri i minst to uker før du går tilbake til treningsrutinen.
• IKKE overdriv treningsrutinen. IKKE gå tilbake til ditt forrige intensitetsnivå. Gå saktere, i kortere tid. Øk treningen sakte.
• Varm opp og strekk før og etter trening.
• Is leggen etter trening for å redusere hevelse.
• Unngå harde overflater.
• Bruk skikkelige sko med god støtte og polstring.
• Vurder å endre overflaten du trener.
• Kryss tog og legg til i lite trening, for eksempel svømming eller sykling.

Bensskinner er ofte ikke alvorlige. Ring helsepersonell hvis:

• Du har smerter selv med hvile, glasur og smertestillende midler etter flere uker.
• Du er ikke sikker på om smertene dine skyldes skinnebensskinner.
• Hevelse i underbena blir verre.
• Skinnet ditt er rødt og føles varmt å ta på.

Din leverandør kan ta en røntgen eller utføre andre tester for å sikre at du ikke har stressfraktur. Du vil også bli sjekket for å forsikre deg om at du ikke har et annet leggproblem, som senebetennelse eller komfortsyndrom.

Smerter i underbenet - egenomsorg; Smerter - skinn - egenomsorg; Fremre tibial smerte - egenomsorg; Medial tibial stress syndrom - egenomsorg; MTSS - egenomsorg; Treningsindusert smerte i beinet - egenomsorg; Tibial periostitis - egenomsorg; Posterior tibial shin splinter - egenomsorg

Marcussen B, Hogrefe C, Amendola A. Smerter i bein og anstrengelsesrom syndromer. I: Miller MD, Thompson SR, red. DeLee og Drez’s Orthopedic Sports Medicine. 4. utg. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2015: kap 112.

Pallin DJ. Kne og underben. I: Walls RM, Hockberger RS, Gausche-Hill M, red. Rosen’s Emergency Medicine: Concepts and Clinical Practice. 9. utg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: kap 50.

Rothmier JD, Harmon KG, O'Kane JW. Sports medisin. I: Rakel RE, Rakel DP, red. Lærebok for familiemedisin. 9. utg. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: kapittel 29.

Stretanski MF. Shin Splints. I: Frontera WR, Silver JK, Rizzo TD, red. Essentials of Physical Medicine and Rehabilitation. 3. utg. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2015: kap 78.

• Legskader og lidelser
• Sportsskader