Håndtere migrene hjemme

En migrene er en vanlig type hodepine. Det kan oppstå med symptomer som kvalme, oppkast eller lysfølsomhet. De fleste føler bankende smerter på bare den ene siden av hodet under en migrene.

Noen mennesker som får migrene har advarselsskilt, kalt aura, før selve hodepinen begynner. En aura er en gruppe symptomer som inkluderer synsendringer. En aura er et advarselstegn om at det kommer dårlig hodepine.

Migrene hodepine kan utløses av visse matvarer. De vanligste er:

• Enhver bearbeidet, gjæret, syltet eller marinert mat, samt matvarer som inneholder mononatriumglutamat (MSG)
• Bakevarer, sjokolade, nøtter og meieriprodukter
• Frukt (som avokado, banan og sitrusfrukt)
• Kjøtt som inneholder natriumnitrater, som bacon, pølser, salami og spekemat
• Rødvin, alderen ost, røkt fisk, kyllingelever, fiken og visse bønner

Alkohol, stress, hormonelle endringer, hopp over måltider, søvnmangel, visse lukt eller parfymer, høye lyder eller sterke lys, trening og sigarettrøyking kan også utløse migrene.

Prøv å behandle symptomene dine med en gang. Dette kan bidra til å gjøre hodepinen mindre alvorlig. Når migrene symptomer begynner:

• Drikk vann for å unngå dehydrering, spesielt hvis du har kastet opp
• Hvil i et stille, mørkt rom
• Legg en kul klut på hodet
• Unngå å røyke eller drikke kaffe eller koffeinholdige drikker
• Unngå å drikke alkoholholdige drikker
• Prøv å sove

Reseptfrie smertestillende medisiner, som paracetamol, ibuprofen eller aspirin, er ofte nyttige når migrene er milde.

Din helsepersonell kan ha foreskrevet medisiner for å stoppe migrene. Disse stoffene kommer i forskjellige former. De kan komme som nesespray, rektal stikkpiller eller injeksjon i stedet for piller. Andre medisiner kan behandle kvalme og oppkast.

Følg leverandørens instruksjoner om hvordan du tar alle medisinene dine. Rebound hodepine er hodepine som stadig kommer tilbake. De kan oppstå ved overforbruk av smertestillende medisiner. Hvis du tar smertestillende medisiner mer enn 3 dager i uken med jevne mellomrom, kan du utvikle rebound hodepine.

En hodepine dagbok kan hjelpe deg med å identifisere hodepine utløsere. Når du får hodepine, skriv ned:

• Dag og tid begynte smertene
• Hva du spiste og drakk det siste døgnet
• Hvor mye du sov
• Hva du gjorde og hvor du hadde rett før smertene startet
• Hvor lenge hodepinen varte og hva som fikk den til å stoppe

Gå gjennom dagboken din med leverandøren din for å identifisere utløsere eller et mønster for hodepine. Dette kan hjelpe deg og leverandøren din med å lage en behandlingsplan. Å vite utløserne dine kan hjelpe deg med å unngå dem.

Livsstilsendringer som kan hjelpe inkluderer:

• Unngå utløsere som ser ut til å gi migrene hodepine.
• Få regelmessig søvn og trening.
• Reduser sakte mengden koffein du drikker hver dag.
• Lær og øv stresshåndtering. Noen mennesker finner avslappingsøvelser og meditasjon nyttige.
• Slutte å røyke og drikke alkohol.

Hvis du har hyppige migrene, kan leverandøren ordinere medisiner for å redusere antallet av dem. Du må ta dette legemidlet hver dag for at det skal være effektivt. Din leverandør kan få deg til å prøve mer enn ett stoff før du bestemmer deg for hva som fungerer best for deg.

Ring 911 hvis:

• Du opplever "den verste hodepinen i livet ditt."
• Du har tale-, syn- eller bevegelsesproblemer eller tap av balanse, spesielt hvis du ikke har hatt disse symptomene med hodepine før.
• Hodepine begynner plutselig eller er eksplosiv.

Planlegg en avtale eller ring leverandøren din hvis:

• Hodepine mønster eller smerte endres.
• Behandlinger som en gang virket, hjelper ikke lenger.
• Du har bivirkninger fra medisinen din.
• Du er gravid eller kan bli gravid. Noen medisiner bør ikke tas under graviditet.
• Du må ta smertestillende medisiner mer enn 3 dager i uken.
• Du tar p-piller og har migrene.
• Hodepine er mer alvorlig når du ligger.

Hodepine - migrene - egenomsorg; Vaskulær hodepine - egenomsorg

• Migrene årsak
• CT-skanning av hjernen
• Migrene hodepine

Becker WJ. Akutt migrenebehandling hos voksne. Hodepine. 2015; 55 (6): 778-793. PMID: 25877672 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25877672.

Garza I, Schwedt TJ, Robertson CE, Smith JH. Hodepine og annen kraniofacial smerte. I: Daroff RB, Jankovic J, Mazziotta JC, Pomeroy SL, red. Bradleys nevrologi i klinisk praksis. 7. utg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: kap 103.

Marmura MJ, Silberstein SD, Schwedt TJ. Den akutte behandlingen av migrene hos voksne: American Headache Society evidensvurdering av migrene farmakoterapier. Hodepine. 2015; 55 (1): 3-20. PMID: 25600718 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25600718.

Waldman SD. Migrene hodepine. I: Waldman SD, red. Atlas for vanlige smertesyndromer. 4. utg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: kapittel 2.

• Migrene